Пандемия: простые способы сохранить позитивный настрой

Пандемия: простые способы сохранить позитивный настрой. За время противоэпидемических мер в обществе выросло число депрессии.

Изоляция, ограничения, коронавирус и его осложнения, смерти близких – главные темы, которые сегодня обсуждаются в любой компании: на работе, в кругу друзей или родных. Самыми уязвимыми становятся пожилые люди, особенно одинокие. Они менее активны, а одиночество заполняют просмотром телевизора, прослушиванием радио и чтением газет.

Разреши себе бояться

В Роспотребнадзоре отмечают, что за время противоэпидемических мер в обществе выросли распространенность одиночества, самоповреждений и суицидального поведения и депрессии.

Главный внештатный психиатр Тюменской области Евгений Родяшин считает, что нескончаемые сообщения о коронавирусе порождают панику.

- Когда на каждом шагу вы слышите про болезнь, поток информации не успевает обрабатываться мозгом и возникает диссонанс восприятия. Страх появляется не из-за возможности какой-то ситуации, а из-за нашего отрицания такой возможности. Если мы продолжаем бояться, то впадаем в невроз. Но если принять мысль, что заражение и болезнь возможны, то риск этого снижается. Признайте, что вам страшно. Разрешите себе бояться. Постарайтесь понять, что усиливает ваш страх и минимизируйте воздействие негативных факторов , - рекомендует эксперт.

Кроме того, он советует доверять официальным сообщениям, а не обсуждениям в социальных сетях, где испуганные люди пугают других испуганных людей. Лучше переключаться с новостей о коронавирусе на другие программы. Посмотреть хорошие советские фильмы, программы об искусстве, чтобы испытать весь спектр эмоций.

- Искусство обязательно должно быть в нашей жизни, оно наполняет и одухотворяет. Не всегда ситуации, в которые попадают герои, случаются в нашей жизни. Но полученный эмоциональный опыт остается с нами, – добавляет преподаватель кафедры психологии Тюменского медицинского университета Андрей Бухна.

По словам Евгения Родяшина, со временем о COVID-19 большинство людей забудет, как о свином или птичьем гриппе. Человечество переносило эпидемии на протяжении всей истории, но о них мало кто помнит – разве что историки, хотя и тогда была паника, люди также боялись.

Плохое настроение – не норма

Отметим, что длительные периоды плохого настроения или его перепады – не норма. Это сигнал о проблемах со здоровьем: как психических, так и соматических. Улучшить психоэмоциональный фон поможет здоровый образ жизни.

Депрессия - заболевание, которое называют аффективным расстройством. От просто плохого настроения она отличается тем, что приводит к нарушению функционирования человека.

Замедляется мышление и двигательная активность. Человек думает о том, что «все было плохо», «сейчас плохо», «будет еще хуже». Дополнительные признаки - сонливость или бессонница, снижение работоспособности, упадок сил, нарушение памяти и внимания. Снижается аппетит, возникают запоры и учащенное сердцебиение, сухость во рту и боли в различных частях тела.

В здоровом теле здоровый дух

Возможно облегчить или предупредить депрессивные состояния самостоятельно.

Тюменский врач-психиатр Полина Уманская считает, что улучшить психоэмоциональный фон поможет режим дня. Уделяйте достаточное время отдыху и сну. Наладьте рацион питания.

- Поговорите о своих проблемах с близкими, не скрывайте свое состояние, поддерживайте общение с окружающими, друзьями, старайтесь вести активный образ жизни. Проводите больше времени на воздухе. Если залечь на диван, встать с него будет труднее. Выбирайте активность по душе: пешие прогулки в парке, скандинавская ходьба, плавание или йога, - отмечает эксперт.

Полезно завести журнал настроения. Доверьте бумаге все, что тревожит. Не контролируйте написанное. Пусть оно будет глупым, унылым или злобным. Пишите, пока не почувствуете опустошение и расслабленность. Ведь эти мысли, что роятся в голове, отравляют вам весь день. Избавьтесь от них.

Позвольте себе несовершенство, не критикуйте себя. Обратитесь к прошлому опыту преодоления трудных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам совладать с эмоциями и в нынешней обстановке.

Посмотрите, что вам давно хотелось поменять в своем доме? Если нет возможности затеять грандиозные изменения, хотя бы переставьте мебель, постирайте шторы, вымойте окна. Займитесь рукоделием, дайте новую жизнь старым вещам, слушайте музыку, пойте и танцуйте.

Надо признать, что не всегда из депрессии можно выйти самостоятельно. Если симптомы не проходят, и состояние ухудшается, то требуется консультация специалиста и при необходимости - назначение терапии.

По словам психиатра Тюменской областной психиатрической больницы Владимира Ниязова, самый доступный способ поднять уровень гормонов радости – еда и физические упражнения.

- Сделайте зарядку. Она даст прилив сил и прогонит плохое настроение. Помогут расслабиться сеанс медитации или йоги. Гарантированно повысят настроение долька хорошего шоколада, кусочек морской рыбы жирной породы (лосось, семга) или салат с морскими водорослями. Подойдут для этой цели и овощи – свекла, морковь, болгарский перец и фрукты, особенно цитрусовые и хурма. В корзину продуктов для настроения входят орехи, - советует доктор.

Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter