Ася Казанцева: о пандемии и контроле над стрессом
Хронический стресс и как его избежать
Стрессы сопровождают человека на протяжении всей жизни. Однако пандемия добавила человеку еще больше поводов для тревог. Стресс нельзя победить, но его можно взять под контроль, если узнать о нем больше.
«Расставила все точки над i» в этой обширной теме известный научный журналист и популяризатор Ася Казанцева, посетившая Тюмень с лекцией «Стресс — и как с ним жить» в рамках проекта «КонцептХаб».
Перед началом лекции «Тюменская область сегодня» побеседовала с нейробиологом на тему того, как же именно стресс влияет на организм.
Реакция «Бей или беги»
Стресс наблюдается тогда, когда произошло какое-то неожиданное и потенциально угрожающее изменение во внешней среде. Организм к нему готовится, принимает меры для своего выживания. Стрессовый ответ универсален, он разворачивается похожим образом в ответ на самые разные стимулы - нападение тигра, встреча с грозным начальником или несчастной любовью. В ответ на все это происходит одинаковый физиологический ответ - выброс кортизола и адреналина (реакция «бей или беги»).
Если человек после стрессовой реакции спасся, то реакция сходит на нет.
Постоянные волнения
Проблемы начинаются тогда, когда происходят хронические стрессы, когда что-то снова и снова выбивает из колеи, до того, как человек успел восстановиться от прошлого стресса. В этом случае возможна разбалансировка гормональных систем, которая может способствовать развитию тревожного расстройства.
Связанное со стрессом понятие - тревога, которое однако несет другой смысл. Это базовая черта личности, которая подразумевает повышенную склонность человека, по сравнению с другими людьми, к постоянным волнениям.
Пандемия продолжается уже полтора года. Все это время идут измерения с помощью опросов в разных странах, чтобы выяснить уровень стресса.
Действительно, люди сейчас живут в условиях неопределенности, количество эмоциональных расстройств возросло, увеличилась частота депрессий, тревожных расстройств.
Это связано и с социальной изоляцией, ведь людям важна поддержка друзей и близких. Прививка от коронавируса поможет проводить с близкими людьми время без опасений за их и ваше здоровье.
Огромное влияние
Почти при любой системной болезни наблюдается связь с хроническим стрессом. Нарушаются суточные ритмы выработки кортизола, механизмы регуляции и обратной связи.
Разовый острый стресс не очень опасен для здоровья, а вот хронический ведет к проблемам, идет подавление работы иммунной системы. Человек становится более расположен к вирусным заболеваниям, к онкологии, так как с раком борется иммунитет.
С другой стороны, иммунная система большая, в ней много обратных связей, может получиться так, что иммунитет, наоборот, чрезмерно повышен, что чревато аутоиммунными заболеваниями.
Не секрет, что стресс ведет к повышенному давлению, а это грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, кортизол («гормон стресса») и инсулин действуют противонаправленным образом. Таким образом, повышенный уровень кортизола разбалансирует обмен веществ и повышает вероятность сахарного диабета второго типа.
Ментальные болезни и нейрозаболевания тоже могут возникать от стрессов. Список можно продолжать и далее.
Двуликий и необходимый
Стресс - это защитная реакция, способ мобилизации организма для повышения вероятности выживания. Но стресс эволюционировал в человеке еще со времен жизни в дикой природе.
Так, при нападении тигра нужно было драться или бежать. Сейчас же по большей части стрессы вызывает любовь или ссоры с начальством.
В этих случаях драться или бежать неэффективно, а вот хронический стресс заполучить возможно.
Фото Валерия Бычкова
Контроль над стрессом лежит в изменениях
В науке существует транзитивная теория стресса. Она как раз и изучает процесс переоценки того, что с человеком происходит. Первично оцениваем ситуацию, потом вторично оцениваем ресурсы для ее решения.
Данная теория говорит о том, что необходимо наращивать субъективную контролируемость.
Например, при проблемах на работе можно сменить отдел, поменять работу на другую. Нужно выполнить хоть какое-то действие, чем сидеть и не менять абсолютно ничего. Действия ведут к облегчению. Даже если сделанное окажется бесполезным, то это принесет субъективное ощущение облегчения, гормоны стресса отступят.
Важно направить энергию хоть куда-то, чтобы убедить себя в том, что делается что-то для своего спасения.
Белые пятна
Организм человека большой: в нем много разных типов клеток. Практически во всех клетках есть разные рецепторы, в том числе к кортизолу. Почти 20 % генома человека регулируется воздействием гормона стресса. Это огромные масштабы и массивы неизученных данных.
В иммунной системе тоже есть десятки типов клеток, все из них разным образом реагируют на кортизол. В нервной системе есть дозозависимые клетки от кортизола: когда его немного - это благо, когда много - это ведет к разрушению самих клеток.
Главная проблема в изучении стресса в том, что эффектов от него очень много, они разные и индивидуально различаются. Но научные исследования продолжаются.
Добавим, что увидеть видеолекцию и почерпнуть для себя больше интересной информации о стрессе возможно в социальной сети «ВКонтакте» в сообществе «КонцептХаб» , где размещаются ролики с неформальным общением и обменом мнениями с ведущими спикерами страны и представителями интеллектуальных сообществ Тюмени.
Наша справка
Ася Казанцева - широко известный научный журналист, лауреат премии «Просветитель», автор трех книг-бестселлеров об иррациональном поведении человека.
По образованию Казанцева нейробиолог: окончила биофак СПбГУ, магистратуру по когнитивным наукам НИУ ВШЭ и по молекулярной нейробиологии в Бристольском университете.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter
Фото из сообщества «КонцептХаб» в социальной сети «ВКонтакте»
Стрессы сопровождают человека на протяжении всей жизни. Однако пандемия добавила человеку еще больше поводов для тревог. Стресс нельзя победить, но его можно взять под контроль, если узнать о нем больше.
«Расставила все точки над i» в этой обширной теме известный научный журналист и популяризатор Ася Казанцева, посетившая Тюмень с лекцией «Стресс — и как с ним жить» в рамках проекта «КонцептХаб».
Перед началом лекции «Тюменская область сегодня» побеседовала с нейробиологом на тему того, как же именно стресс влияет на организм.
Реакция «Бей или беги»
Стресс наблюдается тогда, когда произошло какое-то неожиданное и потенциально угрожающее изменение во внешней среде. Организм к нему готовится, принимает меры для своего выживания. Стрессовый ответ универсален, он разворачивается похожим образом в ответ на самые разные стимулы - нападение тигра, встреча с грозным начальником или несчастной любовью. В ответ на все это происходит одинаковый физиологический ответ - выброс кортизола и адреналина (реакция «бей или беги»).
Если человек после стрессовой реакции спасся, то реакция сходит на нет.
Постоянные волнения
Проблемы начинаются тогда, когда происходят хронические стрессы, когда что-то снова и снова выбивает из колеи, до того, как человек успел восстановиться от прошлого стресса. В этом случае возможна разбалансировка гормональных систем, которая может способствовать развитию тревожного расстройства.
Связанное со стрессом понятие - тревога, которое однако несет другой смысл. Это базовая черта личности, которая подразумевает повышенную склонность человека, по сравнению с другими людьми, к постоянным волнениям.
Пандемия продолжается уже полтора года. Все это время идут измерения с помощью опросов в разных странах, чтобы выяснить уровень стресса.
Действительно, люди сейчас живут в условиях неопределенности, количество эмоциональных расстройств возросло, увеличилась частота депрессий, тревожных расстройств.
Это связано и с социальной изоляцией, ведь людям важна поддержка друзей и близких. Прививка от коронавируса поможет проводить с близкими людьми время без опасений за их и ваше здоровье.
Огромное влияние
Почти при любой системной болезни наблюдается связь с хроническим стрессом. Нарушаются суточные ритмы выработки кортизола, механизмы регуляции и обратной связи.
Разовый острый стресс не очень опасен для здоровья, а вот хронический ведет к проблемам, идет подавление работы иммунной системы. Человек становится более расположен к вирусным заболеваниям, к онкологии, так как с раком борется иммунитет.
С другой стороны, иммунная система большая, в ней много обратных связей, может получиться так, что иммунитет, наоборот, чрезмерно повышен, что чревато аутоиммунными заболеваниями.
Не секрет, что стресс ведет к повышенному давлению, а это грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, кортизол («гормон стресса») и инсулин действуют противонаправленным образом. Таким образом, повышенный уровень кортизола разбалансирует обмен веществ и повышает вероятность сахарного диабета второго типа.
Ментальные болезни и нейрозаболевания тоже могут возникать от стрессов. Список можно продолжать и далее.
Двуликий и необходимый
Стресс - это защитная реакция, способ мобилизации организма для повышения вероятности выживания. Но стресс эволюционировал в человеке еще со времен жизни в дикой природе.
Так, при нападении тигра нужно было драться или бежать. Сейчас же по большей части стрессы вызывает любовь или ссоры с начальством.
В этих случаях драться или бежать неэффективно, а вот хронический стресс заполучить возможно.
Фото Валерия Бычкова
Контроль над стрессом лежит в изменениях
В науке существует транзитивная теория стресса. Она как раз и изучает процесс переоценки того, что с человеком происходит. Первично оцениваем ситуацию, потом вторично оцениваем ресурсы для ее решения.
Данная теория говорит о том, что необходимо наращивать субъективную контролируемость.
Например, при проблемах на работе можно сменить отдел, поменять работу на другую. Нужно выполнить хоть какое-то действие, чем сидеть и не менять абсолютно ничего. Действия ведут к облегчению. Даже если сделанное окажется бесполезным, то это принесет субъективное ощущение облегчения, гормоны стресса отступят.
Важно направить энергию хоть куда-то, чтобы убедить себя в том, что делается что-то для своего спасения.
Белые пятна
Организм человека большой: в нем много разных типов клеток. Практически во всех клетках есть разные рецепторы, в том числе к кортизолу. Почти 20 % генома человека регулируется воздействием гормона стресса. Это огромные масштабы и массивы неизученных данных.
В иммунной системе тоже есть десятки типов клеток, все из них разным образом реагируют на кортизол. В нервной системе есть дозозависимые клетки от кортизола: когда его немного - это благо, когда много - это ведет к разрушению самих клеток.
Главная проблема в изучении стресса в том, что эффектов от него очень много, они разные и индивидуально различаются. Но научные исследования продолжаются.
Добавим, что увидеть видеолекцию и почерпнуть для себя больше интересной информации о стрессе возможно в социальной сети «ВКонтакте» в сообществе «КонцептХаб» , где размещаются ролики с неформальным общением и обменом мнениями с ведущими спикерами страны и представителями интеллектуальных сообществ Тюмени.
Наша справка
Ася Казанцева - широко известный научный журналист, лауреат премии «Просветитель», автор трех книг-бестселлеров об иррациональном поведении человека.
По образованию Казанцева нейробиолог: окончила биофак СПбГУ, магистратуру по когнитивным наукам НИУ ВШЭ и по молекулярной нейробиологии в Бристольском университете.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter