Как правильно начать бегать: советы эксперта
В Тюмени множество мест, где можно тренироваться
Лето – возможно, лучшее время года для того, чтобы начать бегать. Однако решение сделать первый шаг и выйти на пробежку будет не менее сложным, чем в любое другое время года – весной, осенью или даже зимой. О том, что нужно знать желающему заниматься бегом, рассказал мастер спорта, руководитель тюменского клуба любителей бега Денис Кораблев.
– С чего начинать занятия бегом?
– Скажу сразу, как товарищ Саахов из популярной комедии, заниматься бегом никогда не поздно и никогда не рано. Можно начинать заниматься и зимой, ведь у нас в Тюмени есть прекрасный легкоатлетический манеж, где нет ни ветра, ни дождя, ни жары, ни мороза. Единственный минус таких занятий в том, что ты находишься в закрытом помещении и бегаешь по не очень большому кругу. Лето предоставляет гораздо больше возможностей для начала занятий бегом.
Главный совет – необычайно простой. В беге нет ничего сложного, и на самые трудные вопросы, которые задают о беге, будут самые простые и находящиеся на поверхности ответы. Часто задают первый вопрос: как одеваться на пробежку? Так, как одеваются люди, когда выходят на улицу, – по погоде. Если на улице ветрено – ветровку, если жарко – майку, шорты и обязательно иметь с собой бутылку воды. Лучшее место для начала занятий – парки, потому что там нет городского движения со светофорами, автомобилями и людьми. В городе вы мешаете прохожим и люди мешают вам, поэтому в идеале следует найти парк – имени Гагарина, Гилевскую рощу или Затюменский, либо пришкольный стадион с прорезиненными дорожками.
– В какое время лучше бегать – утром или вечером?
– Все зависит от человека – насколько он занят, когда у него есть свободное время, какой он по натуре человек – «жаворонок» или «сова». На самом деле все индивидуально – если утром вам тяжело вставать и перед работой делать занятия физкультурой, тогда, конечно, лучше заниматься вечером. Если время и возможности позволяют заниматься утром, тогда и нужно так делать. Не советую бегать ранним утром – я, например, не сторонник таких тренировок, скажем, в 5 часов утра. Только единицы из бегунов могут позволить себе бегать ранним утром, но я бы не рекомендовал начинающим.
– С какой дистанции лучше начинать?
– Это тоже все очень индивидуально, поэтому не могу назвать конкретной цифры ни по времени, ни по расстоянию. Все мы – люди разного роста и веса, разных физических возможностей и уровня подготовки. Совокупность этих факторов определяет исходные данные по готовности к занятиям. Начальные занятия могут проходить от 10 до 15 минут. Во время первых пробежек нужно ориентироваться на собственное самочувствие и выбирать для занятий такое время, которое позволяет не сильно устать, но при этом испытать физическую нагрузку. При этом темп бега должен быть таким, чтобы вы могли при нем свободно разговаривать. Если вам при выбранном темпе тяжело говорить, значит темп для вас слишком высокий, необходимо его снизить.
Во время первых пробежек вы можете позволить себе идти пешком, потому что не каждый человек может непрерывно бежать в течение 10 минут. Можно чередовать бег с ходьбой – например, 3 минуты пробежали – 30 секунд прошли или 2 минуты пробежали – минуту прошли. Таким образом можно постепенно начинать бегать. Со временем можно сокращать минуты ходьбы и увеличивать минуты бега до тех пор, пока вы полностью не перейдете на бег. Затем можно уже будет увеличивать общую продолжительность занятий.
– С какой периодичностью заниматься?
– Есть поговорка советских времен – тренинг хорош постоянством. Если вы занимаетесь раз или даже дважды в неделю, никакого эффекта это не даст. Вы постоянно будете находиться в одной исходной точке и все время чувствовать «день сурка» – испытывать ощущения, будто впервые выходите на тренировку. На первых порах лучше проводить небольшие тренировки, но три раза в неделю. Такая периодичность позволит добиваться аккумулирующего эффекта тренировок и получать прогресс. Тем самым вы сможете постепенно увеличивать время тренировок и скорость бега на дистанции.
Фото Валерия Бычкова
– Что нужно знать начинающим о технике бега?
– Зачастую большое внимание уделяется именно технике бега, но не физической готовности человека. В отличие от техники, которая есть, например, в плавании, техника в беге не столь важна, чтобы ей уделять большое внимание. В этом есть элемент маркетинга, чтобы люди, желающие заниматься бегом, обращались к специалистам. Техника бега формируется физическими способностями и готовностью человека к нагрузкам.
– Куда обращаться желающим заниматься бегом в коллективе?
– Приходите в наш беговой клуб SIBSTAR – контакты можно найти в группе в социальной сети. Летом мы занимаемся на стадионе «Геолог» футбольного клуба «Тюмень» и в экопарке Затюменском, зимой – в легкоатлетическом манеже. Летом прошлого года мы проводили для тюменцев бесплатные тренировки, которые носили физкультурный характер из-за разного уровня подготовки. В тюменском клубе, который существует 7 лет, состоит около 50 человек, постоянно занимающихся бегом. В целом же через наш беговой клуб прошли сотни людей, многие из них стали победителями различных соревнований по бегу. Приглашаем и вас заниматься бегом – в клубе или самостоятельно.
Добавим, что 31 июля в Тюмени состоится экстремальный забег «Стальной характер». До этой даты организаторы проводят для всех желающих бесплатные тренировки с разными наставниками 3 раза в неделю. Занятия проходят в понедельник, среду и пятницу с 19 часов на турниковом комплексе у «Конторы пароходства». Любителей бега ждут на тренировках и на забеге.
Фото из архива редакции
Лето – возможно, лучшее время года для того, чтобы начать бегать. Однако решение сделать первый шаг и выйти на пробежку будет не менее сложным, чем в любое другое время года – весной, осенью или даже зимой. О том, что нужно знать желающему заниматься бегом, рассказал мастер спорта, руководитель тюменского клуба любителей бега Денис Кораблев.
– С чего начинать занятия бегом?
– Скажу сразу, как товарищ Саахов из популярной комедии, заниматься бегом никогда не поздно и никогда не рано. Можно начинать заниматься и зимой, ведь у нас в Тюмени есть прекрасный легкоатлетический манеж, где нет ни ветра, ни дождя, ни жары, ни мороза. Единственный минус таких занятий в том, что ты находишься в закрытом помещении и бегаешь по не очень большому кругу. Лето предоставляет гораздо больше возможностей для начала занятий бегом.
Главный совет – необычайно простой. В беге нет ничего сложного, и на самые трудные вопросы, которые задают о беге, будут самые простые и находящиеся на поверхности ответы. Часто задают первый вопрос: как одеваться на пробежку? Так, как одеваются люди, когда выходят на улицу, – по погоде. Если на улице ветрено – ветровку, если жарко – майку, шорты и обязательно иметь с собой бутылку воды. Лучшее место для начала занятий – парки, потому что там нет городского движения со светофорами, автомобилями и людьми. В городе вы мешаете прохожим и люди мешают вам, поэтому в идеале следует найти парк – имени Гагарина, Гилевскую рощу или Затюменский, либо пришкольный стадион с прорезиненными дорожками.
– В какое время лучше бегать – утром или вечером?
– Все зависит от человека – насколько он занят, когда у него есть свободное время, какой он по натуре человек – «жаворонок» или «сова». На самом деле все индивидуально – если утром вам тяжело вставать и перед работой делать занятия физкультурой, тогда, конечно, лучше заниматься вечером. Если время и возможности позволяют заниматься утром, тогда и нужно так делать. Не советую бегать ранним утром – я, например, не сторонник таких тренировок, скажем, в 5 часов утра. Только единицы из бегунов могут позволить себе бегать ранним утром, но я бы не рекомендовал начинающим.
– С какой дистанции лучше начинать?
– Это тоже все очень индивидуально, поэтому не могу назвать конкретной цифры ни по времени, ни по расстоянию. Все мы – люди разного роста и веса, разных физических возможностей и уровня подготовки. Совокупность этих факторов определяет исходные данные по готовности к занятиям. Начальные занятия могут проходить от 10 до 15 минут. Во время первых пробежек нужно ориентироваться на собственное самочувствие и выбирать для занятий такое время, которое позволяет не сильно устать, но при этом испытать физическую нагрузку. При этом темп бега должен быть таким, чтобы вы могли при нем свободно разговаривать. Если вам при выбранном темпе тяжело говорить, значит темп для вас слишком высокий, необходимо его снизить.
Во время первых пробежек вы можете позволить себе идти пешком, потому что не каждый человек может непрерывно бежать в течение 10 минут. Можно чередовать бег с ходьбой – например, 3 минуты пробежали – 30 секунд прошли или 2 минуты пробежали – минуту прошли. Таким образом можно постепенно начинать бегать. Со временем можно сокращать минуты ходьбы и увеличивать минуты бега до тех пор, пока вы полностью не перейдете на бег. Затем можно уже будет увеличивать общую продолжительность занятий.
– С какой периодичностью заниматься?
– Есть поговорка советских времен – тренинг хорош постоянством. Если вы занимаетесь раз или даже дважды в неделю, никакого эффекта это не даст. Вы постоянно будете находиться в одной исходной точке и все время чувствовать «день сурка» – испытывать ощущения, будто впервые выходите на тренировку. На первых порах лучше проводить небольшие тренировки, но три раза в неделю. Такая периодичность позволит добиваться аккумулирующего эффекта тренировок и получать прогресс. Тем самым вы сможете постепенно увеличивать время тренировок и скорость бега на дистанции.
Фото Валерия Бычкова
– Что нужно знать начинающим о технике бега?
– Зачастую большое внимание уделяется именно технике бега, но не физической готовности человека. В отличие от техники, которая есть, например, в плавании, техника в беге не столь важна, чтобы ей уделять большое внимание. В этом есть элемент маркетинга, чтобы люди, желающие заниматься бегом, обращались к специалистам. Техника бега формируется физическими способностями и готовностью человека к нагрузкам.
– Куда обращаться желающим заниматься бегом в коллективе?
– Приходите в наш беговой клуб SIBSTAR – контакты можно найти в группе в социальной сети. Летом мы занимаемся на стадионе «Геолог» футбольного клуба «Тюмень» и в экопарке Затюменском, зимой – в легкоатлетическом манеже. Летом прошлого года мы проводили для тюменцев бесплатные тренировки, которые носили физкультурный характер из-за разного уровня подготовки. В тюменском клубе, который существует 7 лет, состоит около 50 человек, постоянно занимающихся бегом. В целом же через наш беговой клуб прошли сотни людей, многие из них стали победителями различных соревнований по бегу. Приглашаем и вас заниматься бегом – в клубе или самостоятельно.
Добавим, что 31 июля в Тюмени состоится экстремальный забег «Стальной характер». До этой даты организаторы проводят для всех желающих бесплатные тренировки с разными наставниками 3 раза в неделю. Занятия проходят в понедельник, среду и пятницу с 19 часов на турниковом комплексе у «Конторы пароходства». Любителей бега ждут на тренировках и на забеге.