Сколько жидкости нужно пить в жару
Важно не допустить обезвоживания организма
Жара в Тюмени на некоторых жителях региона отражается негативно. Могут обостряться хронические заболевания, уменьшается масса тела, учащается пульс и дыхание, возможна жажда и тошнота, сухость кожи и так далее. Обезвоживания организма допускать нельзя, и пить нужно до появления чувства жажды, уверена врач-гастроэнтеролог первой категории ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Юлия Дударева.
Она рекомендует пить здоровым людям по полстакана воды ежечасно. Утро советует начинать со стакана чистой воды, выпитой до завтрака.
- В течение дня можно компенсировать потребность в жидкости, употребляя теплые чаи. Например, с сухофруктами и свежими травами: мятой, смородиной, малиной, мелиссой. А от сладких и газированных напитков лучше отказаться, - пояснила корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» врач.
В пресс-службе департамента здравоохранения Тюменской области рекомендуют отдать предпочтение также натуральным несладким сокам и морсам, так как они отлично утоляют жажду, уменьшают чувство голода, восполняют содержание витаминов и минералов в организме. Благодаря витамину С, содержащемуся в цитрусовых, сок ослабляет такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость. Еще подходящие продукты для жаркого лета — квас, айран, кефир или ряженка. Они легко усваиваются и помогают пищеварению. Можно выбрать минеральную воду, однако страдающим болезнями сердца от нее лучше отказаться.
Управление Роспотребнадзора по Тюменской области уточняет, что в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15 градусов цельсия.
- Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 литра в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 литра. При средней физической работе потребление воды может достигнуть четырех литров, а в условиях жаркого климата – пяти литров в сутки, - уточнили в Роспотребнадзоре.
Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы.
Читайте также:
Тюменские власти не исключают нового локдауна
