Тюменцам подсказали, как составить план пробежек по утрам для новичков
Лето – самое время начать бегать
Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время – сегодня. То же касается и бега. Как сообщает «Тюменская область сегодня», тюменцам дали советы, как приступить к полезным для здоровья пробежкам, которые многие планируют, но долгое время откладывают.
- Бег – самый доступный и по этой причине популярный вид физической активности. Именно с него можно начинать свой путь к ЗОЖ, - напомнили в тюменском центре гигиены и эпидемиологии.
Горожан предупреждают, что бегать нельзя тем, кто находится в очень плохой физической форме или недавно переболел, так как слишком резкий переход от малоподвижного образа жизни к активным нагрузкам ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, проблемам с сердцем и давлением.
Первые тренировки лучше начать с ходьбы длительностью в 30 минут с перерывом в 1-2 дня.
- Затем чередуйте ходьбу с короткими легкими пробежками, - отметили эксперты центра.
Перед тренировкой каждой пробежкой нужно делать разминку, разогревать мышцы и суставы.
Важное замечание: если произошел перерыв в занятиях, то возвращаться к ним необходимо постепенно, как и в самом начале.
Тюменским бегунам стоит купить для бега удобную спортивную обувь – именно те модели, которые предназначены для подобных тренировок.
Читать больше:
В тюменском киноклубе подростки узнают о ярком и здоровом образе жизни
В лагерь тюменским детям не советуют брать сладости и консервы