Отказаться от курения: где в Тюмени помогут побороть вредную привычку
По данным Минздрава, ежегодно от болезней, связанных с курением, умирают до 300 000 россиян
Накануне Всемирного дня отказа от курения врачи напоминают, насколько пагубно вредная привычка сказывается на здоровье курильщика. По данным Минздрава, ежегодно от болезней, связанных с курением, умирают до 300 000 россиян.
- Курение приносит человеку много бед. Никотин, содержащийся в сигарете, - яд. Он вызывает изменение обмена веществ, повышение артериального давления, учащение пульса, в целом способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной, желудочно-кишечной систем и онкологии. Ухудшается состав крови, падает иммунитет, - отмечает заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники ОКБ № 2 Альбина Усманова.
Никотин вызывает быстрое привыкание. Оставить вредную привычку достаточно сложно, если стаж курения больше 30-40 лет. Без сигареты у заядлого курильщика значительно ухудшается самочувствие, он становится раздражительным, агрессивным, не может сконцентрироваться. Неудачные попытки заканчиваются снижением самооценки и даже депрессией. Поэтому человеку нужна медицинская и психологическая помощь.
Побороть вредную привычку помогут в центрах здоровья при городских поликлиниках и в областном наркологическом диспансере. Сначала специалисты определяют, насколько человек зависим от табака. Есть зависимость психологическая и физиологическая.
- Психологическая связана с ритуалом курения и определенными ситуациями. Например, человек курит за чашкой кофе или за компанию. Или таким образом отвлекается от навязчивых мыслей , - рассказывает Альбина Ураловна.
При физической зависимости организм требует постоянного присутствия никотина. Количество выкуриваемых сигарет увеличивается. В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды.
- Ни один врач не поможет курильщику, у которого нет цели бросить курить. Поэтому сначала спрашиваем себя: для чего мне отказываться от курения? – добавляет врач-терапевт центра здоровья Татьяна Зуйкова.
Быть может, хочется улучшить здоровье, лучше выглядеть, подать пример детям или высвободить деньги под другие задачи.
- Когда человек принял идею о необходимости бросить курить, работать с ним уже легче , - отмечает врач.
В центре здоровья специалисты проверят уровень никотина и угарного газа в выдыхаемом воздухе, оценят объем легких. Дадут рекомендации, расскажут о дополнительных способах помочь себе, будут вести и поддерживать пациента в его начинании. Возможно, потребуется медикаментозная терапия. В этом случае дадут направление в наркологический диспансер.
После отказа от сигареты бывший курильщик сначала почувствует вялость, подавленность. Это естественно и со временем пройдет. Появится легкость, энергия, ощущение свободы. Следует наладить режим дня и хорошо высыпаться. Можно добавить в рацион аптечные мультивитаминные препараты или пищу, богатую витаминами. Нужно больше гулять на свежем воздухе - тогда очищение легких от накопившихся смол произойдет быстрее.
Советы по отказу от курения
1. Записывайте, сколько пачек сигарет вы покупаете. В конце недели подсчитайте, какую сумму могли бы сэкономить.
2. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на две сигареты меньше.
3. Если возникло желание закурить, займитесь чем-нибудь интересным или позвоните другу, приберите рабочий стол.
4. Не курите натощак и как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
5. Не носите сигареты с собой.
6. Покупайте самую нелюбимую марку сигарет.
7. Уберите с видных мест предметы, напоминающие вам о курении.
8. Выкуривайте только половину сигареты.
9. Вместо очередной сигареты сделайте зарядку.
10.Чаще посещайте места, где курить запрещено.
11. Избегайте общества курящих.
В Тюменской области вынесли 453 решения о штрафах за несоблюдение противопожарного режима