Как побороть весеннюю хандру: советы специалистов
Тоску-печаль помогут победить физические нагрузки и позитивный настрой
Весна пришла, а настроение плохое. Казалось бы, все должно быть наоборот: энергии и радости – больше. Ведь увеличивается световой день, через стекла окон приятно греет солнце. Но, увы, именно в межсезонье человека одолевают хандра, сонливость и раздражительность, обостряются хронические заболевания.
В текущем году негативные явления выражены наболее ярко. Подумайте сами: весь год мы живем в коронавирусном напряжении и режиме самоизоляции. Мало двигаемся. Зимние месяцы проводим в отапливаемых квартирах и офисах с сухим воздухом. А как часто погода показывала нам чудеса, за несколько часов меняя мороз на оттепель и наоборот. Многие люди «заедали» стрессы и прибавили в весе. Добавьте к списку весенний авитаминоз, и станет понятно, откуда появились весенняя усталость, вялость, апатия и болезни. Организм еще не готов к увеличению продолжительности дня и большим нагрузкам, все органы и системы словно тормозят, поясняет врач-психотерапевт Денис Култышев.
Режим дня — наше все
Если понимать причины плохого настроения, то их легче преодолевать. В первую очередь нужно наладить режим дня и сон, заранее планировать будущий день. Важно двигаться, действовать, тогда апатии будет труднее справиться с вами. При этом рассчитывайте свои силы, не переусердствуйте. Хроническое переутомление грозит еще большими проблемами со здоровьем.
Утро – залог всего дня. Начните его с легкой зарядки. Если вы делали это раньше, то примите контрастный душ. Но не начинайте эксперименты с обливанием холодной водой, если такого опыта нет. Все делайте в спокойном режиме, без стрессов.
Улыбайтесь, находите поводы поблагодарить себя. А они найдутся: за то, что сварили вкусный кофе, почистили зубы, сделали зарядку. Хвалите себя за все. Эта привычка придаст уверенности в себе, которая приведет вас к успеху. Хорошо поднимает настроение музыка. Включите ту, что вас зажигает и дает эмоциональный подъем. Это совсем просто и бесплатно, но действенно.
А мы бежим-бежим-бежим
Если едете на работу на автобусе, выйдите на остановку или две раньше, пройдитесь, подышите свежим воздухом. Польза пеших прогулок огромна. Тюменец, заслуженный врач России Станислав Муравьев отмечает, что ходьба и бег улучшают кровоток сердечной мышцы, снижают повышенное артериальное давление и частоту пульса, нормализуют обмен веществ и массу тела, профилактируют остеопороз, так как улучшают обмен веществ в костях, повышая их прочность и плотность. Несут закаливающий эффект, повышают иммунитет, помогают противостоять простудным заболеваниям.
Ходьба – отличный и естественный антидепрессант. Она избавит от стресса и зарядит энергией. Если сделать пешие прогулки регулярными, то скоро вы заметите, как налаживается и организуется жизнь, а вы становитесь все дисциплинированнее и продуктивнее.
– Прогуливаясь, оглянитесь по сторонам, чтобы увидеть другими глазами фасад дома или аллею, поздоровайтесь с бабушками, прыгните пару раз, если попадутся по дороге детские классики, бросьте семечки голубям. Отправьте взгляд в бесконечно голубое небо , – напутствует хмурых людей психолог Людмила Филатова.
Когда в основном вы интересуетесь криминальными новостями и теориями заговоров, негатив расползается с огромной скоростью. Справиться с ним можно только позитивным настроем. Подставляйте лицо солнечному свету, вкусно и полезно питайтесь. Налегайте на овощи и зелень, фрукты. Найдите в гардеробе яркие наряды, сделайте новую стрижку, позвольте себе массаж.
Чтобы справиться с авитаминозом, воспользуйтесь советами нашей землячки Лидии Суриной. Отличным общеукрепляющим весенний напитком она считала чай из веточек хвои. Возможно, прежде чем выбросить новогоднюю елку, вы оставили хвою для такого напитка. Заварите несколько веточек и пейте в течение дня. Их можно использовать до трех раз, потом заменить свежими. Придадут сил чаи из мяты, душицы, листьев облепихи, смородины, малины, мелиссы и других лекарственных трав.
В своих книгах Лидия Несторовна писала, что самые доступные витамины весной – проростки злаковых и бобовых культур. Купите, к примеру, маш или гречку для проращивания. Промойте, чуть залейте водой. Уже через сутки появятся ростки. Эта живая пища спасет от авитаминоза и даст силы на время предстоящего Великого поста.
Читайте также:
Как распознать в человеке готовность наложить на себя руки
Нежелательная беременность: как в Тюмени спасли 240 жизней
Как распознать, что подросток начал употреблять наркотики