Тюменцев научили поднимать мешок картошки и баул
Как отметила тренер, многие люди даже со стула неверно встают
Тренер по фитнесу Ольга Дехтевич дала рекомендации тюменцам, как правильно носить тяжести. Как отметило издание «Вслух.ру», первое правило - равномерное распределение нагрузки и симметричная работа рук.
- Любую тяжесть поднимайте за счет активизации кора. Напомню, кор - это все, что находится между ребрами и тазом по всей окружности, вместе с поясничным отделом, косыми мышцами, поперечной и прямой, - рассказала тренер.
Сюда также относят тазовое дно и нижнюю часть живота. В общем, необходимо подтянуть ягодицы и низ живота.
Далее разговор зашел о мешке картошки. Сначала его нужно положить на поверхность плашмя. Затем следует присесть, напрячь пресс и поднять в первую очередь себя, а потом мешок. Закидывать его на спину не нужно: несем перед собой на руках.
Приседать советуют также и за тяжелыми пакетами. Лучше положить продукты так, чтобы вес пакетов был одинаковым.
Отдельно отметим, если вы долго сидели на стуле и пришло время встать, необходимо отвести назад ногу, опереться руками о колени и подняться.
Читайте также:
В МФК «Тюмень» произошла «перезагрузка»
Команда Тюменской области представит регион на чемпионате России по танцевальному спорту