Волшебные палочки

– Вы часто пишете о скандинавской ходьбе: и что она лечит, и что палки для занятий обходятся недорого. Общаясь с людьми, занимающимися такой ходьбой, узнала кое-что другое. Скандинавские палки стоят более тысячи рублей и часто ломаются. Нужна специальная обувь, одежда и шапочка. Мне по некоторым причинам нужно заниматься одной, не  в группе, и начало занятий несколько пугает меня. Вот, например, что значит: палки должны стоять под углом 45 градусов? В каком темпе начинать занятия, когда мне 80 лет? Сколько времени ходить? И хочется знать: насколько это помогает? Уходят ли какие-нибудь болезни? Можно ли заменить ходьбу домашней гимнастикой? Сын уже из обычных лыжных палок изготовил для меня скандинавские, а я все не могу решиться при своих нелегких болезнях выйти на улицу. Вот  и прошу вас спросить у знающих людей все тонкости скандинавской ходьбы и дать конкретные советы, а не общие слова – мастер-класс в газете устроить.
Маргарита Игнатьева, г. Тюмень

Подобных писем приходит в редакцию немало. И это не удивительно – скандинавская ходьба популярна не только среди людей среднего возраста, но  и среди пенсионеров. Увлечение ходьбой с палками побуждает людей выходить из пыльных квартир навстречу здоровью и активному образу жизни, а значит, эти палочки становятся воистину волшебными.

Какие секреты есть у людей, увлеченно вышагивающих с палками в непогоду и не обращающих никакого внимания на обычных, непосвященных горожан? Что советуют они начинающим? Чтобы узнать об этом, корреспонденты издания обратились к руководителю регионального Русского клуба скандинавской ходьбы «НОРДиК», тренеру Русской школы финской ходьбы ONWF, спортивному организатору департамента по спорту и молодежной политике города Тюмени Борису Воронцову.

– Борис Михайлович, с чего лучше начинать занятия скандинавской ходьбой?

– Лучше всего сначала обратиться к инструктору, тренеру, специалисту по скандинавской ходьбе, который даст индивидуальные рекомендации. Индивидуальные вопросы требуют индивидуальных ответов, а не общих советов. Если человек просто видел со стороны ходящих с палками людей, это не значит, что он сможет копировать их движения. Если даже человек, которому подражают, имеет правильную технику, наблюдение за ним не дает начинающему знаний физиологии работы мышц и суставов. За внешним копированием ему будет непонятна внутренняя работа. Он не знает, какой высоты должны быть палки и как их регулировать. Поставить палку под углом
45 градусов? Не факт, что он сможет. Это зависит от того, в каком режиме человек будет ходить.

– Действительно ли расходы на экипировку так велики?

– В скандинавской ходьбе нет такой дорогостоящей экипировки, как, например, в горных лыжах. Нет  и таких высоких требований к безопасности. Некоторые просто берут лыжные палки детей и начинают ходить. Правда, это не значит, что они ходят по-скандинавски. Но сама ходьба – это все равно путь к  здоровью. Если человеку 80 лет, думаю, нужна уже реабилитационная программа, а не просто оздоровительные прогулки.

– Некоторые читатели просят нас провести мастер-класс. Это возможно?

– Мы часто приглашаем людей принять участие в мастер-классах. Например, 9 мая  я провел мастер-класс на набережной Туры и там было много желающих.

Мастер-классы и занятия для пенсионеров проводятся в городе бесплатно. Есть специальная программа департамента по спорту и молодежной политике администрации города Тюмени и Русского клуба скандинавской ходьбы, которую мы реализуем. Занятия проходят в разных местах Тюмени 2-3 раза в неделю. В городе около 15 площадок. Только в нашем клубе 10 инструкторов, которые работают на 6 площадках.

Практически во всех районах города, где есть скверы и парки, проводятся занятия с людьми старшего возраста. Именно люди, которым за 50 или даже за 60, составляют основную часть занимающихся.

– Есть ли особые секреты для желающих заниматься скандинавской ходьбой?

– Главный совет – прийти и пройти обучающий курс у инструктора. В городе много мест, где можно это сделать. Инструкторы работают больше года, и мы постоянно занимаемся повышением их квалификации. Ходить в организованной группе лучше и правильнее, чем  в одиночку. Общение с людьми, получение от них полезной информации, касающейся не только техники ходьбы, но  и режима дыхания и движения. Даже простое общение с человеком в группе позволяет получить позитивный эмоциональный настрой, позабыть на время о своих проб-лемах и болячках. И это немаловажно.

Рассматриваю групповые занятия скандинавской ходьбой не только как физические упражнения, но  и как позитивный энергетический настрой. Для лиц старшего возраста общение и активный досуг – не менее, а в некоторых случаях даже более важны, чем простая биомеханика. Общение дает положительный настрой. Организация занятий в группах построена таким образом, чтобы дать людям возможность проявить эмоциональные качества.

Что касается секретов техники – они быстро перестают быть секретами, когда человек начинает обучаться у опытного и знающего тренера. Любой инструктор раскроет все секреты.

В технике скандинавской ходьбы обязательно использование определенной методики шага – так называемый перекатывающий шаг. Движения рассчитаны таким образом, чтобы работали мышцы всего тела, а не только колени и тазобедренные суставы. При ходьбе осуществляется работа рук, когда ими совершаются нажимы и толчки. Задействованы верхние конечности, прежде всего мышцы спинноплечевого пояса. Идет ротация корпусом и только при правильной технике движений работает позвоночник. При смене шага идет его скручивание навстречу друг другу и раскручивание, скручивание – раскручивание. Это является мощнейшим лечебно-оздоровительным фактором.

Любые сведения о работе мышц – это секреты для непосвященных, но знающий инструктор обязательно об этом расскажет, покажет и обучит правильной технике. Потому что только при правильной технике можно получить оздоровительный или реабилитационный результат.

Под режим движения необходимо подстраивать режим дыхания. Для людей старшего возраста используются специальные средства контроля функционального состояния. У каждого инструктора в клубе есть пульсоксиметр, который позволяет измерять и пульс, и содержание кислорода в крови, и давление – помогает оценить, как воздействуют на организм физические нагрузки. Сердечно-сосудистая система, системы кровообращения и дыхания наиболее сильно связаны с физическими нагрузками, поэтому важно правильно определить режим, чтобы не перегрузить человека и не спровоцировать патологические обостряющие факторы. И загрузить его тоже важно – иначе не будет положительного физического воздействия на организм.

– После 80 лет заниматься не поздно?

– Заниматься можно в любом возрасте. Это зависит только от физического и эмоционального состояния человека.

– Стоит ли тем, кто начинает заниматься скандинавской ходьбой, ждать быстрого улучшения состояния здоровья?

– Моментальных результатов, конечно, ждать не следует. Но человек, пребывавший в разбитом состоянии, в течение даже 2-3 занятий или одной-двух недель начинает испытывать на себе общий оздоровительный эффект. Занятия комплексные, связанные с движением, дыханием, сознанием, и если они проводятся под руководством опытного тренера и построены правильно, эффект наступает быстро. Например, женщина 70 лет выросла на 1 см. Просто она выпрямилась, расправила плечи. И таких историй из собственной практики я могу приводить множество.

Каждый занимающийся сам на себе отмечает эти положительные изменения. Главное – поверить: то, что он хочет получить, заложено в нем самом. Просто человек должен помочь своему организму задействовать эти скрытые ресурсы – внутренние и внешние, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.