Глазам нужен отдых
Как прожить долго и при этом оставаться полным душевных и физических сил? Сделаем шаг навстречу вечной молодости. Редакционная рубрика «Академия долголетия», вызывающая неизменный интерес читателей, продолжает работу.
Полина Шагаева из Голышмановского района интересуется: «Много работаю за компьютером, зрение стало снижаться. Есть ли методика для укрепления глаз?» Читательнице отвечает соавтор рубрики – академик Академии медико-технических наук (г. Москва), целитель, международный инструктор цигун, создатель методики продуктивного долголетия Евгений Селиванов:
– Методик по укреплению глаз обнародовано немало. Самые действенные – простые и эффективные. Глаза – такая же часть тела, и они требуют собственных упражнений. Главное – выполнять их систематически. На восстановление здоровья глаз потребуется определенное время. Будьте терпеливы. В вашем случае начните с того, что сократите время пребывания у компьютера. Поменяйте монитор, если он имеет малоэффективную защиту. В продаже имеются специальные компьютерные очки.
Помните, что глазам, как и всякому органу тела, нужен отдых. А это прежде всего расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самоисцелимы и самовосстанавливаемы. Напряжение и перенапряжение психики лежит в основе всех нарушений зрения. Необходимо научиться расслаб-ляться, и к вам придет идеальное зрение.
Если вы носите еще и очки, знайте, что это чревато более серьезными последствиями. Вся разница между костылями и очками в том, что первые уже не испортят походку, а вторые портят зрение неотвратимо. Теряется зрение – теряется красота глаз, их блеск и ясность взгляда.
Что касается самих упражнений, они есть релаксационные, статические и динамические глазные. В их основе заложены простейшие принципы: оладонивание («пальминг»), соляризация (профилактика солнцем), фиксация и концентрация, моргание и «выпучивание» глазных яблок.
Практикум
Оладони вание
Считается самым дейст венным, потому что расслабляет психику. Сядьте в удобную позу. Аккуратно положите левую ладонь на левый глаз. Локоть чуть отведен влево, а пальцы руки на лбу – вправо. То же – правой ладонью. Руки при этом образуют перевернутую букву «V». Прикрывайте глаза так, чтобы ресницы не касались ладоней. Не зажимайте переносицу. Нос свободно дышит. Если делаете лежа, лягте на живот, ничком, чтобы руки не уставали. Если руки холодные, потрите их энергично или подержите в горячеватой воде. Посоветую практики простейшей домашней цигунтерапии. Это мысленная концентрация «теплого шарика» под руками, сложенными на пупке. Делайте это с удовольствием и от души, с позитивными мыслями о здоровье ваших глаз. Время – по состоянию и возможности.
Соляризация
Солнце – величайш ий целитель. Весной непременно воспользуйтесь солнцетерапией. Для ослабевших глаз – это как воздух для дыхания. При любой возможности начинайте день с подставленных закрытых глаз солнцу. Время не рег-ламентируется. Переживайте состояние теплоты и восстановления зрения, пока будет приятно. Хорошо соляризованные глаза послужат вам на славу. Они никогда не слезятся, не покрываются красными жилками, у них чистая белочная оболочка.
Фиксация и конце нтрация
Центральная ф иксация невозможна без психического контроля. Суть упражнения также проста. В форме игры фиксируйте и затем концентрируйте свое внимание на любом предмете вокруг вас либо букве. Как только наступает усталость, закройте глаза и отдохните, сохраняя в памяти зрительный образ.
Морган ие и «выпучивание» глазных яблок
Если коротко – моргайте часто. Зд оровый глаз моргает часто, чтобы распределить слезную жидкость на поверхности глазного яблока. Никогда не трите глаза, чтобы не занести микроорганизмы с грязных рук. Помните, как в детстве нам нравилось всегда вращать глазами и выпучивать их? Так вспомните детство! Побалуйтесь от души в тихом месте, заодно и поделаете упражнение.
Конечно, есть специаль ные упражнения. Они связаны с дыханием, усиливающим кровообращение в глазах. Разучивать и делать их лучше с опытным инструктором,чтобы не навредить себе. Очень эффективен массаж глаз. Освежение и стимуляция глаз конт-растным воздействием. Жар и холод, например, под душем.
Расслабление с покачивани ем
Ноги поставьте, как удобно. Как медвежо нок, начинайте раскачивать под любимую музыку, медленно тело, голову и руки в стороны ритмичными движениями. Это стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность сетчатки.
И, конечно, каждый вечер, рекомендую «сидеть на свече». Об этом мы уже писали в наш ей рубрике. Вот такие простые советы на очень серьезную тему.
