Вдох глубокий, руки шире
Знаменитый тюменский легкоатлет делится секретами здоровья и отменной физической формы
Со знаменитым тюменским легкоатлетом Сергеем Шороховым познакомился прошлым летом на зарядке «Здоровое утро» в Александровском саду. В 1972 году Сергей Тимофеевич установил рекорд Тюменской области в десятиборье, который не побит до сих пор. Теперь он учит устанавливать рекорды других.
Секрет здоровья
С 1978 по 1988 год Сергей Шорохов возглавлял комитет физической культуры и спорта города Тюмени. Затем более 20 лет работал учителем физкультуры в школе № 40 Тюмени. Сейчас он пенсионер, но продолжает активно заниматься популяризацией среди горожан физкультуры и спорта.
Тюменский рекордсмен и подвижник разработал авторские комплексы упражнений, которые предлагает выполнять людям разного возраста. Сам он до сих пор легко садится на шпагат, демонстрируя возможности здорового и неподвластного времени организма.
– Эти упражнения помогут чувствовать себя здоровым, сильным и молодым в любом возрасте, – уверен 63-летний бодрый и энергичный ветеран спорта. – Занимайтесь каждое утро, и старость вам не страшна!
Итак, в чем же секрет? В авторской методике Сергея Шорохова!
На зарядку становись!
Занятие необходимо начинать с ходьбы. Быстрая ходьба или – по возможности – бег продолжается до 10 минут. В это время необходимо чередовать махи руками вверх через стороны и глубоко дышать.
1. Упражнения для шеи: вверх, вниз; вперед, назад; повороты влево и вправо, наклоны влево и вправо, вращения.
2. Упражнения для плечевого пояса: горизонтальные и вертикальные рывки прямыми руками перед грудью, рывки прямыми руками за спину, рывки руками – одна вверх, другая вниз; руки в замок, локоть за голову, тяга с наклоном вправо и влево; круговые вращения одной рукой вперед, назад, затем другой рукой, вращение двумя руками одновременно, руки в замок, тяга руками вверх (стопы не отрывать) не менее 20 секунд (3 раза).
3. Упражнения для мышц живота и спины: наклоны туловища влево и вправо (резко, 4 серии), живот обязательно втянут; наклоны вперед вниз (ноги на ширине плеч), наклоны вперед вниз (левой рукой к правой ноге и наоборот), ноги на ширине 1 метра, наклоны назад с прогибом в груди и коленях, поочередные наклоны вперед (вниз), назад (вниз), руки в сторону, наклон вперед под углом 90 градусов, вращение туловищем (пропеллер), вращение тазом, спортивная ходьба на месте.
4. Упражнения для ног: разминка коленей (приседания, круговые движения), выпады вправо и влево, выпады вперед, назад (на левую, правую ногу), захлест голени (тяга ноги рукой), махи ногами: согнутой, бедром вверх к груди, согнутой в сторону, прямой ногой (вверх, вперед), прямой отведение назад, приседания (спина прямая).
5. Упражнения для расслабления мышц и коррекции суставов и позвоночника: встряхивание, плечи расслаблены голова слегка болтается.
6. Дополнительные упражнения (по желанию): на брюшной пресс, повисание на согнутых руках с подъемом согнутых ног к груди, упражнения с мячом, скакалкой, обручем.
Бабушки в помощь
– Молодые, пятидесятилетние бабушки и дедушки, помогут возродить традиции здорового образа жизни, – убежден Сергей Тимофеевич. -- Большинство из них просто стесняется выходить «на люди» в трико или спортивном костюме, а с внуками им этот психологический барьер преодолеть легче. Надо их только грамотно организовать!
Авторский комплекс упражнений Сергея Шорохова опробован в течение 10 лет преподавания физкультуры в тюменской школе № 40. Кроме того, методика применялась при работе с группой здоровья – жителями нескольких домов на улице Свердлова. Комплекс упражнений направлен на подвижность суставов, гибкость, формирование осанки, устранение боли в позвоночнике, ногах и при остеохондрозе.
Если вы хотите этой весной чувствовать себя бодрым и подвижным, как Сергей Шорохов, милости просим попробовать и лично оценить действенность разработанных им упражнений.
Фото автора
