Бег за крепким здоровьем
Люди совершают пробежки по нескольким причинам: сбросить вес, провести разминку, по привычке, с целью найти единомышленников, кто-то даже убегает от собственных проблем.
Вот и я регулярно стремлюсь в парк рядом с домом за свежим ветерком и удовлетворением от процесса.
Утренние пробежки будят сонный организм и снимают стресс, омолаживают. Вечерний бег успокаивает организм, а свежий воздух добавляет настрой на крепкий и здоровый сон.
Бывает, что «нарезая» круги, спортсмен-любитель может принести себе больше вреда, чем пользы. В этом убеждены и врачи, и тренеры.
– Занятия бегом стоит начинать постепенно, с получасовых занятий утром, включая разминку, а затем можно добавить их и в вечернее время, – говорит Александр Степанович. – Причем разминка должна преобладать – важно постепенное увеличение темпа нагрузки на организм. Если суставы и мышцы болят, то тренировоки действительно на пользу. При постоянных болях, понижении тонуса в течение дня, покалывании сердца немедленно прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.
– Два основных принципа тренировки – регулярность и постепенное повышение нагрузок, – солидарна с тренером врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Людмила Слаутина. – Бегать по песку и асфальту, а также в гору и с горы не рекомендуется – слишком большая нагрузка
на коленные суставы. Приятное тепло, ровное дыхание, учащение пульса не более чем в полтора раза для нетренированных людей – вот критерии полезного бега!
Пробежка при соблюдении этих принципов отлично разогревает мышцы, именно поэтому после завершения бега нужно сделать несколько упражнений на растяжку мышц и лишь затем принять контрастный душ, растереться жестким полотенцем. Бег через день – оптимальный вариант.
А как же погода?
– Отменять бег из-за погоды – расслабляющая отговорка, – улыбается Александр Мусатов. – Дождь и снег помогут внести изюминку в приятные занятия и маленькую победу над собой, закалить организм. Это, разумеется, не относится к проливному дождю и температуре воздуха ниже 25 градусов.
Обычно первый положительный результат бегуны получают через две недели регулярных занятий, а через месяц бег входит в привычку.
– Бег является одной из самых эффективных процедур тренировки сердца, – поясняет заместитель главного врача по терапии областной клинической больницы № 1 Елена Журавлева, – поскольку он предупреждает закупоривание сосудов и активизирует сердечную мышцу. Конечно, человек стремительно худеет: за каждые два километра теряет 500 килокалорий, то есть четверть килограмма.
Самое главное условие – бег должен приносить удовольствие и наслаждение, возвращать позитив и спокойствие. Никакие житейские невзгоды не страшны тому, кто умело тренирует свое тело и закаляет свой дух. Любую проблему такой человек переведет в задачу и найдет ее решение.
