×
В социальных сетях
В печатной версии

Не крутите мысли в голове

09.08.2012
03:46
Не крутите мысли в голове. None. Эмоции. Они помогают жить, когда несут радость, умиротворение, любовь, но они же и разрушают кипятком гнева или ржавчиной обиды. Мало того, первые несут с собой здоровье, а вторые порой так «вгрызаются» не только в душу, но  и в тело, что даже пилюли и таблетки не всегда помогают. Как справляться с травмирующими негативными эмоциями?Способов придумано немало, особенно это касается преодоления стресса: именно к нему могут привести повторяющиеся отрицательные эмоции. Расскажем об одном из них.В ситуации конфликта есть смысл, что называется, «выяснить отношения», то есть проговорить обоюдные претензии и недопонимание. Но  в пылу спора вряд ли удастся сделать это конструктивно, а успокоившись, не каждый пойдет в ту же дверь, особенно если «противником» был начальник.Вместе с тем, если ситуация задела «за живое», человек постоянно прокручивает ее в мыслях, становится рассеянным в действиях, страдает бессонницей, отсутствием аппетита. Для тела это насто­ящий стресс: адреналин в крови, а «хозяин» никуда не бежит, ни  с кем не дерется, сидит и сжигает себя изнутри.В подобном случае можно, конечно, принудительно отправить себя в парк на пробежку, а можно попробовать написать письмо человеку, общение с которым принесло боль и обиду. Психологи вообще-то нередко рекомендуют выразить свое негативное состояние на бумаге, если не удается разрешить его иначе. Смысл в том, что вы тем самым реконструируете ситуацию для своей психики, но при этом не остаетесь бездеятельными, не подавля­ете возникающие снова эмоции, а через деятельность – написание письма – выводите их наружу. Потом это письмо можно сжечь или убрать подальше, на случай, если захочется переосмыслить случившееся.После этой процедуры, как правило, спадает напряжение. Кроме того, если новая встреча неизбежна, письмо помогает в спокойной обстановке подготовиться к ней, продумать свои аргументы, пути отступления или нападения.Что писать? В целом – что хотите. Но непременно пропишите следующие пункты:– ты мне сделал то-то и то-то;– в связи с этим мне пришлось пережить то-то и то-то;– это подействовало на мою жизнь так-то и так-то;– я жду сейчас, чтобы ты сделал (сказал) то-то и то-то.После такого анализа становятся более ясными истоки переживаний и собственные ожидания. А если учесть, что ожидания наши никто не обязан оправдывать, то можно добавить и такой пункт: «Что я сам могу сделать для себя, чтобы не переживать по данному поводу и не повторять подобную ситуацию впредь?»Возможно, удастся заметить, что ваши реакции в различных травмирующих ситуациях однотипны и неконструктивны, то есть приводят к одним и тем же переживаниям. Может, стоит поразмыслить о том, что более гибкое реагирование способно избавить вас от части негативных переживаний. Ведь далеко не всегда другой человек целенаправленно хочет вас унизить или обидеть. Если он выражает себя не очень-то достойным образом, скорее всего ему самому не слишком хорошо, вот и пытается он улучшить свое самочувствие за счет тех, кто рядом. И тогда в одном случае вы смолчите, но не обидетесь, в другом дадите отпор, а в третьем... ну да, видимо, сядете писать письмо.

Эмоции. Они помогают жить, когда несут радость, умиротворение, любовь, но они же и разрушают кипятком гнева или ржавчиной обиды. Мало того, первые несут с собой здоровье, а вторые порой так «вгрызаются» не только в душу, но  и в тело, что даже пилюли и таблетки не всегда помогают. Как справляться с травмирующими негативными эмоциями?
Способов придумано немало, особенно это касается преодоления стресса: именно к нему могут привести повторяющиеся отрицательные эмоции. Расскажем об одном из них.
В ситуации конфликта есть смысл, что называется, «выяснить отношения», то есть проговорить обоюдные претензии и недопонимание. Но  в пылу спора вряд ли удастся сделать это конструктивно, а успокоившись, не каждый пойдет в ту же дверь, особенно если «противником» был начальник.
Вместе с тем, если ситуация задела «за живое», человек постоянно прокручивает ее в мыслях, становится рассеянным в действиях, страдает бессонницей, отсутствием аппетита. Для тела это насто­ящий стресс: адреналин в крови, а «хозяин» никуда не бежит, ни  с кем не дерется, сидит и сжигает себя изнутри.
В подобном случае можно, конечно, принудительно отправить себя в парк на пробежку, а можно попробовать написать письмо человеку, общение с которым принесло боль и обиду. Психологи вообще-то нередко рекомендуют выразить свое негативное состояние на бумаге, если не удается разрешить его иначе. Смысл в том, что вы тем самым реконструируете ситуацию для своей психики, но при этом не остаетесь бездеятельными, не подавля­ете возникающие снова эмоции, а через деятельность – написание письма – выводите их наружу. Потом это письмо можно сжечь или убрать подальше, на случай, если захочется переосмыслить случившееся.
После этой процедуры, как правило, спадает напряжение. Кроме того, если новая встреча неизбежна, письмо помогает в спокойной обстановке подготовиться к ней, продумать свои аргументы, пути отступления или нападения.
Что писать? В целом – что хотите. Но непременно пропишите следующие пункты:
– ты мне сделал то-то и то-то;
– в связи с этим мне пришлось пережить то-то и то-то;
– это подействовало на мою жизнь так-то и так-то;
– я жду сейчас, чтобы ты сделал (сказал) то-то и то-то.
После такого анализа становятся более ясными истоки переживаний и собственные ожидания. А если учесть, что ожидания наши никто не обязан оправдывать, то можно добавить и такой пункт: «Что я сам могу сделать для себя, чтобы не переживать по данному поводу и не повторять подобную ситуацию впредь?»
Возможно, удастся заметить, что ваши реакции в различных травмирующих ситуациях однотипны и неконструктивны, то есть приводят к одним и тем же переживаниям. Может, стоит поразмыслить о том, что более гибкое реагирование способно избавить вас от части негативных переживаний. Ведь далеко не всегда другой человек целенаправленно хочет вас унизить или обидеть. Если он выражает себя не очень-то достойным образом, скорее всего ему самому не слишком хорошо, вот и пытается он улучшить свое самочувствие за счет тех, кто рядом. И тогда в одном случае вы смолчите, но не обидетесь, в другом дадите отпор, а в третьем... ну да, видимо, сядете писать письмо.

599Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
21 августа в 15:00 в студии онлайн-трансляций газеты «Тюменская область сегодня» - студентка Дания Апасова, выигравшая грант на реализацию своего проекта на форуме «Территория смыслов» в Московской области. Тема встречи: «Волонтерская деятельность в онкологии». 
В регионе успешно реализуются приоритетные национальные проекты.
Регион занимает первое место в Уральском федеральном округе по числу родившихся на 1000 человек.
Тюменские чекисты «родились» практически на одной неделе с областью, никогда не отделяли себя от местных проблем, работали и свои праздники отмечали вместе с тружениками области. 
Как отметили юбилей области в городах и поселках региона? О перспективах образования и здравоохранения - на страницах газеты.
20 августа по народному календарю – день Пимены-Марины. Считалось, что если аисты в этот день готовятся к отлёту, то осень будет холодной.
20 августа в 12:00 в студии онлайн-трансляций редакции газеты «Тюменская область сегодня» начнется прямая линия с председателем общественного совета при департаменте жилищно-коммунального хозяйства Тюменской области Игорем Ураковым. 
Опрос
По вашему мнению, гордость Тюменской области - это:
люди
история
экономика
дороги
нефть и газ
природа
архитектурные объекты
горячие источники
все перечисленное

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить главное