Будь скульптором своего тела (см. видеоуроки)

Будь скульптором своего тела (см. видеоуроки). .

Тюменская школа бодифитнеса – в мировых лидерах

«Чего хочет женщина, того хочет Бог» – гласит древняя мудрость. Президент тюменского атлетического клуба «Антей», заслуженный тренер России Евгений Колтун воочию убедился в истинности этой фразы, начав развивать в регионе женский бодибилдинг, а затем фитнес и бодифитнес. Упорство в достижении целей привело его воспитанниц к уверенному лидерству не только на российском, но  и на мировом уровне.

Тернистый путь культуризма

Началась история тюменского восхождения культуризма к олимпу 45 лет назад. Именно тогда, в 1966 году, в спортивном зале главного корпуса Тюменского индустриального института под руководством тренера-третьекурсника Евгения Колтуна за считанные месяцы собралась группа энтузиастов, число которых доходило до ста человек, треть из них – девушки.

Тюменские атлеты совершенствовались, одерживая уверенные победы в турнирах. Дальнейший путь развития бодибилдинга в регионе был тернистым. Из-за гонений на культуризм тюменские спортсмены в течение многих лет меняли пристанища для тренировок. И наконец, в 1972 году обрели подвальное помещение по улице Одесской, 24, которое на целых восемнадцать лет стало настоящей кузницей чемпионов.

– Именно с этим подвалом связаны наши первые значительные победы на всесоюзных и международных соревнованиях по бодибилдингу, – вспоминает Евгений Исидорович. На первом Кубке РСФСР в Астрахани в 1989 году его воспитанник Андрей Старцев завоевал звание вице-чемпиона России в тяжелом весе. Но особенно преуспела в бодибилдинге женская команда. Одна из ее ярких представительниц – Елена Давыдова. У нее блестящий спортивный путь: мастер спорта России международного класса, семикратная абсолютная чемпионка страны по бодибилдингу, первая российская чемпионка Европы и вице-чемпионка мира в личном и парном разрядах. После Елены олимп бодибилдинга дважды покорила Наталья Проскурякова – первая россиянка, сумевшая взять золото чемпионата мира по бодибилдингу, она же первой из соотечественниц удостоена звания «Заслуженный мастер спорта».

– После Наташи из моих спортсменок таких успехов в женском бодибилдинге уже никто не добился. К огромному сожалению, со временем из-за судейского «подталкивания» спортсменок к увеличению мышечной массы и рельефа интерес к нему стал угасать, уступив место новым направлениям – фитнесу и бодифитнесу, – признает Евгений Колтун.

Вначале как альтернатива женскому бодибилдингу возник фитнес – более эстетичный и менее мышечный. Женщины получили возможность показать себя с артистической стороны, устраивая целые мини-спектакли. Взять хотя бы творческие импровизации Натальи Берац-Гурьевских, которая прошла путь от первой в истории ИФББ чемпионки мира среди юниоров (1999 год) до абсолютной чемпионки мира и России в фитнесе в 2004 году.

Ставка на женственность

На определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне выполнять достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, активно учитываемую судьями при оценке сложности произволок. Но при этом они не хотят причислять себя и к бодибилдингу. Выход нашелся. По-явилась номинация, в которой оценка спортсменок выводится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса, но  с гораздо меньшим акцентом на мышцы – бодифитнес. «Это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения сложной, порой травмоопасной, произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга», – считает Евгений Исидорович.

– Красиво себя подать  не так-то просто. Мне, как профессиональному тренеру, сразу видно, кто владеет телом, а кто нет, – рассказывает Евгений Колтун. – Бывает, девушки пропорциональные, мышцы красиво «уложены», а двигаться не умеют, позируют, имитируя элементы бодибилдинга. Особенно это заметно на дефиле – новом элементе программы.

Судьи оценивают общее телосложение, принимая в расчет физическое развитие. Немаловажное значение имеют прическа и привлекательность, пропорциональность и грациозность.
Эти критерии положены Евгением Колтуном в основу своей женской школы чемпионок, и его нынешние воспитанницы в бодифитнесе и фитнесе им полностью соответствуют. Поэтому лучшие среди них – мастера спорта России международного класса, абсолютные чемпионки мира среди юниорок и чемпионки Европы среди женщин, чемпионки России Юлия Ушакова и Элина Гоок – лидеры в России и в мире.

Требования судей к мышечной жесткости девушек постепенно утрачивают актуальность, больше склоняясь к женственности. Поэтому, наверное, интерес к женскому бодибилдингу неуклонно угасает. Будущее за эстетикой и женственными пропорциями. Может, благодаря такой тенденции в Европе появилось новое направление – бикини, задача которого привлечь внимание женщин, желающих поддерживать фигуру, занимаясь более легкими упражнениями.

Немаловажная роль в «строительстве» тела отводится спортивному питанию. С обыкновенным повседневным рационом добиться результатов на мировом уровне практически невозможно. Спортсмены нуждаются в большом количестве белка, которого в обычной пище нет. На помощь приходят спортивные биологические добавки, которые являются дорогостоящей необходимостью. При этом Евгений Исидорович категорически против употреб-ления специальных химических средств – допинга, способствующего наращиванию мышц за короткое время. Кроме вреда организму такие эксперименты ничего не приносят.

Быть скульптором своего тела, изменить себя, стать здоровым и привлекательным, выглядеть на все сто – под силу каждому вне зависимости от пола, дохода, социального статуса, считает заслуженный тренер России Евгений Колтун. На примере себя и своих воспитанниц он опроверг устойчивое американское представление о культуристах как  о голове «полной мышц» – muscles head.

-------------------------------------------------

	1. Разминка Исходное положение (далее И. п.): ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться вперед. Повторить 8–10 раз.
	2. Наклон из положения стоя И. п.: широкая стойка ног, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом  наклониться в сторону. Повторить 10–15 раз в каждую сторону.
	3. Вращение туловища И. п.: широкая стойка ног, руки на поясе. Упражнение: с выдохом наклониться вперед через одну из сторон, вернуться в И. п. через другую. Повторить 10–12 вращений в каждую сторону.
	4. Приседания с лопатой И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сделать вдох, согнув ноги в коленях до прямого угла, с выдохом вернуться в И. п. Повторить 25 раз.
	5. Отведение ног. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сохраняя баланс, с выдохом отвести ногу назад, вернуться в И. п. Повторить по 50 раз каждой ногой.
	6. Растяжка И. п.: широкая стойка ног, руки на опоре. Упражнение: наклониться вперед, вытягиваясь вдоль по позвоночнику, подтянуть колени. Удерживать положение от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное непрерывное дыхание.