Не в тягость, а в радость
Далее в сюжете: Веселые истории с грядки
Комплекс упражнений на приусадебном участке для красоты и здоровья
В погоне за идеально выполотыми грядками, вовремя собранными ягодами и непременной ежедневной поливкой огурцов часто забываем о позвоночнике, который, как известно, главный столп организма человека. Как итог – боли в шее, тяжесть в ногах, да и поясница не разгибается.
Чтобы работа на приусадебном участке была не в тягость, а в радость, предлагаем комплекс упражнений от фитнес-тренеров семейного центра «Юниспорт» Анастасии и Ирины Полетаевых. Тренируйтесь вместе с мужем, мамой, бабушкой или ребенком, ведь так намного веселее.
1. Разминка
Исходное положение (далее И. п.): ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться вперед. Повторить 8–10 раз.
2. Наклон из положения стоя
И. п.: широкая стойка ног, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться в сторону.
Повторить 10–15 раз в каждую сторону.
3. Вращение туловища
И. п.: широкая стойка ног, руки на поясе. Упражнение: с выдохом наклониться вперед через одну из сторон, вернуться в И. п. через другую. Повторить 10–12 вращений в каждую сторону.
4. Приседания с лопатой
И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сделать вдох, согнув ноги в коленях до прямого угла, с выдохом вернуться в И. п.
Повторить 25 раз.
5. Отведение ног.
И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сохраняя баланс, с выдохом отвести ногу назад, вернуться в И. п. Повторить по 50 раз каждой ногой.
6. Растяжка
И. п.: широкая стойка ног, руки на опоре. Упражнение: наклониться вперед, вытягиваясь вдоль по позвоночнику, подтянуть колени. Удерживать положение от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное непрерывное дыхание.
[gallery columns="8"]
Не в тягость, а в радость
Не в тягость, а в радость
Не в тягость, а в радость
Не в тягость, а в радость
Не в тягость, а в радость
Не в тягость, а в радость
Ранее в сюжете
