Размер шрифта +
Цветовая схема A A A

Не в тягость, а в радость

8:51, 11 августа 2011, Евгения Суворова
Слушать новость
Не в тягость, а в радость. None. Комплекс упражнений на приусадебном участке для красоты и здоровья В погоне за идеально выполотыми грядками, вовремя собранными ягодами и непременной ежедневной поливкой огурцов часто забываем о  позвоночнике, который, как известно, главный столп организма человека. Как итог – боли в шее, тяжесть в ногах, да  и поясница не разгибается. Чтобы работа на приусадебном участке была не  в тягость, а в радость, предлагаем комплекс упражнений от фитнес-тренеров семейного центра «Юниспорт» Анастасии и Ирины Полетаевых. Тренируйтесь вместе с мужем, мамой, бабушкой или ребенком, ведь так намного веселее. 1. Разминка Исходное положение (далее И. п.): ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться вперед. Повторить 8–10 раз. 2. Наклон из положения стоя И. п.: широкая стойка ног, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом  наклониться в сторону. Повторить 10–15 раз в каждую сторону. 3. Вращение туловища И. п.: широкая стойка ног, руки на поясе. Упражнение: с выдохом наклониться вперед через одну из сторон, вернуться в И. п. через другую. Повторить 10–12 вращений в каждую сторону. 4. Приседания с лопатой И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сделать вдох, согнув ноги в коленях до прямого угла, с выдохом вернуться в И. п. Повторить 25 раз. 5. Отведение ног. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сохраняя баланс, с выдохом отвести ногу назад, вернуться в И. п. Повторить по 50 раз каждой ногой. 6. Растяжка И. п.: широкая стойка ног, руки на опоре. Упражнение: наклониться вперед, вытягиваясь вдоль по позвоночнику, подтянуть колени. Удерживать положение от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное непрерывное дыхание. [gallery columns="8"]

Комплекс упражнений на приусадебном участке для красоты и здоровья


В погоне за идеально выполотыми грядками, вовремя собранными ягодами и непременной ежедневной поливкой огурцов часто забываем о  позвоночнике, который, как известно, главный столп организма человека. Как итог – боли в шее, тяжесть в ногах, да  и поясница не разгибается.

Чтобы работа на приусадебном участке была не  в тягость, а в радость, предлагаем комплекс упражнений от фитнес-тренеров семейного центра «Юниспорт» Анастасии и Ирины Полетаевых. Тренируйтесь вместе с мужем, мамой, бабушкой или ребенком, ведь так намного веселее.

1. Разминка
Исходное положение (далее И. п.): ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться вперед. Повторить 8–10 раз.

2. Наклон из положения стоя
И. п.: широкая стойка ног, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом  наклониться в сторону.
Повторить 10–15 раз в каждую сторону.

3. Вращение туловища
И. п.: широкая стойка ног, руки на поясе. Упражнение: с выдохом наклониться вперед через одну из сторон, вернуться в И. п. через другую. Повторить 10–12 вращений в каждую сторону.

4. Приседания с лопатой
И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сделать вдох, согнув ноги в коленях до прямого угла, с выдохом вернуться в И. п.
Повторить 25 раз.

5. Отведение ног.
И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сохраняя баланс, с выдохом отвести ногу назад, вернуться в И. п. Повторить по 50 раз каждой ногой.

6. Растяжка
И. п.: широкая стойка ног, руки на опоре. Упражнение: наклониться вперед, вытягиваясь вдоль по позвоночнику, подтянуть колени. Удерживать положение от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное непрерывное дыхание.

[gallery columns="8"]

Читайте также

Новость Тюмени: За присоединение к газопроводу тюменцы платят в 15 раз меньше, чем в других регионах

За присоединение к газопроводу тюменцы платят в 15 раз меньше, чем в других регионах

24 ноября

Фотосалон Марии Уссаковской в Тобольске: утраченная память

28 мая

Тюменская область приняла эстафету Всероссийской акции «Тест на ВИЧ»

23 августа