Как принимать солнечные ванны с пользой для здоровья?
Солнце - это жизнь. Его благодатные лучи обеспечивают основные процессы организма человека. Под их воздействием повышаются защитные силы, погибают болезнетворные микробы, поддерживается синтез инсулина, укрепляются мышцы и костные ткани, вырабатывается серотонин - гормон, контролирующий эмоции, сон и аппетит.
Вспомним, как улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает депрессия, когда природу ласкает яркое приветливое солнце. Ультрафиолетовое излучение способствует образованию витамина Д, регулирующего фосфорно-кальциевый обмен, без чего не может быть нормального физического развития ребенка. Вызванный солнечным голоданием дефицит указанного витамина лежит в основе развития рахита у детей, а у взрослых способствует возникновению остеопороза, перелома костей, рассеянного склероза, сердечной недостаточности, инсульта.
Солнце может быть опасно
Однако при злоупотреблении живительными дарами солнца можно и «обжечься» - как в переносном, так и в буквальном смысле этого слова. Длительное пребывание под палящими лучами вызывает солнечный ожог, ведет к образованию рака кожи - меланомы. Обладатель родинок должен быть начеку: если хотя бы одна из них увеличилась в размере, изменила цвет, появились зуд, изъязвления, кровоточивость - это явные признаки того, что процесс озлокачествления пошел. Рекомендуется не искушать судьбу, а за две-три недели до планируемого активного пребывания на солнце родинку удалить с помощью лазерного устройства.
Избыточное УФ-излучение солнечного спектра может послужить основой более 25 заболеваний и нарушений состояния здоровья; среди них катаракта, патологические изменения кожи: фотостарение, гиперпигментация - появление темных пятен на лице, кистях рук, на шее и груди.
Во всем соблюдать меру
Время пребывания на солнце определяется в зависимости от возраста человека, состояния его здоровья, климатогеографических условий, интенсивности УФ-излучения и фототипа. Выделяют пять фототипов:
- люди с белой кожей, голубыми или зелеными глазами, светлыми волосами, которые никогда не загорают, но всегда быстро обгорают, - могут находиться на солнце без защиты максимум 5-10 минут;
- индивиды со светлой кожей, карими или зелеными глазами, каштановыми или русыми волосами, которые могут иногда загореть, но чаще обгорают, - не должны находиться на солнце без защиты более 10-20 минут;
- человек с каштановыми волосами, со средней кожей, карими глазами, который часто загорает, иногда обгорает, - может находиться на солнце без защиты в течение 15-25 минут;
- обладатели оливковой кожи, темных волос и глаз, которые всегда загорают и никогда не обгорают, - могут находиться на солнце без защиты до 30 минут;
- люди с темно коричневой кожей, черными волосами и черными глазами, которые никогда не обгорают... Но все равно долго быть на солнце ни к чему - ведь есть еще и тепловое воздействие.
Наибольшая интенсивность УФ-излучения в Тюменском регионе наблюдается преимущественно с 11 до 15-17 часов, поэтому принимать солнечные ванны в это время суток нельзя. Лучше всего встречаться с солнцем в ранние утренние часы, пока воздух чист и нежарко, во всяком случае - до 10-11 часов. Но - внимание! - эти рекомендации адресованы здоровым людям и распространяются на дни, когда светило находится в спокойном состоянии. При вспышках солнечной активности неконтролируемое пребывание на солнце может приводить, особенно у так называ- емых метеочувствительных людей, к снижению в три-четыре раза реакций на звуковые и световые сигналы, лежащему в основе увеличения дорожно-транспортных происшествий, производственного и бытового травматизма, к острым нарушениям мозгового кровообращения, приступам стенокардии, бронхиальной астмы, к инфарктам мио-карда, усилению психических нарушений и немотивированным поступкам.
Валерий ЧИМАРОВ, доктор медицинских наук, профессор института психологии и педагогики ТюмГУ, академик РАСН, заслуженный врач России, изобретатель СССР
