Стройная фигура и ничего лишнего
Продолжаем публикацию комплекса упражнений от Ирины Полетаевой, фитнес-менеджера центра «ЮниСпорт». В прошлом выпуске рассказали, как можно заняться физкультурой прямо за рабочим столом, в этом пойдет речь о работе над так называемыми «проблемными» зонами женского тела: животом и бедрами.
------------
1.1. Начнем с разминки. «Перекат». И.П. (исходное положение): поставить ноги на ширину 1,2 м, пятки на одной линии, носки врозь.
Упражнение: согнуть правую ногу, максимально близко приблизиться к полу, плавно перейти на другую ногу. Повторить упражнение 25 раз.
---
1.2. «Выпад». И.П.: правую ногу вынести вперед, левую поставить назад на полупальцы, подтянув коленную чашечку вверх.
Упражнение: согнув колено левой ноги, приблизиться к полу и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 16 раз на каждую ногу.
---
1.3. «Сквот». И.П.: поставить пятки чуть шире плеч, носки смотрят в сторону колена.
Упражнение: приседаем до прямого угла в коленном суставе так, чтобы бедра оказались параллельно уровню пола. Следим, чтобы колени не выходили за уровень носка. Вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.
---
1.4. «Стальной пресс». И.П.: лечь на спину, прижать поясницу к полу, поднять ноги вверх, выпрямить руки за головой.
Упражнение: с глубоким выдохом округлить спину и поднять плечи от пола, потянувшись руками вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 25 раз.
---
1.5. «Отжимания». И.П.: в упоре на ладонь и колено.
Упражнение: согнуть руки в локтях, приблизиться грудью к полу. С выдохом вернуться в И.П. Повторить 25 раз. Выполняйте эти упражнения регулярно и вашей фигуре позавидует Синди Кроуфорд!
