Физкультура до рождения
Цикл «Здоровая семья». Начало в № 156, 168, 191, 234 (2009 г.); № 12, 56, 80, 101, 123, 154 (2010 г.)
семья
Молодые матери, приведя за руку малыша в спортивное или лечебно-про-филактическое учреждение, часто задают вопрос: с какого возраста ребенку можно начинать занятия физкультурой? И очень удивляются, узнав, что физкультурой ему, оказывается, уже давно надо заниматься. Выходит, с пеленок? Нет, еще раньше... до рождения. И это не фантастика.
------
Итак, физкультура до рождения. Если существует жизнь до рождения, то она должна сопровождаться физическими упражнениями! Физические упражнения, регулярно выполняемые беременной женщиной, активизируют двигательную активность плода, улучшают его питание и обеспечение кислородом. Вот она, физкультура еще не родившегося младенца, исключительно благоприятно действующая на его общее и, конечно же, физическое развитие. Неоспорим факт: чем больше двигается будущая мать, тем выше функциональные резервы и приспособительные возможности к физическим нагрузкам ее ребенка, в частности его сердечно-сосудистой системы. У привычных к физическому труду, ходьбе, физкультуре женщин дети чаще рождаются крепкими, выносливыми, жизнеспособными. Если же беременная женщина ведет малоподвижный образ жизни, большую часть суток проводит в кресле или в кровати, то этим она наносит реальный ущерб полноценному развитию ребенка.
• Гимнастика для стройности
Однако активный двигательный режим и специальные упражнения нужны каждой беременной не только для будущего малыша, но и для нее самой. Во-первых, хотя это и не самое главное, они необходимы для восстановления прежней стройности фигуры.
Обратим внимание: физкультура в период беременности не только ведет к возвращению прежней привлекательности, но и способствует дальнейшему полному расцвету всех
возможностей женского организма. А главное — систематические физические нагрузки и специальные гимнастические упражнения помогают хорошо выносить беременность и легко родить ребенка. Особенно в случаях, когда физкультурой и спортом женщина занималась и до наступления беременности — вспомним рекомендации по подготовке к замужеству. Кстати, известно, что спортсменки, как правило, рожают без осложнений.
Прекрасным оздоровительным и тренирующим эффектом обладает ходьба на свежем воздухе. К тому же, в отличие от некоторых специальных упражнений, пешая прогулка в среднем темпе может быть рекомендована практически всем здоровым женщинам без опасения нарушить течение беременности. А вот физкультурные начинания, будь то специфические упражнения для мышц живота или дозированная ходьба с учетом расстояния и времени, будущей матери следует согласовать с врачом. А вдруг появились какие-то отклонения в состоянии здоровья, течении беременности, о которых женщина и не подозревает? Лучше не рисковать.
• Пешие прогулки – это здорово!
Конечно, ходить два-три часа кряду утомительно, целесообразнее гулять несколько раз в день. В поздние сроки беременности продолжительность пеших прогулок должна быть короче, тут важно не переусердствовать. Но и не допускать малоподвижности! Тем женщинам, которые постоянно делали по утрам физзарядку, после наступления беременности нет никакой необходимости отказываться от этой замечательной оздоровительной процедуры. Однако теперь, как во время зарядки, так и при занятии любым видом физкультуры, будущей матери надо исключить упражнения, связанные с натуживанием, сотрясением тела, прыжками, сильным напряжением, поднятием тяжестей, любыми очень резкими движениями. Общее принципиальное требование: физкультурные упражнения не должны вызывать у беременной значительного утомления, затруднения дыхания или сильного сердцебиения. Если появились эти или другие неприятные ощущения, занятия надо временно прекратить и посоветоваться с врачом-акушером и специалистом по лечебной физкультуре.
• Откажитесь от соревнований
Беременным женщинам, в том числе и тем, для которых физкультура и спорт — главное дело жизни, нельзя участвовать в соревнованиях и даже спортивных играх. Подчеркнем: не только во второй половине беременности, как полагают многие, но и в первой тоже — практически сразу после наступления зачатия. Почему? Спортивные игры и состязания нередко сопряжены со значительной физической нагрузкой, большим нервно-эмоциональным напряжением, иногда сопровождаются сотрясениями тела, падениями, ударами, различными травмами, что может осложнить внутриутробное развитие плода и даже привести к выкидышу. Запрещаются, в частности, баскетбол, гребля, ручной мяч, верховая езда, волейбол, теннис и другие спортивные игры, участвуя в которых беременная женщина вынуждена совершать прыжки или сильно напрягаться.
Большое профилактическое и лечебное значение имеют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, промежности и живота. Тренировкой названных групп мышц, более энергичной и разнообразной вне беременности, каждая женщина в принципе должна заниматься всю жизнь. Будучи сильными, тренированными, эти мышцы помогают сохранять стройность, предотвращают отвисание живота. Травмы новорожденных, разрывы промежности и другие осложнения во время родов чаще всего случаются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
В последнее время отечественными специалистами разработаны эффективные комплексы физических упражнений как для здоровых женщин, беременность у которых протекает без осложнений, так и для имеющих эти осложнения или экстрагенитальную патологию. Однако следует подчеркнуть: самодеятельность неуместна и даже опасна; специальные упражнения следует выполнять по назначению акушера и под руководством специалиста по лечебной физкультуре.
Продолжение следует
Валерий ЧИМАРОВ,
доктор медицинских наук, профессор института психологии, педагогики, социального управления ТюмГУ, академик РАСН, заслуженный врач России, изобретатель СССР
