×
В социальных сетях
В печатной версии

Журналист редакции побывал на скалодроме и поднялся на высоту трехэтажного дома

Боязнь высоты – это то, с чем борются практически все начинающие скалолазы. Постепенно страх уходит, появляется уверенность в своих силах.
При передвижении по скалодрому руки должны оставаться прямыми || Фото Валерия БЫЧКОВА

впечатление

 

Людмила ВЕДЕРНИКОВА,

журналист:

– На самом деле страшнее не вскарабкаться на высоту трехэтажного дома, а спуститься оттуда: сама мысль, что тебе придется разжать руки, приводит в ужас. Правда, это длится доли секунды: убедившись в прочности десятимиллиметровой веревки, собираешься с духом и начинаешь, как человек-паук, плавно парить по направлению к земле. Если хотите иметь крепкие мышцы, но скучаете в «тренажерке», то, возможно, скалолазание для вас – самое то!

 

Я решила проверить, как быстро организм сможет адаптироваться к стрессовой ситуации, и попробовала покорить десятиметровую трассу тюменского легкоатлетического манежа под руководством опытного инструктора по скалолазанию и альпинизму Дворца спорта и творчества «Пионер» Тимура Гайнуллина. 

Шаг 1. Разминка

Первое и главное упражнение – траверс, то есть передвижение вдоль стены скалодрома без набора высоты.

Важно! Во время перемещения руки должны быть прямыми, а корпус расположен максимально близко к скалодрому. Выбираем наиболее удобные зацепы и плавно двигаемся слева направо.

– Вопреки распространенному мнению, что в скалолазании основная нагрузка приходится на руки, это не так, – говорит Тимур. – Центр тяжести – на ноги, и активнее всего работает большой палец, ведь он самый сильный.

Чтобы лучше чувствовать ногу, лучше выбирать обувь с тонкой подошвой. Хороший вариант для начала – обычные кеды, правда, ресурс такой обуви недолог. Вообще же  профессиональные спортсмены используют специальные ботинки – скальники. 

Будьте готовы к тому, что на первых занятиях ваши руки начнут быстро уставать. Это естественно, ведь в скалолазании задействуются все группы мышц, в том числе те, которые прежде никогда не работали.

Во время траверса нельзя подниматься выше полутора метров над землей, потому что он выполняется без страховки. Траверс позволяет разогреть мышцы и дает первое понимание того, как вести себя на скалодроме.

После этого можно попробовать преодолеть десятиметровую трассу, с которой начинают все новички. 

Шаг 2. Восхождение.

1. При помощи инструктора надеваем страховочную систему, привязываем страховочную веревку узлом «встречная восьмерка». 

2. После команды инструктора «страховка готова» можно начинать восхождение. К слову, страховочная система выдерживает вес до двух тонн, и это внушает некоторое спокойствие.

Важно! На уровне колена всегда есть зацепа – от нее и следует двигаться дальше. Никогда не смотрите вниз! 

3. Чтобы спуститься, просто отпускаете руки и отталкиваетесь от скалодрома. Спускаться тем же путем – по зацепам – не надо.

Шаг 3. Заминка.

После интенсивной тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку и совершить легкую пробежку, чтобы разгрузить мышцы.

Опубликовано: газета №191(4482)

Читайте больше:

Тюменские скалолазы могут стать самыми быстрыми на планете

Тюменская сборная примет участие в финале фестиваля ГТО

605Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
В понедельник 12 ноября на льду тюменского Дворца спорта состоялся очередной матч чемпионата ВХЛ. ХК «Рубин» принимал казанский «Барс». 
Свое мастерство ведения меча ногами доказали местные школьники.
В Хабаровске состоялся 21-й тур Олимп-первенства России среди команд клубов ФНЛ. Местный клуб «СКА-Хабаровск» принимал аутсайдера первой лиги ФК «Тюмень».
Ноябрьская выездная серия матчей тюменского «Рубина» закончилась тремя поражениями подряд. 
В тюменском СК «Центральный» состоялся второй матч седьмого тура Чемпионата России среди команд клубов супер-лиги.
На паркете СК «Центральный» состоялся первый матч 7-го тура Чемпионата России по мини-футболу среди команд клубов супер-лиги.
Мирзоюсуф Гафуров – воспитанник центра олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо».