×
В социальных сетях
В печатной версии

Журналист редакции побывал на скалодроме и поднялся на высоту трехэтажного дома

Боязнь высоты – это то, с чем борются практически все начинающие скалолазы. Постепенно страх уходит, появляется уверенность в своих силах.
При передвижении по скалодрому руки должны оставаться прямыми || Фото Валерия БЫЧКОВА

впечатление

 

Людмила ВЕДЕРНИКОВА,

журналист:

– На самом деле страшнее не вскарабкаться на высоту трехэтажного дома, а спуститься оттуда: сама мысль, что тебе придется разжать руки, приводит в ужас. Правда, это длится доли секунды: убедившись в прочности десятимиллиметровой веревки, собираешься с духом и начинаешь, как человек-паук, плавно парить по направлению к земле. Если хотите иметь крепкие мышцы, но скучаете в «тренажерке», то, возможно, скалолазание для вас – самое то!

 

Я решила проверить, как быстро организм сможет адаптироваться к стрессовой ситуации, и попробовала покорить десятиметровую трассу тюменского легкоатлетического манежа под руководством опытного инструктора по скалолазанию и альпинизму Дворца спорта и творчества «Пионер» Тимура Гайнуллина. 

Шаг 1. Разминка

Первое и главное упражнение – траверс, то есть передвижение вдоль стены скалодрома без набора высоты.

Важно! Во время перемещения руки должны быть прямыми, а корпус расположен максимально близко к скалодрому. Выбираем наиболее удобные зацепы и плавно двигаемся слева направо.

– Вопреки распространенному мнению, что в скалолазании основная нагрузка приходится на руки, это не так, – говорит Тимур. – Центр тяжести – на ноги, и активнее всего работает большой палец, ведь он самый сильный.

Чтобы лучше чувствовать ногу, лучше выбирать обувь с тонкой подошвой. Хороший вариант для начала – обычные кеды, правда, ресурс такой обуви недолог. Вообще же  профессиональные спортсмены используют специальные ботинки – скальники. 

Будьте готовы к тому, что на первых занятиях ваши руки начнут быстро уставать. Это естественно, ведь в скалолазании задействуются все группы мышц, в том числе те, которые прежде никогда не работали.

Во время траверса нельзя подниматься выше полутора метров над землей, потому что он выполняется без страховки. Траверс позволяет разогреть мышцы и дает первое понимание того, как вести себя на скалодроме.

После этого можно попробовать преодолеть десятиметровую трассу, с которой начинают все новички. 

Шаг 2. Восхождение.

1. При помощи инструктора надеваем страховочную систему, привязываем страховочную веревку узлом «встречная восьмерка». 

2. После команды инструктора «страховка готова» можно начинать восхождение. К слову, страховочная система выдерживает вес до двух тонн, и это внушает некоторое спокойствие.

Важно! На уровне колена всегда есть зацепа – от нее и следует двигаться дальше. Никогда не смотрите вниз! 

3. Чтобы спуститься, просто отпускаете руки и отталкиваетесь от скалодрома. Спускаться тем же путем – по зацепам – не надо.

Шаг 3. Заминка.

После интенсивной тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку и совершить легкую пробежку, чтобы разгрузить мышцы.

Опубликовано: газета №191(4482)

Читайте больше:

Тюменские скалолазы могут стать самыми быстрыми на планете

Тюменская сборная примет участие в финале фестиваля ГТО

686Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
2 февраля жители Тюменского района поболеют за финалистов XXXVI сельских спортивных игр, которые стартовали в октябре 2018 года. Они пройдут в селе Успенском.
В СОЖ «Здоровье» состоялся второй матч 13 тура чемпионата России по волейболу между мужскими командами «Тюмень» и «Динамо» (Челябинск).
Тюменский «Рубин» заканчивал выездную серию игр в Караганде. В предыдущем туре чемпионата ВХЛ тюменская команда победила «Торпедо» Усть-Каменогорск 3:2 в овертайме, а «Сарыарка» разгромила «Югру» 6:0 и считалась фаворитом
В тюменском Дворце спорта состоялся очередной матч Молодежной хоккейной лиги между «Тюменским легионом» и ХК «Спутник» (Альметьевск).
В Самаре состоялся первый полуфинальный матч розыгрыша Кубка России между МФК «Динамо-Самара» и МФК «Тюмень».
Всемирная федерация танцевального спорта (WDSF) в очередной раз выбрала Тюмень для проведения этапа мировой серии (WDSF Open Standard & Latin) и состязаний пар, состоящих из профессионала и любителя (WDSF Open Latin PRO AM INTERNATIONAL).
Опрос
Какие важные события произошли в вашей жизни в 2018 году?
Рождение детей
Строительство дома
Покупка жилья
Смена работы
Поездка в путешествие
Приобретение автомобиля
Исполнение мечты
Другое