Врач из Тюмени рассказала, как выжить в жару без риска для здоровья
Правила просты: пить воду, не выходить на солнце с 11 до 16 и не заменять жидкость газировкой и алкоголем
В жаркие дни растет риск обезвоживания, перегрева и ухудшения самочувствия, поэтому важно заранее изменить привычки. Об этом сообщает департамент здравоохранения Тюменской области.
Напомним, жара – это нагрузка для всего организма, а не просто неудобство. Особенно осторожными нужно быть детям и пожилым людям: у малышей система терморегуляции еще не сформирована, а у пожилых жажда может быть снижена, а возрастные изменения сосудов и прием лекарств делают зной опаснее.
Фото департамента здравоохранения Тюменской области, автор неизвестен
– В первую очередь под удар попадает сердечно-сосудистая система. Чтобы охладиться, организм расширяет периферические сосуды, из-за чего давление может резко падать, а затем компенсаторно подскакивать. Сердцу приходится биться чаще и с большей нагрузкой. При этом мы теряем влагу, кровь сгущается, что повышает риск тромбозов, гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Не меньше страдает нервная система: перегрев приводит к истощению нервных клеток, что проявляется раздражительностью, головными болями, бессонницей и хронической усталостью. Почки в условиях обезвоживания работают в режиме жесткой экономии, концентрируя мочу, а это создает условия для камней и воспалений, – рассказывает руководитель Центра здоровья Городской поликлиники № 3 Наталья Васильева.
Специалисты советуют соблюдать несколько простых правил: пить воду регулярно, небольшими глотками, не дожидаясь жажды; выбирать воду комнатной температуры или слегка прохладную; не заменять ее сладкой газировкой, крепким кофе и алкоголем. Физическую активность лучше переносить на раннее утро или вечер, а в самые жаркие часы – с 11 до 16 – оставаться в тени или в прохладном помещении.
Также важно носить свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков, есть легкую пищу – больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, меньше жирного и тяжелого. Охлаждаться лучше теплым или контрастным душем, а не ледяной водой.
Если у человека появились сильная слабость, тошнота, головокружение, спутанность сознания или кожа стала горячей, а потоотделение прекратилось, это может быть тепловой удар. В таком случае нужно сразу перенести человека в прохладу, дать воды и вызвать скорую по номеру 103.
Ранее «Тюменская область сегодня» вместе с нутрициологами разбиралась – что лучше утоляет жажду.
Фото Сергея Куликова
В жаркие дни растет риск обезвоживания, перегрева и ухудшения самочувствия, поэтому важно заранее изменить привычки. Об этом сообщает департамент здравоохранения Тюменской области.
Напомним, жара – это нагрузка для всего организма, а не просто неудобство. Особенно осторожными нужно быть детям и пожилым людям: у малышей система терморегуляции еще не сформирована, а у пожилых жажда может быть снижена, а возрастные изменения сосудов и прием лекарств делают зной опаснее.
Фото департамента здравоохранения Тюменской области, автор неизвестен
– В первую очередь под удар попадает сердечно-сосудистая система. Чтобы охладиться, организм расширяет периферические сосуды, из-за чего давление может резко падать, а затем компенсаторно подскакивать. Сердцу приходится биться чаще и с большей нагрузкой. При этом мы теряем влагу, кровь сгущается, что повышает риск тромбозов, гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Не меньше страдает нервная система: перегрев приводит к истощению нервных клеток, что проявляется раздражительностью, головными болями, бессонницей и хронической усталостью. Почки в условиях обезвоживания работают в режиме жесткой экономии, концентрируя мочу, а это создает условия для камней и воспалений, – рассказывает руководитель Центра здоровья Городской поликлиники № 3 Наталья Васильева.
Специалисты советуют соблюдать несколько простых правил: пить воду регулярно, небольшими глотками, не дожидаясь жажды; выбирать воду комнатной температуры или слегка прохладную; не заменять ее сладкой газировкой, крепким кофе и алкоголем. Физическую активность лучше переносить на раннее утро или вечер, а в самые жаркие часы – с 11 до 16 – оставаться в тени или в прохладном помещении.
Также важно носить свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков, есть легкую пищу – больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, меньше жирного и тяжелого. Охлаждаться лучше теплым или контрастным душем, а не ледяной водой.
Если у человека появились сильная слабость, тошнота, головокружение, спутанность сознания или кожа стала горячей, а потоотделение прекратилось, это может быть тепловой удар. В таком случае нужно сразу перенести человека в прохладу, дать воды и вызвать скорую по номеру 103.
Ранее «Тюменская область сегодня» вместе с нутрициологами разбиралась – что лучше утоляет жажду.
