Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям

Тюменцам рассказали о лечебном дыхании

15.04.2020
11:34
Тюменцам рассказали о лечебном дыхании. Дыхательные практики — мощный метод оздоровления. Дыхательная гимнастика успокоит, если вы взволнованы, даст прилив энергии, если устали. Насытит кровь кислородом, сделает мозг активным, а мышцы, отвечающие за процесс дыхания, — упругими. Об этом рассказала заведующая Центром общественного здоровья - врач по медицинской профилактике ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Юлия Стрельникова. - После упражнений словно крылья вырастают за спиной. Это простой, доступный, бесплатный, но удивительно эффективный способ оздоровления и омоложения, - отметила она. Врач подчеркнула, что упражнения легки и рекомендованы всем людям. Единственное условие: избегайте дискомфорта и головокружения. Регулярные тренировки помогут мобилизовать защитные ресурсы организма и укрепить дыхательную систему. Занимайтесь в свободной одежде и спокойной обстановке. Комнату перед занятием проветрите и оставьте окно отрытым, если позволяет погода. Волевая задержка дыхания Вдох - 2 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 4 секунды. Дыхание легкое и бесшумное. Эта практика снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Носовое дыхание Дышите носом с закрытым ртом в привычном темпе. Продолжайте дышать, зажав рукой правую ноздрю, потом левую. Попеременно выполняйте упражнение 3-4 раза по 30-60 секунд. Дыхание с вдохом через нос Вдохните через нос, а выпускайте воздух через рот, но не плавно или быстро, а толчками, в два-три приема. Повторяйте 3-6 раз. Брюшное, грудное, полное дыхание Определите, какой тип дыхания вы используете: брюшной, грудной и полный. Для этого положите одну руку на грудную клетку, а другую - на живот. Дышите. Выше поднимается рука на груди – грудной тип дыхания, на животе - брюшной. Дыхание полное, если примерно в одинаковой амплитуде поднимаются во время акта дыхания обе руки. Упражнение на тренировку брюшного дыхания При медленном вдохе носом максимально выпячивайте живот, особенно его нижнюю часть, а грудь держите неподвижной. Выдыхайте через рот, пока живот не втянется. Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Дышите животом три-четыре раза в день до 10 минут. Не переусердствуйте, может начать кружиться голова. Регулярная практика тренирует осанку, органы брюшной полости получают достаточное количество кислорода. Улучшается психическое состояние. Замечено, что брюшной тип дыхания чаще используют мужчины, при этом у них недостаточно вентилируются верхушки легких. Тем, кто дышит животом, полезно практиковать грудное дыхание, и наоборот. Упражнение на тренировку грудного дыхания Во время вдоха расширяйте грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимайте. Живот держите неподвижно. Этот вид дыхания обеспечивает быструю доставку кислорода легким и полезен, когда вы торопитесь, бежите на короткие расстояния. Упражнение на тренировку полного дыхания Вдыхайте через нос, наполняя воздухом грудь и в это же время выпячивая живот. Во время выдоха сначала втягивайте живот, а затем сокращайте объем груди. Повторяйте несколько раз. Выполняя дыхательные упражнения, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, для контроля правильности выполнения одну руку держите на груди, другую - на животе. Начините с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество повторений до 12 раз. Дыхательные практики заметно улучшают настроение и оздоравливают. Тренируйтесь на здоровье! Иллюстрации Дмитрия Королева.
Дыхательные практики — мощный метод оздоровления
Тренировки дыхания - могут восполнить силы и поднять бодрость духа. Источник фото: www.nzherald.co.nz. Автор неизвестен.

Дыхательная гимнастика успокоит, если вы взволнованы, даст прилив энергии, если устали. Насытит кровь кислородом, сделает мозг активным, а мышцы, отвечающие за процесс дыхания, — упругими.

Об этом рассказала заведующая Центром общественного здоровья - врач по медицинской профилактике ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Юлия Стрельникова.

- После упражнений словно крылья вырастают за спиной. Это простой, доступный, бесплатный, но удивительно эффективный способ оздоровления и омоложения, - отметила она.

Врач подчеркнула, что упражнения легки и рекомендованы всем людям. Единственное условие: избегайте дискомфорта и головокружения. Регулярные тренировки помогут мобилизовать защитные ресурсы организма и укрепить дыхательную систему. Занимайтесь в свободной одежде и спокойной обстановке. Комнату перед занятием проветрите и оставьте окно отрытым, если позволяет погода.

Волевая задержка дыхания

Вдох - 2 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 4 секунды. Дыхание легкое и бесшумное. Эта практика снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

Носовое дыхание

Дышите носом с закрытым ртом в привычном темпе.
Продолжайте дышать, зажав рукой правую ноздрю, потом левую. Попеременно выполняйте упражнение 3-4 раза по 30-60 секунд.

Дыхание с вдохом через нос

Вдохните через нос, а выпускайте воздух через рот, но не плавно или быстро, а толчками, в два-три приема. Повторяйте 3-6 раз.

Брюшное, грудное, полное дыхание

Определите, какой тип дыхания вы используете: брюшной, грудной и полный. Для этого положите одну руку на грудную клетку, а другую - на живот. Дышите. Выше поднимается рука на груди – грудной тип дыхания, на животе - брюшной. Дыхание полное, если примерно в одинаковой амплитуде поднимаются во время акта дыхания обе руки.

Упражнение на тренировку брюшного дыхания

При медленном вдохе носом максимально выпячивайте живот, особенно его нижнюю часть, а грудь держите неподвижной. Выдыхайте через рот, пока живот не втянется. Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Дышите животом три-четыре раза в день до 10 минут. Не переусердствуйте, может начать кружиться голова.

Регулярная практика тренирует осанку, органы брюшной полости получают достаточное количество кислорода. Улучшается психическое состояние. Замечено, что брюшной тип дыхания чаще используют мужчины, при этом у них недостаточно вентилируются верхушки легких. Тем, кто дышит животом, полезно практиковать грудное дыхание, и наоборот.

Упражнение на тренировку грудного дыхания

Во время вдоха расширяйте грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимайте. Живот держите неподвижно. Этот вид дыхания обеспечивает быструю доставку кислорода легким и полезен, когда вы торопитесь, бежите на короткие расстояния.

Упражнение на тренировку полного дыхания

Вдыхайте через нос, наполняя воздухом грудь и в это же время выпячивая живот. Во время выдоха сначала втягивайте живот, а затем сокращайте объем груди. Повторяйте несколько раз.

Выполняя дыхательные упражнения, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, для контроля правильности выполнения одну руку держите на груди, другую - на животе. Начините с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество повторений до 12 раз.

Дыхательные практики заметно улучшают настроение и оздоравливают. Тренируйтесь на здоровье!

Иллюстрации Дмитрия Королева.

Читать больше:

Тюменская область готова к любому варианту развития ситуации

Ольга Кузнечевских рассказала о новых заболевших коронавирусом тюменцах

835Просмотров

Читать далее
Медработники региона делают все возможное для борьбы с инфекцией
В режиме повышенной готовности социальным работникам пришлось осваивать новые технологии и реабилитационные техники
Систему долговременного ухода планируют внедрить к 2020 году
Общее число заболевших в регионе увеличилось до 6 019 человек
В регионе зафиксировали 85 новых случаев коронавируса
За последние дни в регионе смертей не зарегистрировано

Опрос
Устраивает ли вас формат удаленной работы?
Да, ведь можно трудиться без привязки к офису или дому
Не совсем, у меня дома нет рабочего места
Удаленно трудиться мне не позволяет плохая связь
Нет, члены семьи мне мешают сосредоточиться
Да, это прекрасная экономия средств на поездки в офис
Нет, мне не хватает живого общения с коллегами
Меня устраивает любой формат работы