Как повысить эффективность сна

Как повысить эффективность сна. Что может влиять на качество отдыха.

Сон – одно из важнейших физиологических состояний для человека. Во время этого процесса в организме начинают вырабатываться влияющие на жизнедеятельность гормоны, происходит обновление тканей, а также самоочищаются органы. При этом на сон человек тратит примерно треть своей жизни. По этой причине качественный сон является залогом продуктивного дня и cохранения здоровья в целом.

Основное правило здорового и продуктивного сна заключается в его продолжительности. Наиболее оптимальное время для этого – от шести до восьми часов. Организм успевает восстановиться, а также у него формируется здоровый обмен веществ. При этом важно постараться исключить недосып.

– При недосыпании энергия начинает сжигаться из углеводов, белков, а не из жиров. Это приводит к набору веса и потере мышечной массы, – отметила профессор кафедры неврологии Сеченовского университета Наталья Шиндряева в беседе с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня».

Однако иногда не получается соблюдать полноценный отдых ввиду различных причин. Плохой сон может быть связан с возникшей тревожностью и психоэмоциональными нагрузками. Причиной ухудшения сна может являться и обострение хронических заболеваний, среди которых гипертония и сахарный диабет.

Нутрициолог и тренер по биохакингу Галина Хусаинова отмечает, что причины плохого сна можно разделить на два типа: внешние и внутренние. Соответственно, на качество отдыха влияет как окружение человека, так и его внутренние физиологические особенности. Снизив влияние этих двух факторов, можно повысить уровень эффективности отдыха.

К внешним факторам эксперт относит неправильно созданные условия для сна. Среди них повышенная температура в комнате (выше +18...19 градусов), недостаточная влажность и присутствие лишнего света. На сон в том числе может влиять неправильно подобранный матрас и отсутствие чувства защищенности в постели.

– К внешним факторам также относятся гигиена стресса. Человек ложится спать позднее 23 часов, при этом долго не может уснуть из-за навязчивых мыслей в голове, – обратила внимание Галина Хусаинова.

Что касается внутренних особенностей человека, то на сон может повлиять нехватка витаминов, особенно группы B и D, а также аминокислот. Наибольшее воздействие оказывает недостаток глицина, тирозина и триптофана.

Последним фактором, который может стать причиной плохого сна, эксперт называет поломку в генах – полиморфизмы. Стоит отметить, что их можно скорректировать, если восстановить здоровье кишечника и витаминный баланс.

Таким образом, при обнаружении систематической проблемы со сном стоит обратить внимание на вышеназванные причины. Возможно, именно они в большей степени влияют на качество отдыха.

Соблюдение рекомендаций экспертов поможет восстановить режим сна и его продуктивность. Однако в случае, если эти советы не дали требуемых результатов, необходимо обратиться за специализированной помощью к врачу-неврологу.