Как улучшить память и из-за чего могут возникнуть проблемы с запоминанием
Несколько полезных рекомендаций
Фото Сергея Мжельского
Главную роль в функционировании памяти играет лимбическая система, которая находится рядом с гипоталамусом. Именно он группирует мыслительный процесс. Врач-терапевт Надежда Симонова рассказала о том, что существует много причин, по которым могут возникнуть проблемы с запоминанием.
– Например: истощение организма из-за хронического стресса, недосыпания или депрессии, недостаток витаминов B, нарушения мозгового кровообращения, сахарного диабета, дисфункции щитовидной железы, сердечно-легочной и почечной недостаточности, – прокомментировала специалист. – Негативное влияние на память оказывают алкогольная или наркотическая зависимости, общий наркоз, черепно-мозговые травмы, психиатрические диагнозы, энцефалиты и менингиты, доброкачественные и злокачественные опухоли, деменция. Для улучшения работы мозга есть хорошие препараты, но не занимайтесь самолечением, обращайтесь за профессиональной помощью.
По ее словам, нарушение памяти – основной признак неудовлетворительного мозгового кровообращения. В первую очередь они проявляются у трудоспособных людей. Для того чтобы этого избежать, нужно тренировать мозг. Но как это сделать?
Эксперт отмечает, что зубрежка не эффективна. Почти 60% заученной информации забывается в первый час. Мозгу будет проще запомнить интересную информацию, наполненную эмоциями. Стоит проделывать следующие действия: выстраивайте образные ассоциации, задействуйте разные виды памяти (зрительную, слуховую, двигательную). Старайтесь делать что-то привычное по-новому, найдите хобби, например, изучение иностранного языка, читайте и пересказывайте, пополняйте лексикон, развивайте мелкую моторику.
– Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха, не перегружайтесь – мозг отказывается хорошо работать в состоянии стресса и давления от огромных потоков информации, – порекомендовала врач.
Также Надежда Симонова советует есть продукты, которые помогают мозгу лучше работать. Это мясо индейки, яйца, молочные и кисломолочные продукты, особенно греческий йогурт, сладкие ягоды и фрукты. Кроме того, улучшению памяти способствует употребление орехов, жирных сортов рыбы, воды, зеленого чая, кофе, меда, лимона, шоколада, овсянки, розмарина.
Издание tmn.aif.ru уточняет, что стоит меньше потреблять жареных и острых блюд, белого риса, сладких газированных напитков, жирного мяса, кондитерских изделий, соевого соуса, сахара и алкоголя, копченостей и фастфуда.