Как правильно восстанавливать силы после ОРВИ

Как правильно восстанавливать силы после ОРВИ. Рекомендации эксперта.

Осень – период частых болезней и ослабления иммунной системы. Особенно важно следить за состоянием, когда организм уже начинает заболевать. В таких случаях необходимо принять правильные меры по устранению проблемы. В диалоге с RT врач Екатерина Кашух рассказала о том, как быстро реабилитироваться после перенесенной болезни.

Если отнестись к заболеванию невнимательно и не завершить полноценный курс лечения, то это может спровоцировать вялотекущие хронические процессы. Они обычно проходят без ярко выраженных симптомов, но при этом сильно влияют на организм. Во время таких процессов можно чувствовать слабость, снижение работоспособности, ухудшение памяти, а также пониженную концентрацию в работе.

Чтобы правильно восстановить организм после болезни, необходимо высыпаться, улучшить питание и включать физические нагрузки.

– Сразу после выздоровления не стоит приступать к тренировкам: активность следует восстанавливать постепенно. Начать можно с прогулок на свежем воздухе или спокойных йога-практик. Однако физические нагрузки важны для поддержания здоровья, поэтому полностью отказываться от них не нужно. Стоит постепенно наращивать нагрузку, ориентируясь на свои ощущения, – объяснила Екатерина Кашух.

В поддержке иммунной системы одну из важных ролей играют витамины С и D.

– Витамин C обладает антиоксидантными свойствами (то есть защищает клеточные стенки от повреждений) и поддерживает иммунитет. Он содержится во многих фруктах и овощах: апельсинах, лимонах, киви, брокколи, томатах. Витамин D также нужен для полноценной работы иммунной системы. Он содержится в жирных сортах рыбы (лосось, треска) и яйцах, – отметила эксперт.

В период восстановления нужно пить много жидкости, потому что ОРВИ склонен обезвоживать организм.

– В идеале это чистая теплая вода, возможно, с добавлением лимона или ягод. Полезны также травяные чаи (они могут провоцировать аллергическую реакцию, поэтому вводить их следует с осторожностью), морсы, – сказала врач.

Вернуть правильное кровообращение и бодрость в организме можно с помощью небольшого самомассажа. Для этого нужно растирать ноги и руки. Проводить все движения необходимо от стоп и кистей, двигаясь вверх. А также не забывать про шею и плечи.

– Стресс и повышенная тревожность замедляют процесс восстановления, так как они требуют очень больших затрат энергии. Справиться с психологическими нагрузками помогут медитация и дыхательные практики. В качестве медитации можно использовать специальные записи, в которых ведущий помогает по очереди расслабить все части тела и сместить фокус внимания с внешних обстоятельств на внутренние ощущения. Дыхательные практики работают по похожему принципу: концентрируясь на ритме дыхания, человеку проще отвлечься от тревожных мыслей и дать мозгу перезагрузиться, – подытожила специалист.