Как избавиться от страха публичных выступлений

Как избавиться от страха публичных выступлений. Для достижения цели придется потрудиться.

Выступать перед аудиторией приходится всем. Школьники и студенты отвечают перед классом у доски, одни публично защищают проекты, другие выступают на сцене. Поводов найдется достаточно. Но всем ли это легко дается? Конечно, нет. Даже артисты волнуются каждый раз, когда предстают перед зрителями.

Главный специалист центра внешкольной работы «Дзержинец» города Тюмени Галина Прокопенко поделилась с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня» советами, которые помогут преодолеть страх выступлений или глоссофобии.

– Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя. Закрыть глаза и увидеть себя, человека, который боится. Таким образом страх в теле начнет быстро угасать, – говорит эксперт.

После этого дайте страху по полной реализоваться, смотрите словно кино с собой в главной роли. Доведите это чувство до абсурда, до гротеска, до «мультяшности».

– Пусть слушатели начнут бросать в вас помидорами. Ловите и кидайте их обратно. Задача – довести ситуацию до такого состояния, чтобы стало весело и смешно. Если получилось, то страх трансформировался в позитивный настрой и ресурсное состояние, – добавляет Галина Прокопенко.

Короткая зарядка перед выступлением снизит уровень скованности, зажатости и волнения. Что еще поможет? Опрятная одежда и ровная осанка. А еще – зрительный контакт с аудиторией и жестикуляция. Пусть жесты будут продолжением слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.

Когда люди волнуются, они начинают говорить быстро, им не хватает воздуха. Делайте во время выступления паузы и следите за тем, чтобы окончания слов не терялись.

Подготовьтесь. Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой. Говорить надо о том, что хорошо известно.

Потренируйте произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошую дикцию. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут общаться увереннее.

Благодаря интонациям одно и то же может звучать и восприниматься слушателями совершенно по-разному. Попробуйте прочитать одни и те же предложения с разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет научиться расставлять смысловые акценты.

Если во время выступления интересоваться самочувствием аудитории, успех обеспечен. Люди любят внимание. Спросите, что они думают о предмете речи, хотят ли задать вопросы.

Почаще смотрите выступления успешных лекторов, фильмы-интервью, речи любимых актрис при вручении наград. Эти люди умеют убеждать и договариваться. Ведите дневник того, что понравилось в их выступлениях, используйте эти приемы в своей речи.

Попробуйте записывать свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривать. Сначала отмечайте достоинства, а потом то, что можно улучшить.