Как укрепить иммунитет осенью

Как укрепить иммунитет осенью. Рекомендации врача.

Осенью погода, как правило, переменчивая. Частые перепады температур, дожди и резкое сокращение солнечных часов нередко приводят к ухудшению самочувствия. К плохому настроению из-за начала учебного года, выхода на работу и просто унылой погоды примешивается усталость, боль в суставах и простуда. И дело не только в психосоматике. Похолодание и снижение количества солнечного света – главные факторы, которые провоцируют ослабление иммунной системы человека.

Поэтому осень и весну справедливо называют сезонами простуд. Иммунная система больше подвергается неблагоприятному влиянию, возрастает риск развития ОРВИ, бронхита, ангины или пневмонии. Сказывается и смена атмосферного давления. Специалисты рекомендуют людям, имеющим хронические сердечно-сосудистые заболевания, с особенным вниманием контролировать уровень артериального давления. В остальном же влияние осени зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Но минимизировать эффект от перемены погоды можно. О том, как устроена иммунная система и какие витамины помогут пережить осень корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказал заведующий объединенным филиалом №1 ГБУЗ ТО «Областная больница №11», Омутинская центральная районная больница рабочего поселка Голышманово Александр Помешкин.

Как иммунитет защищает организм

Иммунитет – это большой комплекс самых разных механизмов, которые защищают нас от влияния болезнетворных вирусов, их проникновения внутрь организма и размножения. Если иммунная система по какой-то причине не справляется со своими задачами, то инфекции попадают в организм и вызывают развитие заболеваний или обострение хронических.

– Снижение активности иммунной системы осенью вполне прогнозируемо и происходит ежегодно, – убежден специалист. – При снижении температуры защитная реакция иммунной системы замедляется. Люди больше времени проводят в помещении, обмениваясь вирусами и бактериями. Отопление помещений делает воздух более сухим, и слизистая оболочка верхних дыхательных путей становится уязвима перед вирусами.

В группу риска из-за слабого иммунитета попадают люди с различными хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и органов дыхания. На изменения погоды также наиболее остро реагируют люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, редко бывают на открытом воздухе и часто подвержены стрессовым ситуациям.

Симптомы пониженного иммунитета

Существует ряд признаков, которые могут сигнализировать о том, что иммунитет плохо справляется со своими задачами или ослаблен и нуждается в поддержке. В первую очередь, это частая беспричинная усталость. Если постоянная сонливость и общее недомогание не связаны с простудным заболеванием, скорее всего, сигнал о помощи подает иммунитет. Частые болезни – это, пожалуй, самый очевидный признак. Повышенная восприимчивость к инфекциям явно говорит о том, что иммунная система перегружена и просто не может больше в одиночку бороться с вирусами и бактериями.

– Наша кожа – это первая линия защиты от проникновения вирусов и бактерий. Если иммунная система снижена, бактерии, которые попадают в рану, начинают размножаться, и процесс заживления затягивается, – рассказал Александр Помешкин. – Проблемы с иммунитетом могут привести к выпадению волос. Очаговая алопеция – это аутоиммунное заболевание. Ее тяжелая форма провоцирует также выпадение ресниц и бровей.

Еще один признак ослабленного иммунитета – частые проблемы с пищеварением. Дело в том, что полезные бактерии ЖКТ относятся к общей системе иммунитета организма. Если она ослаблена, то и желудочно-кишечному тракту труднее справляться с расщеплением углеводов, хуже всасывается магний, кальций и железо, синтезируются некоторые витамины группы В.

Как усилить сопротивляемость иммунитета

Проблема слабого иммунитета не так сложна, как кажется на первый взгляд. А советы по его укреплению включают базовые привычки здорового человека, развить которые может каждый. Если вы давно планируете отказаться от вредной привычки, то осенняя хандра может стать неплохим стимулом. И курение, и алкоголь ослабляют иммунную систему, а спиртосодержащие продукты и вовсе влияют на циклы сна. Недостаток качественного отдыха ночью нарушает процесс регенерации клеток, мы просто не восстанавливаем силы, необходимые для нового дня. Нерегулярный и короткий сон провоцирует увеличение количества гормона стресса. Подробнее о привычках хорошего сна рассказывали в этом материале.

– Разнообразьте свой ежедневный рацион фруктами и овощами. Они содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды, – советует врач. – И старайтесь регулярно выполнять физические упражнения. Во время силовых тренировок увеличивается выработка важных иммунных клеток, которые являются первой линией защиты от вирусов простуды и гриппа. Кроме того, занятия спортом помогают снизить уровень гормона стресса и высвобождают эндорфины. Больше гуляйте на свежем воздухе и следите за чистотой в квартире – ежедневно проветривайте помещение и проводите влажную уборку.

Особо важные «осенние витамины»

Поддерживать уровень витаминов и полезных элементов в организме нужно в течение всего года. Но осенью из-за изменений погоды и рациона питания под ударом оказываются три важных витамина: D, C и E. Они являются мощными антиоксидантами, влияют на способность иммунитета бороться с инфекциями и уменьшают выраженность воспалительных процессов. Витамин D необходим для поддержания нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем. Он содержится в жирных сортах рыбы, субпродуктах, яичном желтке и некоторых видах грибов.

Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, регулирует свертываемость крови, поддерживает работу нервной системы и участвует в расщеплении жиров. Витамин С содержится в овощах, фруктах, ягодах и зелени. А витамином Е богаты орехи и семена подсолнечника. Этот элемент помогает в работе сердечно-сосудистой системы, снижает скорость потери нервных клеток и поддерживает здоровье кожи и волос. О недостатке трех витаминов могут говорить онемение, слабость и апатия, выпадение волос, кровоточивость десен и мышечная слабость.