На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Тюменский диетолог рассказала о приемлемых показателях.

Похудение – хорошее занятие для тех, кто имеет избыток веса. Оно позволит не только хорошо выглядеть, но и снизить риски развития различных заболеваний. Однако многие в погоне за моментальным эффектом прибегают к быстрым программам похудения. Тюменский диетолог, врач-эндокринолог Елена Дороднева уверена, что такой вариант окажет негативное влияние на организм и не даст желаемого результата.

В диалоге с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня» она рассказала о том, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, а также дала несколько полезных рекомендаций.

– Если человек захотел похудеть, то он не должен ставить во главу угла потерянные килограммы. Чем быстрее снижается вес, тем менее эффективен конечный итог программы. На самом деле, для любых изменений организму нужен период адаптации. Соответственно, поступательное похудение является наилучшим способом сброса лишних килограммов, – пояснила Елена Феликсовна.

Оптимальный режим

По словам эксперта, диета включает в себя не только сброс лишних килограммов, но еще и переход к оптимальному образу жизни: регулярная физическая активность, правильный рацион питания и выбор продуктов. В совокупности это не даст набрать лишний вес сразу после окончания программы, а зачастую именно так и бывает.

Лучший вариант для похудения – постепенная программа, при которой ежемесячно уходит от 3 до 5 килограмм. Кажется, что это не так много, однако любая правильная диетическая программа рассчитана на длительный период, допустим, 6 месяцев. Проведя несложные математические махинации, мы получим минус 18 килограммов за полгода, а это целых два размера.

Опираясь на многолетний опыт, Елена Дороднева говорит, что смотреть на первые результаты, можно лишь спустя три месяца. Существует множество факторов, влияющих на действие диет: возраст, количество изначальных нарушений и стартовый вес.

– Если все сделано правильно, вес будет уходить в любом случае. Этого не произойдет только при допущении ошибок в программе. Например, могут быть не учтены скрытые жиры, отсутствие физической активности или неправильный подбор продуктов. Важно подойти к этому комплексно, – подчеркнула спикер.

Также она добавила, что вес может не уходить при сопутствующих заболеваниях. В этом случае нужно вносить определенные коррективы, предварительно обратившись к врачу.

Экстремальные диеты безрезультатны

С помощью экстремальных диет можно быстро похудеть. Однако у человека не вырабатываются полезные привычки: после он возвращается к неправильному образу жизни и набирает дополнительные килограммы. С каждым последующим использованием краткосрочных диет результат будет хуже. Как правило, в какой-то момент наступает обратный эффект, негативно влияющий на психологическое состояние человека.

– Каждый должен понять, что нужен более постепенный и системный программный подход. Да, килограммы могут уходить быстро, если у человека очень большой избыток массы тела. При установке правильной программы в первый месяц он может потерять и до 10 килограммов. Но далее такого темпа не будет. Вес начнет уходить постепенно, будут даже периоды плато (временная остановка снижения веса – прим. ред.), – отметила специалист.

Оптимальный вес

Врач отметила, что нужно стремиться к сохранению оптимального веса на постоянной основе. Но понять, сколько это? Все просто – это индекс массы тела, который равняется соотношению веса к росту в метрах квадратных. И если этот индекс меньше 25, то вес человека в норме. Также можно привести показатель окружности талии. Оптимальным у мужчины считается менее 94 см, а у женщины – менее 80.

– При соблюдении всех правил – низкокалорийный рацион, оптимизация выбора пищевых продуктов и увеличение физической активности, – вес будет уходить. Не всегда равномерно и постепенно. А вот погоня за быстрым результатом – не только неэффективна, но и вредна для человека, – резюмировала диетолог.