Продукты для поддержания женского здоровья
Рекомендации эксперта ЦНИИ
Фото Сергея Мжельского
Современные диетологи не выделяют рацион питания для поддержания женского здоровья в отдельную категорию. Для сохранения эффективной работы организма достаточно придерживаться сбалансированного питания. Тем не менее эксперт центра эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина рекомендует обращать внимание на количество потребляемых калорий и нутриентов в сутки.
Так, беременным и кормящим мамам требуется больше энергии, а с возрастом из-за снижения выработки эстрогена у женщин появляется склонность к лишнему весу. Поэтому, даже придерживаясь правильного питания, женщинам нужно более тщательно подходить к выбору продуктов. Например, норма фруктов и овощей в сутки – 400 г, а сахара в день должно быть не больше 50 г или 12 чайных ложек без горки.
Распространенная проблема среди женщин – нехватка витамина D и кальция, а они очень важны для костей и суставов, особенно в период постменопаузы. Много этих нутриентов содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, твороге и сырах. Поможет поддержать здоровье костей и мышц белковая пища – бобовые, соя, рыба и морепродукты. Не стоит забывать про красное мясо, особенно богатое гемовым железом. Оно необходимо для женщины из-за регулярной кровопотери.
