Врачи обозначили три главных принципа занятий физкультурой

Врачи обозначили три главных принципа занятий физкультурой. 20 минут обычной зарядки в день значительно снизят риск тяжелых заболеваний.

Все соглашаются с доводами о пользе физической культуры и спорта, однако найти в себе силы и делом доказать важность этих убеждений удается не многим. Даже знания, что подвижный образ жизни для здоровья просто необходим, не всегда становятся мотивирующими.

Главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5 Виктория Беленькая рассказала, как заняться физкультурой.

– Всемирная организация здравоохранения рекомендует давать себе хотя бы 150 минут физических нагрузок в неделю. Это ведь всего полтора часа. Гораздо больше мы тратим на просмотр телепередач или проматывание ленты новостей в социальных сетях, – отмечает Виктория Беленькая.

По ее словам, всего 20 минут обычной зарядки в день значительно снизят риск таких заболеваний, как сахарный диабет, рак молочной железы, гипертония и депрессия. Такие занятия перед завтраком позволят почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

Зарядку можно заменить и пешими прогулками, как самым доступным и простым видом физической нагрузки из всех существующих. Ничего не нужно, чтобы гулять пешком, кроме вашего желания.

– Главное, не забывайте распределять нагрузки равномерно. Всю рабочую неделю сидеть и затем в выходной пройти десять-пятнадцать километров – не выход из положения, – уточняет врач.

Один из главных принципов полезных физических нагрузок – регулярность. Это помогает быстрее приспособиться к физическим занятиям, окрепнуть, стать сильнее и выносливей.

По словам специалистов, не стоит забывать об адекватности, важно следить за своим состоянием. Не истязайте себя, занимайтесь тем, что по силам, соизмеряя объем нагрузок со своими возможностями. А при наличии хронических заболеваний не забудьте проконсультироваться с доктором.

Еще один принцип – последовательность. Не бросайте начатое, как только стало тяжело. Чтобы этого не произошло, дайте себе сначала меньше нагрузки и наращивает ее постепенно, когда организм привыкнет к физической активности.