Скандинавская ходьба как профилактика старения
Почему людям в пожилом возрасте нужно заниматься спортивной ходьбой
Фото Сергея Куликова
В современном мире бытовая и физическая активность человека заметно снизилась. Помочь поднять этот уровень помогут регулярные занятия спортом. Особенную пользу это принесет людям старшего поколения. Но интенсивные тренировки, вроде бега, могут сказаться лишь на ухудшении их здоровья. Альтернативой бега является скандинавская ходьба, которая стала популярна не так давно, но достаточно быстро и широко распространилась.
Тренер по фитнесу Юлия Юст рассказала корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» о том, что скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на организм пожилого человека, защищая его от многочисленных болезней и проводя, так называемую, профилактику старения.
– Процесс старения, при котором мышечная масса начинает разрушаться, а жировая ткань нарастать называется саркопения. Благодаря ходьбе и нагрузке в организме человека происходит сокращение мышечного волокна, из-за этого происходит замедление этого процесса. Помимо этого, во время ходьбы укрепляется сердечная мышца, которая заметно ослаблена у человека в пожилом возрасте, а это приводит к различным сердечно-сосудистым заболеванием вроде инсульта и инфаркта, – поделилась Юлия.
Также эксперт отмечает, что скандинавская ходьба сказывается на активном развитии аэробных способностей человека, которые отвечают за выносливость и способствуют продолжительной ежедневной активности. Положительное влияние ходьбы на этом не заканчивается. Опорно-двигательный аппарат, плечевой пояс и грудной отдел скажут вам спасибо за регулярные тренировки и не подведут в нужный момент.
– У большинства людей старшего поколения суставы прекращают выполнять свою работу с нужной амплитудой, а это одна из причин связанных с рядом заболеваний. Во время скандинавской ходьбы тело человека выполняет правильную и объемную подвижность, как в верхней части тела, так и в нижней. То есть наш плечевой пояс, позвоночник, грудной отдел и опорно-двигательный аппарат двигаются с нужной амплитудой, благодаря чему происходит смазка суставов и уменьшается вероятность возникновения заболеваний, связанных с ними – подытожила девушка.
Галина Гладких занимается спортивной ходьбой регулярно по 3-4 раза в неделю и на своем опыте подтверждает слова фитнес-тренера о ярко выраженной пользе скандинавской ходьбы на ее организм.
– Хорошо работает сердце, суставы меньше болят. Да и вообще настроение улучшается, когда утром по солнечной погоде пройдешься - красота! Уже четыре года занимаюсь ходьбой и рекомендую всем, и молодым, и пожилым, потому что это забота о нашем здоровье, путь к долголетию, – рассказала женщина.
Персональный тренер по фитнесу рекомендует заниматься скандинавской ходьбой не менее 150 минут в неделю, распределить время можно самостоятельно. Например, 5 дней по 30 минут и отличное настроение вместе с положительными эмоциями, а также благодарность от всего организма в виде долголетия вам обеспечена!
Напомним, что ранее издание «Тюменская область сегодня» писало о пользе бега и о том, почему каждому из нас нужно и важно им заниматься.