×
В социальных сетях
В печатной версии

Пять правил успешного спортивного старта

Заняться фитнесом, чтобы к летнему отпуску похудеть? Вот несколько секретов которые помогают не свернуть на пути к достижению цели.
|| Рисунок Дмитрия

Cоветует тюменский психолог Алексей Дворников:

– Это замечательно, что люди ставят себе цели, в том числе спортивные. Одни решают похудеть, другие – увеличить мышечную массу, третьи – вести здоровый образ жизни. Но старт – только половина дела, а продолжать заниматься в разы труднее. Как же воспитать в себе правильное отношение к спорту и сделать его частью своей жизни?

Правило 1. Идите к цели маленькими шагами 

Реально посмотрите на свой образ жизни, то есть если цель сформулирована как похудение, то первый шаг  к этому – проанализировать питание. Придется пересмотреть рацион, но ни в коем случае не отказываться сразу от всего калорийного и резко переходить на один салат. Организм привык к сложившемуся образу жизни и не сможет перестроиться за один день.

Поначалу достижением будет просто собраться и дойти до спортзала. Позанимаетесь – прекрасно, нет – вы выполнили свой минимум и хотя бы прошлись пешком. Конечно, важно постепенно задачи усложнять, но на старте важны именно маленькие шаги.

Правило 2. Поймите, от чего вам  придется отказаться ради спортивной активности 

Вам только кажется, что спортом вы займетесь в свободное время. Сутки не резиновые, и на данный момент то время, которое вам необходимо для вашей цели, занято чем-то другим: соцсетями, приготовлением ужина, уборкой, общением.

Не так важно, кажется занятие вам полезным или бесполезным. Например, прежде вы играли в компьютерную игру, и это доставляло вам удовольствие, а теперь заставляете себя бегать несколько километров по лесу холодным утром. Шансы бросить это занятие возрастают, если только вы не найдете еще большее удовольствие в новом занятии. 

Правило 3. Полюбите процесс 

В современном обществе есть тенденция жестко стремиться к достижению результатов. Таким образом, люди, ориентированные на процесс, не очень востребованы в разных сферах жизни, от трудоустройства до общения с противоположным полом. Но парадокс в том, что как раз  в любительском спорте шансов больше у «процессников», так как итог не всегда напрямую отражает вложенные усилия, и лучших результатов достигают те, кто просто находит удовольствие в процессе бега, танцев, тренировок, плавания. Занятия спортом должны стать образом жизни. Здесь нет конечной точки, нет финиша. Мечтать похудеть к отпуску – неправильная постановка цели, ведь когда вы вернетесь к привычному режиму питания, вы рискуете набрать еще больше килограммов.

Правило 4. Экспериментируйте с различными направлениями 

Устройте тест-драйв. Пробуйте разные варианты физической нагрузки. Месяц позанимайтесь бегом, месяц походите в спортзал – так вы подберете себе то, что подойдет именно вам  и впишется в вашу повседневную жизнь. Но не стоит делать слишком короткие периоды тест-драйва, чередовать следует периодами. Дайте себе примерно месяц на освоение вида спорта.

По окончании такого пробного периода вы поймете, чем хотите заниматься – индивидуальными или групповыми занятиями, в помещении, на воздухе, в воде. Понимая свои предпочтения, вы естественным образом впишете спорт в свой распорядок.

Правило 5. Не драматизируйте 

Ни в коем случае не ругайте себя, если сорвались и забыли о тренировке или съели неподходящую пищу. Так вы подтачиваете веру в собственные силы. Чувство вины уменьшает самоконтроль. Просто продолжайте двигаться дальше и спрашивайте себя: «А для меня все еще актуальна эта цель?»

Большой путь начинается с малого. При условии, что человек не имеет проблем со здоровьем, при правильном вписывании спорта в свою жизнь он обязательно добьется успеха. Пусть даже для этого придется идти в направлении мечты маленькими шажками.

Алиса Моисеева

Опубликовано: газета №42(4577)

Читайте больше:

В Тюмени завершается подготовка к этапу Кубка мира по биатлону

Тюменский школьник Артур Каримов отправится на чемпионат мира по футболу

796Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Женская волейбольная команда «Тюмень-ТюмГУ» провела первые домашние матчи Чемпионата России (Высшая лига «А»). В СК «Здоровье» тюменки принимали ВК «Луч» (Москва).
В нашем регионе на соревнования вызвались более 50 команд.
Требования содержат 12 пунктов.
Здесь прошел городской этап конкурса «Мама, папа, я – спортивная семья».
В тюменском Дворце спорта 18 ноября состоялся очередной матч чемпионата ВХЛ - «Кубок Шелковый путь». ХК «Рубин» принимал ЦСК ВВС (Самара).
На льду тюменского Дворца спорта тюменский «Рубин» принимал единоличного лидера чемпионата ВХЛ тольяттинскую «Ладу».
Воспитанники футбольной школы «Юниор» праздновали викторию на международном турнире.
На скалодроме тюменского легкоатлетического манежа впервые состоялось первенство России по скалолазанию в олимпийском формате многоборья (скорость, трудность и боулдеринг).