×
В социальных сетях
В печатной версии

Как избавиться от ненужных мыслей?

Знакомо ли вам состояние, когда в голове крутится одна и та же навязчивая и неприятная мысль?
|| Рисунок Дмитрия КОРОЛЕВА

Например, супруг снова не выполнил данного вам обещания, а для вас это чрезвычайно важно. Или сосед не вернул долг. А может, вспыхнул конфликт на работе. Да мало ли что может случиться в жизни. И закрутилась мыслемешалка в голове...

Вы испытываете страх, гнев, тревогу, раздражение, обиду или вину. Ведете мысленные диалоги с обидчиком, вспоминаете другие неприятные моменты, связанные с ним. Проблема нарастает, как снежный ком. Добавляется головная боль. Начинает давить в груди. Это может продолжаться довольно долго. Как остановить течение мысли и вернуться в спокойное состояние?

Возьмите в привычку контролировать свои мысли. Спрашивайте себя: о чем или  о ком я сейчас думаю? Куда (кому) уходит мое внимание? Ради чего я об этом думаю? Полезны ли для меня эти мысли? Как себя чувствую, когда думаю об этом? Если ответив на эти вопросы, вы поняли, что думы ваши тяжкие и пользы не приносят, пора с ними расстаться. Итак, осознайте разрушающую силу ваших мыслей.

Отвлекитесь от неприятной, как заноза, мысли. Переключитесь! Хорошо помогают физические упражнения. Начните интенсивно заниматься и не заметите, как плохие мысли растворятся сами по себе.

Если нет возможности переключиться таким образом, отвлеките мозг другим занятием. Например, начните проговаривать скороговорки.

Цапля сохла, цапля чахла, цапля сдохла.

Три корабля лавировали-лавировали да не вылавировали.

На дворе трава, на траве дрова.

Мама Милу мылом мыла, Мила мыло не любила.

Попробуйте и убедитесь, что это работает на сто процентов.

Возьмите ручку и перепишите из любой книги несколько предложений... левой рукой. Попробуйте чертить геометрические фигуры или рисовать двумя руками одновременно. Напишите слово справа налево, левой рукой – справа налево. 

Еще упражнение из этой серии. Проговаривайте алфавит, но называйте не звуки, а слова на эту букву. Например, антракт, булка, валенок, дубина и так далее. Можете ограничить выбор слова каким-нибудь критерием: называйте только съедобное, предметы одежды или растения. К примеру, ограничьтесь названием цветов: анютины глазки, бегония, вереск.

Придется потрудиться, но назойливые мысли улетучатся. Заодно вы  укрепите связи между левым и правым полушариями головного мозга, да  и внимание с памятью потренируете. А кто-то про словарик на полке вспомнит, достанет его, смахнет пыль, зачитается и много нового узнает.

Способов переключить внимание много. Пробуйте разные и найдете самый эффективный именно для себя. 

От редакции. Если у вас есть свои «рецепты» отвлечения от навязчивых мыслей, поделитесь с нами. Самые интересные способы опубликуем. 

Позже, уже  в спокойном состоянии, можно принять решение, как правильно выйти из конфликта. Только не делайте этого сгоряча, в пылу эмоций. Уж лучше учитесь расслабляться – скороговорьте скороговорки.

Помните, что мысли – как вода: они приходят и уходят. Невозможно полностью защититься от потрясений. Подумайте о том, что преодолевая трудности, вы получаете самое главное и бесценное – опыт, который поможет вам  в дальнейшем.

Опубликовано: газета №42(4577)

Читайте больше:

В Тюмени активизировались мошенники

В Тюменском районе готовятся к паводку

399Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
В областной столице продолжает работу международный проект «CreativeMornings».
В течение трех дней волонтеры будут получать необходимые знания для работы в сфере инклюзивного образования и разрабатывать собственные социально-полезные проекты.
В Тюмени ожидается переменная облачность и небольшое потепление.
Школьник не совсем верно понял задание по уроку технологии.
Ими оказались четырнадцать жителей муниципалитета.
Участники поборются за пиццу и релакс-процедуры.
Горожан 25 сентября приглашают на праздник «Ограниченные возможности – безграничные способности».
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде