Как избавиться от ненужных мыслей?
Знакомо ли вам состояние, когда в голове крутится одна и та же навязчивая и неприятная мысль?
Например, супруг снова не выполнил данного вам обещания, а для вас это чрезвычайно важно. Или сосед не вернул долг. А может, вспыхнул конфликт на работе. Да мало ли что может случиться в жизни. И закрутилась мыслемешалка в голове...
Вы испытываете страх, гнев, тревогу, раздражение, обиду или вину. Ведете мысленные диалоги с обидчиком, вспоминаете другие неприятные моменты, связанные с ним. Проблема нарастает, как снежный ком. Добавляется головная боль. Начинает давить в груди. Это может продолжаться довольно долго. Как остановить течение мысли и вернуться в спокойное состояние?
Возьмите в привычку контролировать свои мысли. Спрашивайте себя: о чем или о ком я сейчас думаю? Куда (кому) уходит мое внимание? Ради чего я об этом думаю? Полезны ли для меня эти мысли? Как себя чувствую, когда думаю об этом? Если ответив на эти вопросы, вы поняли, что думы ваши тяжкие и пользы не приносят, пора с ними расстаться. Итак, осознайте разрушающую силу ваших мыслей.
Отвлекитесь от неприятной, как заноза, мысли. Переключитесь! Хорошо помогают физические упражнения. Начните интенсивно заниматься и не заметите, как плохие мысли растворятся сами по себе.
Если нет возможности переключиться таким образом, отвлеките мозг другим занятием. Например, начните проговаривать скороговорки.
Цапля сохла, цапля чахла, цапля сдохла.
Три корабля лавировали-лавировали да не вылавировали.
На дворе трава, на траве дрова.
Мама Милу мылом мыла, Мила мыло не любила.
Попробуйте и убедитесь, что это работает на сто процентов.
Возьмите ручку и перепишите из любой книги несколько предложений... левой рукой. Попробуйте чертить геометрические фигуры или рисовать двумя руками одновременно. Напишите слово справа налево, левой рукой – справа налево.
Еще упражнение из этой серии. Проговаривайте алфавит, но называйте не звуки, а слова на эту букву. Например, антракт, булка, валенок, дубина и так далее. Можете ограничить выбор слова каким-нибудь критерием: называйте только съедобное, предметы одежды или растения. К примеру, ограничьтесь названием цветов: анютины глазки, бегония, вереск.
Придется потрудиться, но назойливые мысли улетучатся. Заодно вы укрепите связи между левым и правым полушариями головного мозга, да и внимание с памятью потренируете. А кто-то про словарик на полке вспомнит, достанет его, смахнет пыль, зачитается и много нового узнает.
Способов переключить внимание много. Пробуйте разные и найдете самый эффективный именно для себя.
От редакции. Если у вас есть свои «рецепты» отвлечения от навязчивых мыслей, поделитесь с нами. Самые интересные способы опубликуем.
Позже, уже в спокойном состоянии, можно принять решение, как правильно выйти из конфликта. Только не делайте этого сгоряча, в пылу эмоций. Уж лучше учитесь расслабляться – скороговорьте скороговорки.
Помните, что мысли – как вода: они приходят и уходят. Невозможно полностью защититься от потрясений. Подумайте о том, что преодолевая трудности, вы получаете самое главное и бесценное – опыт, который поможет вам в дальнейшем.
Опубликовано: газета №42(4577)
Читайте больше: