У тобольских пенсионерок популярны группы здоровья
Одни пенсионеры спешат в поликлинику к докторам, другие – в оздоровительные группы. Особенной популярностью пользуется у тобольских пенсионерок группа Марины Скороходовой, что работает в спортивном клубе «Атлетико».
Марина Скороходова – председатель Тобольской городской федерации спортивной аэробики и фитнес-аэробики, старший тренер-преподаватель высшей категории отделения аэробики ДЮСШ № 1.
Марина Николаевна ведет две группы. Задачу перед своими подопечными ставит, казалось бы, простую – поправить здоровье, найти общий язык со своим организмом, сохранять двигательную активность. И им это удается. Тренер начала вести группу 30 лет назад. За три десятилетия группа сменила не одну тренировочную площадку. Когда-то в молодости у самой Марины Николаевны здоровье дало сбой, прогнозы врачей были неутешительными. Но она – борец по натуре, смириться с этим не могла. Начала изучать различные физкультурно-оздоровительные методики. За опытом ездила и по России, и за рубеж, перелопатила массу специальной литературы. Все методики в первую очередь опробовала на себе. Здоровье вернула. И решила, что надо помочь другим, особенно людям золотого возраста. Так возникла ее группа оздоровительной гимнастики.
Упражнения для подопечных она подбирает так, чтобы прорабатывались все группы мышц. Нагрузка дается и на суставы, и на позвоночник, и на пальцы рук и ног, во время тренировок задействованы все точки на ушах и стопах, являющиеся проекцией внутренних органов. Используются и элементы дыхательной гимнастики, а также гимнастики для глаз. После такой тренировки, как признаются подопечные Марины Николаевны, чувствуешь себя заново родившимся. Некоторым благодаря занятиям даже удается избежать операции.
Ожидаемый эффект занятия, как показывает практика, приносят только в том случае, если они имеют систематический характер. В группах здоровья многие занимаются по несколько лет подряд. Женщины наперебой рассказывают, что чувствуют, как болезни отступают, что сил терерь хватает и на внуков, и на домашнее хозяйство, и на хобби.
Своим подопечным Марина Николаевна говорит, что надо верить в себя и в резервы организма. А занятия должны стать частью образа жизни и радовать самим процессом. В этом и состоит забота о себе и своем здоровье.
Советы тренера Марины Скороходовой
Практика показывает, что данный комплекс упражнений укрепляет умственные и физические способности, постепенно налаживает правильную работу дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Конечно, гимнастика не панацея от всех недугов. Но от многих хронических болезней через год-другой не останется и следа.
- После сна глубоко вдохните и потянитесь.
- Растирайте ладони в течение 10 секунд.
- Прижмите ладони к глазам и сделайте 30 легких пружинящих надавливаний.
- Переместите ладони на уши, подушечки пальцев прижмите к голове за ними и произведите еще 30 быстрых нажатий.
- Положив большие пальцы под ухо, а четыре других на ушную раковину, пройдитесь ладонями вниз к подбородку. Затем двигайтесь обратно к ушам, легонько подтягивая кожу в том же направлении. Это упражнение надо повторять 30 раз, так вы разогреете лимфатические узлы на шее.
- Положите ладони друг на друга (левая сверху) и на лоб. Быстрыми движениями растирайте его слева направо и обратно. И так 30 раз. Это упражнение воздействует на гипофиз (главный поставщик гормонов человеческому организму) и освобождает пазухи носа.
- Переместите соединенные ладони на макушку и приподнимите их, не касаясь волос. Двигайте руками от затылка до лба, не задевая кожу. Упражнение выполняйте 30 раз.
- Смените направление и проделайте еще 30 движений над головой от уха до уха. Это упражнение разминает плечевой пояс и способствует нормализации давления.
- Правую ладонь положите на шею в район щитовидной железы, левую – на правую, не сдвигая при этом правую. Левой рукой быстро проводите в воздухе над своим телом от шеи до пупка и обратно. После 30 повторов снова соедините руки и опустите их на пупок.
- Не меняя положение ладоней (правая под левой) растирайте живот по часовой стрелке 30 раз с легким нажимом, что способствует нормализации работы органов пищеварения.
- Поднимите руки и ноги вверх. Стопы и ладони держите горизонтально. Постарайтесь в таком положении описать 30 кругов руками и ногами одновременно, а затем пошевелить кистями и стопами, сгибая и разгибая их 30 раз.
- Поднимитесь и сядьте. Разомните стопы, промассируйте пальцы ног.
- Легко прогладьте ноги от бедра до колена и от колена до ступней со всех сторон.
- Перейдите к более интенсивным движениям. Разотрите обе ноги до появления тепла снаружи и внутри.
- После того как закончите упражнения, обязательно выпейте стакан теплой воды с лимоном или имбирем, что помогает работе пищеварительного тракта и нормализует обмен веществ. Будьте в форме и будьте здоровы!
Опубликовано: газета №194(4485)
Читайте больше:
