×
В социальных сетях
В печатной версии

Простая и эффективная гимнастика для мышц спины

Возьмите на вооружение простую гимнастику для спины. Всего 8 нехитрых упражнений – и вашим натруженным мышцам станет легче. 

У дачников наступила горячая пора. Работы на грядках много, а здоровье одно! Перегрузить спину, переусердствовав на «шести сотках», для неугомонных садоводов дело нехитрое. А вот как поскорее восстановиться после пахоты на огороде?

Гимнастику для тренировки мышц спины можно выполнять, не отходя от любимых грядок. Заниматься на свежем воздухе вдвое приятнее и полезнее. Все, что вам потребуется, – коврик для йоги, фитнеса или туристическая пенка. 

Упражнения выполняются в медленном темпе, следите за дыханием. Оно должно быть размеренным.

Упражнение 1. Лежа на животе, приподнимитесь на вытянутых руках. Бедра от пола не отрывайте. Расслабьте ягодицы и бедра. Удерживайте положение в течение 5-7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 2. Сядьте, поджав согнутые в коленях ноги. Наклоните грудную клетку, насколько это возможно. Тянитесь вперед. Удерживайте положение 5-7 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение 3. Встаньте на четвереньки. Спина прямая. Поднимите ногу параллельно полу. тело от макушки до носка должно быть прямым. Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите, чередуя, 10 раз.Упражнение 4. Исходное положение то же. Поднимите одновременно руку и противоположную ногу. Мышцы пресса напрягите. Удерживайте 5-7 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение 5. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Обхватите ноги руками. Удерживайте положение 5-7 секунд. Сделайте
10 повторений. При этом старайтесь дышать ровно.
Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, потяните подбородок вниз. Напрягите живот, выгибая спину. Задержитесь на
5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 9 раз.
Упражнение 7. Снова ложимся на спину. Подтяните руками согнутую в колене ногу к груди. Задержитесь на 5-7 секунд. Примите исходное положение и поднимите другую ногу. Повторите 10 раз.Упражнение 8. Встаньте на коврике на четвереньки, поднимите руку вперед, не сгибая шею. Спину держите прямой. Удержитесь в позе на 5-7 секунд. Расслабьтесь и еще 9 повторений.

Поздравляем! вы помогли своей спине снять напряжение. Дышите глубже. Хорошего и продуктивного вам дня! Вам желают здоровья и успехов в выполнении упражнений журналисты редакции. Особые пожелания от автора Екатерины пономаревой и приверженца здорового образа жизни Анастасии Соколовой.

важно: если у вас имеются заболевания позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Опубликовано: газета №110(4401)

Читайте больше:

Лунный посевной календарь на 26 - 29 июня

Как заставить помидоры покраснеть?

808Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
В Тюмени сегодня ожидается повышенное давление и облачность.
На открытки и письма будут ставить специальный праздничный штамп.
Редактор газеты «Тюменская область сегодня» Александр Скорбенко рассказал коллегам из других регионов страны, как в печатном издании освоили новый – цифровой – формат публикаций.
Чемпионат – часть федерального проекта «Крепкая семья».