Простая и эффективная гимнастика для мышц спины
Возьмите на вооружение простую гимнастику для спины. Всего 8 нехитрых упражнений – и вашим натруженным мышцам станет легче.
У дачников наступила горячая пора. Работы на грядках много, а здоровье одно! Перегрузить спину, переусердствовав на «шести сотках», для неугомонных садоводов дело нехитрое. А вот как поскорее восстановиться после пахоты на огороде?
Гимнастику для тренировки мышц спины можно выполнять, не отходя от любимых грядок. Заниматься на свежем воздухе вдвое приятнее и полезнее. Все, что вам потребуется, – коврик для йоги, фитнеса или туристическая пенка.
Упражнения выполняются в медленном темпе, следите за дыханием. Оно должно быть размеренным.
|
|
| Упражнение 1. Лежа на животе, приподнимитесь на вытянутых руках. Бедра от пола не отрывайте. Расслабьте ягодицы и бедра. Удерживайте положение в течение 5-7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. | Упражнение 2. Сядьте, поджав согнутые в коленях ноги. Наклоните грудную клетку, насколько это возможно. Тянитесь вперед. Удерживайте положение 5-7 секунд. Повторите 10 раз. |
|
|
| Упражнение 3. Встаньте на четвереньки. Спина прямая. Поднимите ногу параллельно полу. тело от макушки до носка должно быть прямым. Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите, чередуя, 10 раз. | Упражнение 4. Исходное положение то же. Поднимите одновременно руку и противоположную ногу. Мышцы пресса напрягите. Удерживайте 5-7 секунд. Повторите 10 раз. |
|
|
|
Упражнение 5. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Обхватите ноги руками. Удерживайте положение 5-7 секунд. Сделайте
10 повторений. При этом старайтесь дышать ровно. |
Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, потяните подбородок вниз. Напрягите живот, выгибая спину. Задержитесь на
5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 9 раз. |
|
|
| Упражнение 7. Снова ложимся на спину. Подтяните руками согнутую в колене ногу к груди. Задержитесь на 5-7 секунд. Примите исходное положение и поднимите другую ногу. Повторите 10 раз. | Упражнение 8. Встаньте на коврике на четвереньки, поднимите руку вперед, не сгибая шею. Спину держите прямой. Удержитесь в позе на 5-7 секунд. Расслабьтесь и еще 9 повторений. |
Поздравляем! вы помогли своей спине снять напряжение. Дышите глубже. Хорошего и продуктивного вам дня! Вам желают здоровья и успехов в выполнении упражнений журналисты редакции. Особые пожелания от автора Екатерины пономаревой и приверженца здорового образа жизни Анастасии Соколовой.
важно: если у вас имеются заболевания позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Опубликовано: газета №110(4401)
Читайте больше:
У дачников наступила горячая пора. Работы на грядках много, а здоровье одно! Перегрузить спину, переусердствовав на «шести сотках», для неугомонных садоводов дело нехитрое. А вот как поскорее восстановиться после пахоты на огороде?
Гимнастику для тренировки мышц спины можно выполнять, не отходя от любимых грядок. Заниматься на свежем воздухе вдвое приятнее и полезнее. Все, что вам потребуется, – коврик для йоги, фитнеса или туристическая пенка.
Упражнения выполняются в медленном темпе, следите за дыханием. Оно должно быть размеренным.
|
|
|
| Упражнение 1. Лежа на животе, приподнимитесь на вытянутых руках. Бедра от пола не отрывайте. Расслабьте ягодицы и бедра. Удерживайте положение в течение 5-7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. | Упражнение 2. Сядьте, поджав согнутые в коленях ноги. Наклоните грудную клетку, насколько это возможно. Тянитесь вперед. Удерживайте положение 5-7 секунд. Повторите 10 раз. |
|
|
|
| Упражнение 3. Встаньте на четвереньки. Спина прямая. Поднимите ногу параллельно полу. тело от макушки до носка должно быть прямым. Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите, чередуя, 10 раз. | Упражнение 4. Исходное положение то же. Поднимите одновременно руку и противоположную ногу. Мышцы пресса напрягите. Удерживайте 5-7 секунд. Повторите 10 раз. |
|
|
|
|
Упражнение 5. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Обхватите ноги руками. Удерживайте положение 5-7 секунд. Сделайте
10 повторений. При этом старайтесь дышать ровно. |
Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, потяните подбородок вниз. Напрягите живот, выгибая спину. Задержитесь на
5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 9 раз. |
|
|
|
| Упражнение 7. Снова ложимся на спину. Подтяните руками согнутую в колене ногу к груди. Задержитесь на 5-7 секунд. Примите исходное положение и поднимите другую ногу. Повторите 10 раз. | Упражнение 8. Встаньте на коврике на четвереньки, поднимите руку вперед, не сгибая шею. Спину держите прямой. Удержитесь в позе на 5-7 секунд. Расслабьтесь и еще 9 повторений. |
Поздравляем! вы помогли своей спине снять напряжение. Дышите глубже. Хорошего и продуктивного вам дня! Вам желают здоровья и успехов в выполнении упражнений журналисты редакции. Особые пожелания от автора Екатерины пономаревой и приверженца здорового образа жизни Анастасии Соколовой.
важно: если у вас имеются заболевания позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Опубликовано: газета №110(4401)
Читайте больше: