×
В социальных сетях
В печатной версии

Как сохранить здоровье в преклонном возрасте?

Основы правильного, сбалансированного питания.
Источник фото: pixabay.com || Автор фото: Яна Собирова

Очень важна сбалансированная диета. В первую очередь организму необходимо достаточное количество воды. Если ее не хватает, замедляются обменные процессы. Ухудшается работа почек и печени, так как в организме накапливаются токсины. Мы начинаем испытывать голод и боли, охотно едим сладкое. Обезвоживают организм кофе, алкоголь и курение.

Какие симптомы могут свидетельствовать, что человек мало употребляет воды? Прежде всего появляются головные боли, ведь мозг на 75 процентов состоит из воды. Появляются запоры, прыщи на теле, чувство усталости, отеки ног  и рук, налет на языке, неприятный запах изо рта, сухость во рту. Возникают мышечные спазмы, так как не хватает кислорода. Без воды теряет свою упругость кожа.

Сколько и чего пить?

  • За день человек должен выпивать не менее 1,5 л воды.
  • У пожилых людей потребность в воде притупляется. Поэтому рекомендуют поставить стакан с водой на видное место и пить небольшими глотками.

Полезные грибочки

Боровик (белый гриб) защищает от рака. Опята улучшают работу щитовидки. Лисички защищают от многих инфекций – это природный антибиотик. Мухомор в малых дозах лечит кашель, онкологию. Съедать по четверти шляпки.

Как справиться с усталостью 

Завтрак должен быть легким: каши из геркулеса, омлет или вареное яйцо с огурцом или помидором. Выпейте стакан теплого молока с ложкой меда и щепоткой корицы. Придаст бодрость апельсиновый сок  и цикорий.

Чтобы избежать сердечного приступа

Не сидите часами у телевизора. Следите за весом, так как лишние килограммы заставляют сердце работать в усиленном режиме. Ешьте понемногу 5–6 раз  в день. Выпив стакан воды перед ужином, ешьте легкую пищу: йогурты, овощи, фрукты, рыбу, особенно морскую. Солите пищу только морской солью. Исключите колбасы, сосиски, свинину. Бросьте курить, так как никотин увеличивает риск инфаркта в два раза, теряется память. Радуйтесь общению с близкими. Найдите себе хобби. Пейте минеральную воду без газировки, чай из отвара шиповника, боярышника, любых хвойных веток, листьев облепихи, смородины, малины, мяты. Ешьте сухофрукты, лимон, курагу, темный виноград.

В 50-е годы инфаркты были у 3 процентов населения, сейчас у 15 процентов, так как многие ведут сидячий образ жизни: телевизоры, компьютеры, личное авто, избыток веса, избыток кофе и алкоголя выводит сердце из строя. Следите за тем, чтобы не было запоров, ешьте больше свеклы. 

Чтобы победить бессонницу

 Выпейте чай  с корнем и листьями пиона, травой вереска, мелиссы. Не наедайтесь перед сном. Держите ноги в тепле, надевайте теплые носки или положите под ноги грелку. Не пейте снотворные таблетки, лучше погуляйте перед сном 20–30 минут.

Едим и лечимся

Если у вас высокое давление, ешьте петрушку, зеленый салат, пейте чай  с цветками и плодами боярышника. Утром не помешает 100 г йогурта с низким содержанием жира, апельсины 1–2 шт  в день. Цитрусовые снижают давление, укрепляют иммунитет. Кожуру кладите в чай. Или молотый лимон с чесноком, это расслабляет стенки сосудов. Съедайте по одному зубчику чеснока в день.

Сосуды чистят блюда из фасоли. Зеленый чай снижает холестерин, не дает ему откладываться на стенках сосудов, делает их более эластичными. Пейте некрепкий чай, свежезаваренный. Грецкие орехи улучшают кровообращение, съедайте 3–4 ореха в день. Хорошо чистит сосуды оливковое масло – 2 ст. л. в день в салатах.

Опубликовано: газета №15(4306)

Читайте больше:

Грипп отступает, но профилактика не отменяется

Как обустроить рабочее место для рукоделия?

436Просмотров
Комментариев

Читать далее
В пятницу, 18 августа, с 11 до 12 часов в редакции газеты «Тюменская область сегодня» состоится прямая линия с заместителем главного врача городской поликлиники № 12 Дианой Герстнер. 
Областная больница № 4 г. Ишима – самое крупное многопрофильное лечебное учреждение региона.
Передвижной центр по профилактике ВИЧ путешествует по России. В настоящее время обследование проходят жители Новосибирска.
Регулярное употребление зараженного в малых дозах сырого молока вырабатывает иммунитет к инфекции.
Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и проходить своевременную диспансеризацию – верный путь к счастливому долголетию.
Для попадания в национальный регистр необходимо сдать всего девять миллилитров крови.
На комплексное обследование приглашают в ОКБ № 1.
Профилактическая акция «Доктор с вами» пройдет 12 августа во всех городских поликлиниках, а также в ОКБ № 2.