×
В социальных сетях
В печатной версии

Как правильно восстанавливать мышцы после тренировки?

Учимся снимать неприятные ощущения после физических нагрузок.
Упражнения на растяжку при мышечных болях также эффективны, как и массаж. Фото Валерия Бычкова.

- После тренировки, особенно если делаю большие перерывы, бывает, болят мышцы. Пытаюсь их массировать – не помогает. Может, я неправильно разминаю и нужно применять какие-то определенные техники?
Виталий Сычев, г. Ишим

Отвечает Игорь Макаркин, массажист:
- Массаж при мышечных болях после силовой нагрузки - не единственное эффективное средство. Ведь отчего возникают болевые ощущения? Вследствие разрушения мышечных волокон. Говоря научным языком, во время тренировки в мышечных волокнах нарушается расположение миофибрилл, одновременно с этим уровень лейкоцитов в крови значительно увеличивается, как это часто бывает при воспалительных процессах.
Разрушения в мышечном волокне приводят к образованию белковых обрывков молекул. Это активизирует клетки, переваривающие поврежденные ткани мышечного волокна. Продукты естественной жизнедеятельности этих клеток и вызывают боли в мышцах после тренировок.
К счастью, при регулярных нагрузках эти неприятные ощущения проходят. Но будьте готовы к ним, если делаете перерыв в занятиях. Для профилактики я посоветовал бы употреблять в пищу большое количество белка, а перед тренировкой не пренебрегать разминкой, которая усилит приток крови и ускорит процесс вывода поврежденных клеток.
После занятия необходимо усилить кровообращение, поэтому хорошо применять комплекс средств: примите горячую ванну либо сходите в сауну. А если боль все же посетила вас, помассируйте мышцы и аккуратно выполните упражнения на растяжку. Дайте организму отдохнуть несколько дней и с новыми силами приступайте к тренировкам!

Читайте также:

Тюменцы сдадут нормы ГТО в феврале

Правильное дыхание: простой, но эффективный способ оздоровления

658Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
На соревнованиях, проходящих в Красноярске, тюменки вышли в полуфинал, обыграв местный ВК «Енисей-2» в трех сетах.
Соревнования пройдут в ближайший уик-энд.
В этом году на старт вышло более полутора тысяч тоболяков, жителей Тобольского, Вагайского районов и ХМАО.
Стало известно расписание движения автобусов.
Одиннадцатый тур первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ ФК «Тюмень» провел на выезде в Томске против лидера турнира местной «Томи».
Воспитанник местного клуба «Тайфун» Мирзоюсуф Гафуров завоевал золото Кубка Европы в категории 66 кг.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде