×
В социальных сетях
В печатной версии

Правильное дыхание: простой, но эффективный способ оздоровления

19.01.2017
15:17
От того, каким способом мы набираем воздух в легкие, зависит многое: наше самочувствие, течение простудных заболеваний и скорость восстановления после них.
Запомните: вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом || Фото с сайта: bolitgolova.net

Автор: Валерия Дубова

Правильное дыхание важно не меньше, чем здоровый сон и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Мало кто задавался вопросом: правильно ли  я дышу? Казалось бы, что тут непонятного? Естественный механизм: живешь – дышишь.

справка

 

Проверьте, как работает ваше дыхание. Встаньте перед зеркалом и положите одну руку на грудь, а другую – на область диафрагмы (чуть выше живота, между ребер). Теперь дышите и наблюдайте за тем, какая рука поднимается, а какая остается неподвижной. Скорее всего, подниматься и опускаться будет та рука, что лежит на груди. И это неправильный тип дыхания.

 

Дышать правильно – значит дышать глубоко. Глубокий вдох насыщает организм кислородом, улучшает кровоснабжение бронхов и легких, повышает иммунитет.

Правильно набирать воздух не грудью, а животом, точнее – диафрагмой. Тогда простуде будет сложнее задержаться в организме.

Если самообследование показало, что вы дышите неправильно, не паникуйте, так происходит у большинства взрослых людей на планете. Естественное диафрагмальное дыхание удается только младенцам. 

С возрастом функция легких снижается, на организм давит сутулость, тревоги, курение, поднятие тяжестей, и он выбирает самый простой путь – дышать, не напрягая мышц. Так наступает кислородное голодание. 

Правильному дыханию можно научиться. Для этого нужно ежедневно выделять минут 10 на несложные упражнения.

Тренируем дыхание животом. Упражнения

 

  • Резкий вдох. Встаньте прямо и положите руку на область диафрагмы. Сделайте глубокий резкий вдох через нос так, чтобы рука поднималась по мере того, как живот наполняется воздухом. После – плавный выдох. Повторите три–четыре раза. Таким образом вы возбуждаете кровообращение и утоляете жажду организма в кислороде.
  • Вдох-выдох. Наберите воздух левой ноздрей, зажав пальцем правую. Выдыхайте через правую. Делайте по пять раз каждой ноздрей. Упражнение помогает восстановить нормальное физиологическое дыхание через нос  и снизить отеки в носовой полости.
  • Насос. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, спина прямая. В руки взять свернутую газету, палку или что-то подобное, что будет имитировать ручку насоса. Представьте, что вам нужно накачать насосом шину. Наклонитесь вперед и во время наклона сделайте быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и выдохните свободно ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова все время слегка наклонена вперед. Вы увеличите приток крови к легким, бронхам и трахее, уменьшите одышку.
  • Читайте вслух! Хороший способ тренировки здорового дыхания – чтение вслух.
  • Надувайте воздушные шарики. Только помните: глубокий вдох через нос, выдох через рот. При помощи надувания шариков укрепляется мускулатура, участвующая в акте дыхания.
  • С непривычки от переизбытка кислорода может возникнуть головокружение. Здесь главное – не переусердствовать и выполнять упражнения в хорошо проветренном помещении.Постепенно вы привыкнете дышать правильно, и организм поблагодарит вас легкостью и здоровьем!

 

Какие? Об этом рассказала преподаватель музыкальной студии в г. Тюмени «Лаборатория звука» Виктория Стафеева: 

– Для музыкантов дыхание диафрагмой – залог не только чистого наполненного голоса, но  и хорошего здоровья. В 30-х годах прошлого столетия певица Александра Стрельникова разработала комплекс дыхательных упражнений, которые помогают увеличить объем легких и улучшить общее состояние организма. Для занятий не нужно специальных приспособлений. Упражнения можно выполнять дома. Желательно только открыть форточку для притока свежего воздуха. Эффект от регулярных занятий потрясающий!

Автор: Валерия Дубова

Опубликовано: газета №8(4299)

Читайте больше:

Тюменские врачи возьмут крещенские купели под свой контроль

Известный тюменский хирург стал телегероем

759Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Уже более 13 лет медсестра является организатором сестринского дела противотуберкулезного диспансера.
Исследование пройдет в рамках приоритетного национального проекта «Формирование здорового образа жизни».
К примеру, на диспансерном наблюдении по итогам первого полугодия 2018 года с диагнозом алкогольная зависимость по районам юга Тюменской области состоит 12 172 человека, в прошлом году таких было 13 109. По Тюмени – 6 255 человек, в прошлом году – 6 857.
В городе работает вакциномобиль.
Завтра в областной столице пройдет акция «Доктор с вами».
Он станет одним из самых современных в стране.
Если вы замечаете у себя нарушение сна, частую смену настроения, плаксивость, страхи, конфликтность или апатию, но опасаетесь обратиться за помощью к специалистам, позвоните на горячую линию по телефонам: 8-800-218-00-00, (3452) 50-66-43.
В прошлом году из-за осложнений болезни умерло девять человек, причем все они не являлись привитыми.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде