×
В социальных сетях
В печатной версии

Правильное дыхание: простой, но эффективный способ оздоровления

19.01.2017
15:17
От того, каким способом мы набираем воздух в легкие, зависит многое: наше самочувствие, течение простудных заболеваний и скорость восстановления после них.
Запомните: вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом || Фото с сайта: bolitgolova.net

Автор: Валерия Дубова

Правильное дыхание важно не меньше, чем здоровый сон и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Мало кто задавался вопросом: правильно ли  я дышу? Казалось бы, что тут непонятного? Естественный механизм: живешь – дышишь.

справка

 

Проверьте, как работает ваше дыхание. Встаньте перед зеркалом и положите одну руку на грудь, а другую – на область диафрагмы (чуть выше живота, между ребер). Теперь дышите и наблюдайте за тем, какая рука поднимается, а какая остается неподвижной. Скорее всего, подниматься и опускаться будет та рука, что лежит на груди. И это неправильный тип дыхания.

 

Дышать правильно – значит дышать глубоко. Глубокий вдох насыщает организм кислородом, улучшает кровоснабжение бронхов и легких, повышает иммунитет.

Правильно набирать воздух не грудью, а животом, точнее – диафрагмой. Тогда простуде будет сложнее задержаться в организме.

Если самообследование показало, что вы дышите неправильно, не паникуйте, так происходит у большинства взрослых людей на планете. Естественное диафрагмальное дыхание удается только младенцам. 

С возрастом функция легких снижается, на организм давит сутулость, тревоги, курение, поднятие тяжестей, и он выбирает самый простой путь – дышать, не напрягая мышц. Так наступает кислородное голодание. 

Правильному дыханию можно научиться. Для этого нужно ежедневно выделять минут 10 на несложные упражнения.

Тренируем дыхание животом. Упражнения

 

  • Резкий вдох. Встаньте прямо и положите руку на область диафрагмы. Сделайте глубокий резкий вдох через нос так, чтобы рука поднималась по мере того, как живот наполняется воздухом. После – плавный выдох. Повторите три–четыре раза. Таким образом вы возбуждаете кровообращение и утоляете жажду организма в кислороде.
  • Вдох-выдох. Наберите воздух левой ноздрей, зажав пальцем правую. Выдыхайте через правую. Делайте по пять раз каждой ноздрей. Упражнение помогает восстановить нормальное физиологическое дыхание через нос  и снизить отеки в носовой полости.
  • Насос. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, спина прямая. В руки взять свернутую газету, палку или что-то подобное, что будет имитировать ручку насоса. Представьте, что вам нужно накачать насосом шину. Наклонитесь вперед и во время наклона сделайте быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и выдохните свободно ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова все время слегка наклонена вперед. Вы увеличите приток крови к легким, бронхам и трахее, уменьшите одышку.
  • Читайте вслух! Хороший способ тренировки здорового дыхания – чтение вслух.
  • Надувайте воздушные шарики. Только помните: глубокий вдох через нос, выдох через рот. При помощи надувания шариков укрепляется мускулатура, участвующая в акте дыхания.
  • С непривычки от переизбытка кислорода может возникнуть головокружение. Здесь главное – не переусердствовать и выполнять упражнения в хорошо проветренном помещении.Постепенно вы привыкнете дышать правильно, и организм поблагодарит вас легкостью и здоровьем!

 

Какие? Об этом рассказала преподаватель музыкальной студии в г. Тюмени «Лаборатория звука» Виктория Стафеева: 

– Для музыкантов дыхание диафрагмой – залог не только чистого наполненного голоса, но  и хорошего здоровья. В 30-х годах прошлого столетия певица Александра Стрельникова разработала комплекс дыхательных упражнений, которые помогают увеличить объем легких и улучшить общее состояние организма. Для занятий не нужно специальных приспособлений. Упражнения можно выполнять дома. Желательно только открыть форточку для притока свежего воздуха. Эффект от регулярных занятий потрясающий!

Автор: Валерия Дубова

Опубликовано: газета №8(4299)

Читайте больше:

Тюменские врачи возьмут крещенские купели под свой контроль

Известный тюменский хирург стал телегероем

404Просмотров
Комментариев

Читать далее
Тюменский центр медико-социальной реабилитации успешно практикует инновационные методы для постоперационного восстановления пациентов с нарушением слуха.
В пятницу, 18 августа, с 11 до 12 часов в редакции газеты «Тюменская область сегодня» состоится прямая линия с заместителем главного врача городской поликлиники № 12 Дианой Герстнер и Алексеем Немковым, начальником управления лицензирования, лекарственного обеспечения и информатизации департамента здравоохранения Тюменской области. 
Областная больница № 4 г. Ишима – самое крупное многопрофильное лечебное учреждение региона.
Передвижной центр по профилактике ВИЧ путешествует по России. В настоящее время обследование проходят жители Новосибирска.
На «прямую линию» в редакцию газеты «Тюменская область сегодня» обратился не один десяток пациентов.
Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и проходить своевременную диспансеризацию – верный путь к счастливому долголетию.
Для попадания в национальный регистр необходимо сдать всего девять миллилитров крови.
На комплексное обследование приглашают в ОКБ № 1.