×
В социальных сетях
В печатной версии

Как заставить себя заниматься спортом? Есть ли какой-то секрет?

Отвечает спортивный обозреватель Огнеслав Русаков: – Секрет один – целеустремленность. Неважно, каким спортом вы занимаетесь и по какой программе, ничего не получится, если себя не заставить тренироваться регулярно. Никто не сможет сделать этого за вас.

Найдите стимул, представьте, как системные физические нагрузки изменят вас через месяц, два, полгода. Решите, каких результатов хотите добиться, и стремитесь к ним. 

Итак, вы решили вести здоровый образ жизни. С чего начать? С пробежки. Бег трусцой хорошо помогает повысить выносливость, сбросить лишние килограммы (при правильном питании!), да  и просто поддерживать себя в хорошей форме. Ниже приведено несколько советов, следование которым позволит сделать тренировки максимально эффективными.

В чем бегать?

С особым вниманием стоит подойти к выбору обуви. Она должна быть легкой и плотно сидеть на ноге. Не рекомендуем одевать кроссовки на липучках, они, как правило, плохо фиксируются и натирают стопы. Кроссовки на шнуровке лучше. В остальном особых требований к экипировке нет, подойдет любой спортивный костюм. 

На зимние пробежки нужно одеваться по «принципу капусты». То есть вы надеваете, например, майку, затем футболку с длинным рукавом, далее несколько джемперов и олимпийку или легкую спортивную куртку (желательно с резинкой внизу). Под штаны обязательно подденете кальсоны. На ноги – шерстяные носки и кроссовки. 

Где бегать?

Там, где душе угодно. Идеальный вариант – парк. Также хорошо подходят школьные стадионы и спортивные площадки. Однако бегать можно и по городским улицам, но с особым вниманием нужно пересекать дороги (только по светофору или пешеходному переходу, убедившись в отсутствии машин). Ожидая, пока «загорится зеленый», не останавливайтесь полностью, продолжайте бежать на месте. 

Как бегать?

Первые несколько дней особо усердствовать не стоит. Бегите в легком темпе 5-10 минут. Если чувствуете недомогание или головокружение, лучше на время остановиться, отдышаться и прийти в себя. Когда войдете в ритм, начинайте постепенно увеличивать нагрузку. Как долго будет длиться пробежка, каждый решает исходя из своих возможностей, для любителя хороший показатель 25-30 минут. Если на какое-то время, например из-за болезни, прекратите тренировки, возобновляйте их постепенно. 

Самое важное, как уже упоминалось выше, регулярность. Можно найти сотни отговорок для того, чтобы отменить пробежку, а вы найдите одну причину для того, чтобы она состоялась. Собственно причина эта – хорошая физическая форма. Заставить себя регулярно заниматься спортом трудно, а вот бросить занятия совсем легко. Поэтому не давайте себе поблажек, будьте целеустремленными, и успех не заставит себя долго ждать.

Читайте больше:

Не поздно ли начинать заниматься бойцовскими видами спорта в 25 лет?

Какие спортивные снаряды полезно иметь дома, чтобы от занятий был максимальный эффект?

Клубу «Сибирский экстрим» – 20 лет

1166Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
В  сельском почтовом отделении Большого Сорокино сахар продают по завышенной цене, считает Н. Бондаренко. На вопрос почему сделали наценку отвечает заместитель директора УФПС Тюменской области – филиала ФГУП «Почта России» Виктор Владимирович Валов.
Специалисты советуют жителям региона тщательнее проверять защитные признаки денежных знаков.
На вопрос читателя отвечает специалист.
Отвечает руководитель управления Роскомнадзора по Тюменской области, Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре, Ямало-Ненецкому автономному округу Оксана Дмитриевна Шевченко (тел. (3452) 56-86-57, доб. 776)
Если из документов на садовый участок только книжка садовода, достаточно ли этого документа для оформления участка под продажу.
На вопрос читателя газеты «Тюменская область сегодня» отвечает заместитель управляющего отделением Пенсионного фонда РФ по Тюменской области Виталий Викторович Левенков (тел. (3452) 27-08-43).
Отвечает заместитель начальника УГИБДД УМВД России по Тюменской области Александр Георгиевич Селюнин (тел. (3452) 79-46-10)
В апреле-мае 2018 года любой гражданин может обратиться в офисы банков и бесплатно обменять скопившуюся мелочь на банкноты, при этом за часть сдаваемой мелочи можно получить памятные монеты.