×
В социальных сетях
В печатной версии

Как сохранить сердце здоровым

27.09.2014
00:35

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных эмоций, при больших нагрузках. Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.
Больше двигайтесь

Как заставить себя заниматься спортом? А вы подумайте о том, что регулярные умеренные физические нагрузки снижают риск болезни сердца и инсульта на 25–40 процентов. Достаточно ежедневной прогулки хотя бы  в 10 000 шагов. Кроме этого, вам необходимо 30 минут силовых упражнений и три 20-минутных кардиотренировки в неделю. Попробуйте. Вы будете гораздо лучше себя чувствовать и гораздо лучше выглядеть, а это – наилучшая мотивация для занятия спортом.

Короткие ежедневные прогулки на велосипеде позволяют сократить риск заболеваний сердца. Результаты исследований показывают, что проезжая всего 30 километров на велосипеде в неделю, человек сокращает риск развития ишемической болезни сердца на 50 процентов.

Следите за уровнем холестерина

Высокий уровень холестерина в крови – это главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы проверить уровень холестерина, нужно сдать кровь на анализ – липидограмму. Сдавать кровь нужно после 8–12-часового голодания (то есть не принимать пищу после 18.00 накануне сдачи анализа).

Важно, чтобы было нормальное соотношение «хорошего» (липопротеиды высокой плотности) и «плохого» (липопротеиды низкой плотности) холестерина. Липопротеиды высокой плотности очищают кровь от лишнего холестерина и даже способствуют рассасыванию атеросклеротических бляшек, образовавшихся на стенках сосудов. Как показали результаты исследования, риск инфарк­та миокарда у мужчин среднего возраста снижается на два процента при снижении на процент общего уровня холестерина в крови.

Как показали результаты исследования, риск инфаркта миокарда у мужчин среднего возраста снижается на два процента при снижении на один процент общего уровня холестерина в крови.

Боритесь с генетикой

Если все в вашей семье болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, то может показаться, что вас ждет та же участь. Это не так. Начните с малого: сделайте правилом ходить на работу пешком, замените белый хлеб на цельнозерновой, определите уровень своего холестерина. Умеренно употребляйте алкоголь. Ключевое слово – «умеренность». Бокал сухого красного вина в день – сердцу только на пользу. Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание.

Исследования 2011 года показали: пять и более порций сырых фруктов и овощей в день могут отключить главный ген, вызывающий болезни сердца.

Контролируйте артериальное давление

При высоком давлении ваше сердце работает под большой нагрузкой и повреждает сосуды. Поддерживать давление в норме помогут регулярные физические нагрузки. Вот вам и дополнительная мотивация для занятий спортом. Для тех, кто уже имеет гипертензию, обязательно стоит снизить уровень стресса, сократить потребление соли и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Вы должны поддерживать свое давление на уровне 115/75, так ваши сосуды будут стареть медленнее всего.

Не курите

Курение является мощнейшим фактором риска возникновения инфаркта миокарда. В настоящее время он очень «помолодел». Нередки случаи возникновения инфаркта миокарда у 30-летних, а то и младше. По данным ВОЗ, смертность на планете, связанная с курением, составляет 3 млн. чело­век в год. Смертность среди курящих на 30–70 процентов выше, чем среди людей, воздерживающихся от курения. Механизм повреждающего действия никотина на сердечно-сосудистую систему происходит на уровне клеток самой сосудистой системы. Никотин увеличивает свертываемость крови и изменяет регуляцию процессов сужения и расширения сосудов. Курение способствует всем этапам развития патологического процесса в сосудистой стенке, и, наоборот, отказ от курения в течение трех лет приводит к нормализации метаболизма сосудистой стенки, достигается статус, аналогичный людям, которые никогда не курили.

По данным ВОЗ, на планете смертность, связанная с курением, составляет 3 млн. человек в год. Смертность среди курящих на 30-70 процентов выше, чем среди людей, воздерживающихся от курения.

Правильно питайтесь

Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой. Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.

Первые признаки инфаркта

■ Боль в шее, левой руке, локте и даже ноге. Главное не то, где болит – важнее, как. Идут приступы по 10–15 минут и дольше. ■ Бледность, слабость, внезапное появление липкого пота. Иногда инфаркт сопровождает беспричинная (на первый взгляд) повышенная температура до 38оС. ■ Приступ, напоминающий астму. Появление одышки, нехватка воздуха, клокотание в груди. Это может быть «астматический» тип инфаркта. ■ Зубная боль и боль в левой стороне челюсти. Люди идут не  к кардиологу, а к стоматологу, теряя драгоценные часы. ■ Нечто, похожее на пищевое отравление. Сильная боль в животе. Зачастую с изжогой, тошнотой, рвотой.

КОМПЕТЕНТНО

Светлана ВОЛКОВА,

доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии Тюменской медицинской академии, член Российского кардиологического общества, общества специалистов по сердечной недостаточности, член Европейского общества кардиологов:

– В Тюменской области с 22 по 28 сентября проходит профилактическая акция «Неделя здорового сердца», приуроченная к Всемирному дню сердца. В рамках мероприятия в медицинских организациях региона размещены информационные плакаты, проводятся консультации пациентов, а также школы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний для лиц, имеющих факторы риска и пациентов, находящихся на диспансерном учете. В этом году День сердца в Тюмени впервые посвящен здоровью самих медицинских работников. Актуальность проекта связана с тем, что люди с высшим образованием, занимающиеся интеллектуальным трудом, находятся в группе высокого кардиологического риска – это подтверждают результаты научных исследований нашей лаборатории эпидемиологии и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 27 сентября в рамках акции специалисты Тюменского кардиоцентра проведут бесплатное комплексное обследование сердечно-сосудистой системы для врачей юга Тюменской области. Участниками Дня здорового сердца станут около 50 медицинских работников разных специальностей из городов Тобольска, Ишима, Ялуторовска, Заводоуковска, а также сел Аромашево, Бердюжье, Вагай, Викулово, Армизонское, Уват, Ярково и т.д.

336Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
В Тюмени ожидается переменная облачность и небольшое потепление.
К юбилею автора любимых детских книг проводят акцию «Поздравь Командора!».
Теперь пользователи Интернета могут не только ответить на вопросы викторины, но и узнать любопытные сведения о Тюменском крае.
В Тюмени сегодня пасмурно, временами возможен дождь.
Горожан 25 сентября приглашают на праздник «Ограниченные возможности – безграничные способности».
Она пройдет в рамках фестиваля «Рок в защиту животных».
Правда, для начала общественникам, выступившим с данной инициативой, предстоит выиграть президентский грант.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде