×
В социальных сетях
В печатной версии

Бег за крепким здоровьем

Люди совершают пробежки по нескольким причинам: сбросить вес, провести разминку, по привычке, с целью найти единомышленников, кто-то даже убегает от собственных проблем.
Вот и я регулярно стремлюсь в парк рядом с домом за свежим ветерком и удовлетворением от процесса.
Утренние пробежки будят сонный организм и снимают стресс, омолаживают. Вечерний бег успокаивает организм, а свежий воздух добавляет настрой на крепкий и здоровый сон.
Бывает, что «нарезая» круги, спортсмен-любитель может принести себе больше вреда, чем пользы. В этом убеждены и врачи, и тренеры.
– Занятия бегом стоит начинать постепенно, с получасовых занятий утром, включая разминку, а затем можно добавить их  и в вечернее время, – говорит Александр Степанович. – Причем разминка должна преобладать – важно постепенное увеличение темпа нагрузки на организм. Если суставы и мышцы болят, то тренировоки действительно на пользу. При постоянных болях, понижении тонуса в течение дня, покалывании сердца немедленно прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.
– Два основных принципа тренировки – регулярность и постепенное повышение нагрузок, – солидарна с тренером врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Людмила Слаутина. – Бегать по песку и асфальту, а также в гору и с горы не рекомендуется – слишком большая нагрузка
на коленные суставы. Приятное тепло, ровное дыхание, учащение пульса не более чем в полтора раза для нетренированных людей – вот критерии полезного бега!
Пробежка при соблюдении этих принципов отлично разогревает мышцы, именно поэтому после завершения бега нужно сделать несколько упражнений на растяжку мышц и лишь затем принять контрастный душ, растереться жестким полотенцем. Бег через день – оптимальный вариант.
А как же погода?
– Отменять бег из-за погоды – расслабляющая отговорка, – улыбается Александр Мусатов. – Дождь и снег помогут внести изюминку в приятные занятия и маленькую победу над собой, закалить организм. Это, разумеется, не относится к проливному дождю и температуре воздуха ниже 25 градусов.
Обычно первый положительный результат бегуны получают через две недели регулярных занятий, а через месяц бег входит в привычку.
– Бег  является одной из самых эффективных процедур тренировки сердца, – поясняет заместитель главного врача по терапии областной клинической больницы № 1 Елена Журавлева, – поскольку он пре­дупреждает закупоривание сосудов и активизирует сердечную мышцу. Конечно, человек стремительно худеет: за каждые два километра теряет 500 килокалорий, то есть четверть килограмма.
Самое главное условие – бег должен приносить удовольствие и наслаждение, возвращать позитив и спокойствие. Никакие житейские невзгоды не страшны тому, кто умело тренирует свое тело и закаляет свой дух. Любую проблему такой человек переведет в задачу и найдет ее решение.

328Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
На минувшей неделе в адрес редакции поступило 36 письменных и устных обращений читателей.
«Целины» в это лето было предостаточно: Якутия, Ямал, Тюмень, Урал, Крым, Краснодар и даже Бангладеш. Подвести итоги в мультицентре «Моя территория» собралось около двух десятков студентов.
Второй год подряд делегация Тюменской области из числа активистов регионального отделения Всероссийского движения «Юнармия» посещает Внешние острова Финского залива.
Трудиться Галина Бенке начала в 1946 году, продолжая учиться в школе, и сейчас, несмотря на преклонный возраст, не мыслит себя без дела. 
Грант в размере 230 тысяч рублей направят на организацию в областной столице школы электронной музыки для молодых людей старше 16 лет.
Благотворительный проект «Клубок надежды» объединил тюменских рукодельниц, готовых безвозмездно помогать детям из детских домов, больниц и неблагополучных семей.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде
Популярные статьи