×
В социальных сетях
В печатной версии

Во сне и наяву...

Как сделать ночной отдых комфортным, а пробуждение приятным


То, что сон продлевает жизнь и сохраняет здоровье, – вовсе не миф, и в сказке о спящей красавице, которая пробудилась молодой, есть доля истины. Как наладить здоровый сон  и какие могут быть последствия у бессонных ночей, рассказали врачи многопрофильной клиники Тюменской медакадемии. Загадка сна столетиями мучила человека, и это неудивительно, ведь треть жизни мы проводим в дреме. Чередование бодрствования и сна свойственно всему живому. Но  в отличие от животных (те спят кому когда угодно, а некоторые умудряются практически не смыкать глаз, чтоб быть все время начеку) человеку необходим упорядоченный ночной отдых.


При расстройстве сна поможет... гигиена

В принципе, сутки без сна обойтись можно, и даже чувствовать себя при этом нормально. А вот если нарушено душевное равновесие, то погружаться в царство Морфея врачи настоятельно рекомендуют. Критериями здорового сна для неврологов служат быстрое погружение в дрему, отсутствие пробуждений среди ночи, достаточная для нормальной жизнедеятельности продолжительность и глубина сна (они индивидуальны для каждого человека) и ощущение бодрости и восстановления сил после пробуждения.

Казалось бы, что может быть проще - лег в кровать и уснул, однако треть взрослого населения планеты страдает от бессонницы. Инсомния (так ее называют доктора) - это трудности вхождения в сон и его поддержания, учитывая, что при этом есть все условия для полноценного отдыха. У одних людей проблемы со сном носят эпизодический характер: это может быть связано со сменой часовых поясов, вахтовым методом работы, стрессом; алкоголизм, зло-употребление психоактивными веществами, различные психосоматические заболевания, а также пожилой возраст, когда меняется длительность сна и частота пробуждений, провоцируют хроническую инсомнию. В результате - ослабление иммунитета, стрессодоступность, букет хронических заболеваний (в том числе психические расстройства), ожирение и усиление процессов старения. Важно не упустить момент, когда в организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин и появляется сонливость, говорит заведующая кафедрой психи-атрии Тюменской медакадемии Татьяна Раева. Если же дремоту «перетерпеть», нарушается биоритм, и потом засыпание становится проблематичным.

У детей (особенно раннего возраста) и подростков практически все заболевания сопровождаются нарушением сна. Родовые травмы, инфекции, перенесенные на первом году жизни, ссоры родителей и жестокие методы воспитания, а позднее - конфликты со сверстниками, боязнь публичных выступлений, просмотр устрашающих фильмов, жестокие компьютерные игры - все это может лишить ребенка спокойствия.

Первым и самым важным шагом к восстановлению полноценного ночного отдыха послужит соблюдение элементарных правил гигиены сна (многие из них универсальны для людей всех возрастов). Итак, перед погружением в царство Морфея следует избегать физической и интеллектуальной активности, использовать кровать только для сна (а не для чтения и еды). Если сон не приходит в течение двадцати минут, лучше встать и не ложиться, пока не почувствуешь сонливость. Понятное дело, в выходные хочется поваляться подольше, но сбой биологических часов в таком случае неминуем, так что приучите себя регулярно вставать в одно и то же время и не дремать днем. Исключив потребление алкоголя за два часа до сна и сигарет - за четыре, вы облегчите засыпание. Также во второй половине не употреб-ляйте стимулирующие средства, в том числе кофе. Спать надо в максимально комфортных для вас условиях - в хорошо проветриваемом помещении, в удобной постели и одежде.

Сплю и вижу

Сновидение - субъективное восприятие образов в сознании спящего человека. Одни ученые говорят, будто сны лишены всякого смысла: это просто ряд образов, воссоздающих картину того, что прожито за день. Другие уверены, что содержание сновидений несет информацию о психологическом и соматическом состоянии человека.

Основательно изучать сновидения принялся... правильно, любознательный Фрейд. Следуя по королевской дороге в бессознательное, можно узнать много интересного о психологическом состоянии человека и успешно лечить различные расстройства психики. Кстати, этот метод психоаналитики используют до сих пор. Они рассматривают бессознательное как вытесненные желания, которые могут реализоваться в сновидениях, и, следовательно, придают большое значение символике снов. Однако не стоит сразу хвататься за сонник, предостерегает ассистент кафед-ры психиатрии ТюмГМА Наталья Плотникова, ибо от них больше вреда, чем пользы. Вот Фрейд считал, что толковать сновидения надо вместе с ясновидцем и психотерапевтом, каждый приснившийся образ строго индивидуален, так что попросту невозможно написать универсальный толкователь снов. У нас же что происходит: открывает на-утро человек сонник и выясняет, что ночные картинки, оказывается, сулят неприятности. А дальше события развиваются согласно феномену самосбывающихся пророчеств.

Есть и другие теории относительно снов. Например, информационная теория сновидений рассматривает сны как результат пересмотра данных, которые хранятся не только в памяти человека, но и на генетическом уровне. Тут в диалог вступают сознание и подсознательный материал. Во время сна проигрываются комбинации различных стратегий: одни из них приобретены в детстве, другие уже в зрелом возрасте, все это подсознание обрабатывает, и выстраивается некий новый стиль поведения. Мозг человека имеет свойство запоминать самые вероятные из возможных комбинаций, остальные отвергаются и забываются. При пробуждении в голове уже сформирован некий сценарий поведения, который при конкретной ситуации скорее всего воплотится в жизнь. Поэтому часто сны называют вещими.

Под действием гипнотиков

Для лечения нарушений сна лекари в древности использовали морфий и растительные настои. Первым, конечно, увлекаться не стоит, а вот препараты растительного происхождения для лечения инсомнии применяются широко, потому что у них меньше побочных эффектов и они психологически лучше переносятся пациентами. Среди классических снотворных врачи отдают предпочтение короткоживущим препаратам, которые выводятся из организма менее чем за три часа, ведь многим пациентам наутро предстоит работать и садиться за руль. Следует помнить, что курс гипнотиков назначается на три недели. Если за это время нарушения сна не удастся устранить, встает вопрос о скрытом заболевании, которое не заметили на первом этапе обследования.

Русский человек страсть как любит заниматься самолечением, а уж бессонницу часто вообще за недуг не принимает. И получается, что, зло-употребляя седативными препаратами, становится от них зависимым. Та же валериана, например, при регулярном применении разрушает печень. А фенобарбитал в составе корвалола, валокордина и других им подобных препаратов, уже давно вызывает нарекания медиков, равно как и фенозипам. Однако все эти препараты доступны по цене и популярны среди людей пожилого возраста, их часто принимают в дозировках, намного превышающих терапевтические. «Такой сомнительной терапией не надо увлекаться, - убеждает врач-невролог многопрофильной клиники ТюмГМА Олеся Прилепская. - Нарушения сна лучше лечить под контролем специалистов. Они точно скажут, какие снотворные принимать и нужны ли они вообще пациенту: если, скажем, человек спит шесть и более часов в сутки, гипнотики ему не нужны, этого времени достаточно для нормального функционирования мозга. А, к примеру, пациентам старше 65 лет снотворные назначаются в половинных дозах, так как процессы метаболизма у пожилых людей замедлены».

В общем, крепкий сон - первый шаг к здоровью, и прежде чем на приеме у доктора выпросить очередную стопку рецептов, задумайтесь: может, бессонница и букет болячек - следствие глубоких переживаний, которые вы принесли с собой из детства и пестовали всю жизнь? Восстановив душевное равновесие, вы сможете вечером, сладко зевнув, спокойно предаться неге сна.


Текст добавлен 15:06:45

То, что сон продлевает жизнь и сохраняет здоровье, - вовсе не миф, и в сказке о спящей красавице, которая пробудилась молодой, есть доля истины. Как наладить здоровый сон и какие могут быть последствия у бессонных ночей, рассказали врачи многопрофильной клиники Тюменской медакадемии. Загадка сна столетиями мучила человека, и это неудивительно, ведь треть жизни мы проводим в дреме. Чередование бодрствования и сна свойственно всему живому. Но в отличие от животных (те спят кому когда угодно, а некоторые умудряются практически не смыкать глаз, чтоб быть все время начеку) человеку необходим упорядоченный ночной отдых.


При расстройстве сна поможет... гигиена

В принципе, сутки без сна обойтись можно, и даже чувствовать себя при этом нормально. А вот если нарушено душевное равновесие, то погружаться в царство Морфея врачи настоятельно рекомендуют. Критериями здорового сна для неврологов служат быстрое погружение в дрему, отсутствие пробуждений среди ночи, достаточная для нормальной жизнедеятельности продолжительность и глубина сна (они индивидуальны для каждого человека) и ощущение бодрости и восстановления сил после пробуждения.

Казалось бы, что может быть проще - лег в кровать и уснул, однако треть взрослого населения планеты страдает от бессонницы. Инсомния (так ее называют доктора) - это трудности вхождения в сон и его поддержания, учитывая, что при этом есть все условия для полноценного отдыха. У одних людей проблемы со сном носят эпизодический характер: это может быть связано со сменой часовых поясов, вахтовым методом работы, стрессом; алкоголизм, зло-употребление психоактивными веществами, различные психосоматические заболевания, а также пожилой возраст, когда меняется длительность сна и частота пробуждений, провоцируют хроническую инсомнию. В результате - ослабление иммунитета, стрессодоступность, букет хронических заболеваний (в том числе психические расстройства), ожирение и усиление процессов старения. Важно не упустить момент, когда в организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин и появляется сонливость, говорит заведующая кафедрой психи-атрии Тюменской медакадемии Татьяна Раева. Если же дремоту «перетерпеть», нарушается биоритм, и потом засыпание становится проблематичным.

У детей (особенно раннего возраста) и подростков практически все заболевания сопровождаются нарушением сна. Родовые травмы, инфекции, перенесенные на первом году жизни, ссоры родителей и жестокие методы воспитания, а позднее - конфликты со сверстниками, боязнь публичных выступлений, просмотр устрашающих фильмов, жестокие компьютерные игры - все это может лишить ребенка спокойствия.

Первым и самым важным шагом к восстановлению полноценного ночного отдыха послужит соблюдение элементарных правил гигиены сна (многие из них универсальны для людей всех возрастов). Итак, перед погружением в царство Морфея следует избегать физической и интеллектуальной активности, использовать кровать только для сна (а не для чтения и еды). Если сон не приходит в течение двадцати минут, лучше встать и не ложиться, пока не почувствуешь сонливость. Понятное дело, в выходные хочется поваляться подольше, но сбой биологических часов в таком случае неминуем, так что приучите себя регулярно вставать в одно и то же время и не дремать днем. Исключив потребление алкоголя за два часа до сна и сигарет - за четыре, вы облегчите засыпание. Также во второй половине не употреб-ляйте стимулирующие средства, в том числе кофе. Спать надо в максимально комфортных для вас условиях - в хорошо проветриваемом помещении, в удобной постели и одежде.

Сплю и вижу

Сновидение - субъективное восприятие образов в сознании спящего человека. Одни ученые говорят, будто сны лишены всякого смысла: это просто ряд образов, воссоздающих картину того, что прожито за день. Другие уверены, что содержание сновидений несет информацию о психологическом и соматическом состоянии человека.

Основательно изучать сновидения принялся... правильно, любознательный Фрейд. Следуя по королевской дороге в бессознательное, можно узнать много интересного о психологическом состоянии человека и успешно лечить различные расстройства психики. Кстати, этот метод психоаналитики используют до сих пор. Они рассматривают бессознательное как вытесненные желания, которые могут реализоваться в сновидениях, и, следовательно, придают большое значение символике снов. Однако не стоит сразу хвататься за сонник, предостерегает ассистент кафед-ры психиатрии ТюмГМА Наталья Плотникова, ибо от них больше вреда, чем пользы. Вот Фрейд считал, что толковать сновидения надо вместе с ясновидцем и психотерапевтом, каждый приснившийся образ строго индивидуален, так что попросту невозможно написать универсальный толкователь снов. У нас же что происходит: открывает на-утро человек сонник и выясняет, что ночные картинки, оказывается, сулят неприятности. А дальше события развиваются согласно феномену самосбывающихся пророчеств.

Есть и другие теории относительно снов. Например, информационная теория сновидений рассматривает сны как результат пересмотра данных, которые хранятся не только в памяти человека, но и на генетическом уровне. Тут в диалог вступают сознание и подсознательный материал. Во время сна проигрываются комбинации различных стратегий: одни из них приобретены в детстве, другие уже в зрелом возрасте, все это подсознание обрабатывает, и выстраивается некий новый стиль поведения. Мозг человека имеет свойство запоминать самые вероятные из возможных комбинаций, остальные отвергаются и забываются. При пробуждении в голове уже сформирован некий сценарий поведения, который при конкретной ситуации скорее всего воплотится в жизнь. Поэтому часто сны называют вещими.

Под действием гипнотиков

Для лечения нарушений сна лекари в древности использовали морфий и растительные настои. Первым, конечно, увлекаться не стоит, а вот препараты растительного происхождения для лечения инсомнии применяются широко, потому что у них меньше побочных эффектов и они психологически лучше переносятся пациентами. Среди классических снотворных врачи отдают предпочтение короткоживущим препаратам, которые выводятся из организма менее чем за три часа, ведь многим пациентам наутро предстоит работать и садиться за руль. Следует помнить, что курс гипнотиков назначается на три недели. Если за это время нарушения сна не удастся устранить, встает вопрос о скрытом заболевании, которое не заметили на первом этапе обследования.

Русский человек страсть как любит заниматься самолечением, а уж бессонницу часто вообще за недуг не принимает. И получается, что, зло-употребляя седативными препаратами, становится от них зависимым. Та же валериана, например, при регулярном применении разрушает печень. А фенобарбитал в составе корвалола, валокордина и других им подобных препаратов, уже давно вызывает нарекания медиков, равно как и фенозипам. Однако все эти препараты доступны по цене и популярны среди людей пожилого возраста, их часто принимают в дозировках, намного превышающих терапевтические. «Такой сомнительной терапией не надо увлекаться, - убеждает врач-невролог многопрофильной клиники ТюмГМА Олеся Прилепская. - Нарушения сна лучше лечить под контролем специалистов. Они точно скажут, какие снотворные принимать и нужны ли они вообще пациенту: если, скажем, человек спит шесть и более часов в сутки, гипнотики ему не нужны, этого времени достаточно для нормального функционирования мозга. А, к примеру, пациентам старше 65 лет снотворные назначаются в половинных дозах, так как процессы метаболизма у пожилых людей замедлены».

В общем, крепкий сон - первый шаг к здоровью, и прежде чем на приеме у доктора выпросить очередную стопку рецептов, задумайтесь: может, бессонница и букет болячек - следствие глубоких переживаний, которые вы принесли с собой из детства и пестовали всю жизнь? Восстановив душевное равновесие, вы сможете вечером, сладко зевнув, спокойно предаться неге сна.


Текст добавлен 15:06:45
Текст добавлен 15:07:16

То, что сон продлевает жизнь и сохраняет здоровье, - вовсе не миф, и в сказке о спящей красавице, которая пробудилась молодой, есть доля истины. Как наладить здоровый сон и какие могут быть последствия у бессонных ночей, рассказали врачи многопрофильной клиники Тюменской медакадемии. Загадка сна столетиями мучила человека, и это неудивительно, ведь треть жизни мы проводим в дреме. Чередование бодрствования и сна свойственно всему живому. Но в отличие от животных (те спят кому когда угодно, а некоторые умудряются практически не смыкать глаз, чтоб быть все время начеку) человеку необходим упорядоченный ночной отдых.


При расстройстве сна поможет... гигиена

В принципе, сутки без сна обойтись можно, и даже чувствовать себя при этом нормально. А вот если нарушено душевное равновесие, то погружаться в царство Морфея врачи настоятельно рекомендуют. Критериями здорового сна для неврологов служат быстрое погружение в дрему, отсутствие пробуждений среди ночи, достаточная для нормальной жизнедеятельности продолжительность и глубина сна (они индивидуальны для каждого человека) и ощущение бодрости и восстановления сил после пробуждения.

Казалось бы, что может быть проще - лег в кровать и уснул, однако треть взрослого населения планеты страдает от бессонницы. Инсомния (так ее называют доктора) - это трудности вхождения в сон и его поддержания, учитывая, что при этом есть все условия для полноценного отдыха. У одних людей проблемы со сном носят эпизодический характер: это может быть связано со сменой часовых поясов, вахтовым методом работы, стрессом; алкоголизм, зло-употребление психоактивными веществами, различные психосоматические заболевания, а также пожилой возраст, когда меняется длительность сна и частота пробуждений, провоцируют хроническую инсомнию. В результате - ослабление иммунитета, стрессодоступность, букет хронических заболеваний (в том числе психические расстройства), ожирение и усиление процессов старения. Важно не упустить момент, когда в организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин и появляется сонливость, говорит заведующая кафедрой психи-атрии Тюменской медакадемии Татьяна Раева. Если же дремоту «перетерпеть», нарушается биоритм, и потом засыпание становится проблематичным.

У детей (особенно раннего возраста) и подростков практически все заболевания сопровождаются нарушением сна. Родовые травмы, инфекции, перенесенные на первом году жизни, ссоры родителей и жестокие методы воспитания, а позднее - конфликты со сверстниками, боязнь публичных выступлений, просмотр устрашающих фильмов, жестокие компьютерные игры - все это может лишить ребенка спокойствия.

Первым и самым важным шагом к восстановлению полноценного ночного отдыха послужит соблюдение элементарных правил гигиены сна (многие из них универсальны для людей всех возрастов). Итак, перед погружением в царство Морфея следует избегать физической и интеллектуальной активности, использовать кровать только для сна (а не для чтения и еды). Если сон не приходит в течение двадцати минут, лучше встать и не ложиться, пока не почувствуешь сонливость. Понятное дело, в выходные хочется поваляться подольше, но сбой биологических часов в таком случае неминуем, так что приучите себя регулярно вставать в одно и то же время и не дремать днем. Исключив потребление алкоголя за два часа до сна и сигарет - за четыре, вы облегчите засыпание. Также во второй половине не употреб-ляйте стимулирующие средства, в том числе кофе. Спать надо в максимально комфортных для вас условиях - в хорошо проветриваемом помещении, в удобной постели и одежде.

Сплю и вижу

Сновидение - субъективное восприятие образов в сознании спящего человека. Одни ученые говорят, будто сны лишены всякого смысла: это просто ряд образов, воссоздающих картину того, что прожито за день. Другие уверены, что содержание сновидений несет информацию о психологическом и соматическом состоянии человека.

Основательно изучать сновидения принялся... правильно, любознательный Фрейд. Следуя по королевской дороге в бессознательное, можно узнать много интересного о психологическом состоянии человека и успешно лечить различные расстройства психики. Кстати, этот метод психоаналитики используют до сих пор. Они рассматривают бессознательное как вытесненные желания, которые могут реализоваться в сновидениях, и, следовательно, придают большое значение символике снов. Однако не стоит сразу хвататься за сонник, предостерегает ассистент кафед-ры психиатрии ТюмГМА Наталья Плотникова, ибо от них больше вреда, чем пользы. Вот Фрейд считал, что толковать сновидения надо вместе с ясновидцем и психотерапевтом, каждый приснившийся образ строго индивидуален, так что попросту невозможно написать универсальный толкователь снов. У нас же что происходит: открывает на-утро человек сонник и выясняет, что ночные картинки, оказывается, сулят неприятности. А дальше события развиваются согласно феномену самосбывающихся пророчеств.

Есть и другие теории относительно снов. Например, информационная теория сновидений рассматривает сны как результат пересмотра данных, которые хранятся не только в памяти человека, но и на генетическом уровне. Тут в диалог вступают сознание и подсознательный материал. Во время сна проигрываются комбинации различных стратегий: одни из них приобретены в детстве, другие уже в зрелом возрасте, все это подсознание обрабатывает, и выстраивается некий новый стиль поведения. Мозг человека имеет свойство запоминать самые вероятные из возможных комбинаций, остальные отвергаются и забываются. При пробуждении в голове уже сформирован некий сценарий поведения, который при конкретной ситуации скорее всего воплотится в жизнь. Поэтому часто сны называют вещими.

Под действием гипнотиков

Для лечения нарушений сна лекари в древности использовали морфий и растительные настои. Первым, конечно, увлекаться не стоит, а вот препараты растительного происхождения для лечения инсомнии применяются широко, потому что у них меньше побочных эффектов и они психологически лучше переносятся пациентами. Среди классических снотворных врачи отдают предпочтение короткоживущим препаратам, которые выводятся из организма менее чем за три часа, ведь многим пациентам наутро предстоит работать и садиться за руль. Следует помнить, что курс гипнотиков назначается на три недели. Если за это время нарушения сна не удастся устранить, встает вопрос о скрытом заболевании, которое не заметили на первом этапе обследования.

Русский человек страсть как любит заниматься самолечением, а уж бессонницу часто вообще за недуг не принимает. И получается, что, зло-употребляя седативными препаратами, становится от них зависимым. Та же валериана, например, при регулярном применении разрушает печень. А фенобарбитал в составе корвалола, валокордина и других им подобных препаратов, уже давно вызывает нарекания медиков, равно как и фенозипам. Однако все эти препараты доступны по цене и популярны среди людей пожилого возраста, их часто принимают в дозировках, намного превышающих терапевтические. «Такой сомнительной терапией не надо увлекаться, - убеждает врач-невролог многопрофильной клиники ТюмГМА Олеся Прилепская. - Нарушения сна лучше лечить под контролем специалистов. Они точно скажут, какие снотворные принимать и нужны ли они вообще пациенту: если, скажем, человек спит шесть и более часов в сутки, гипнотики ему не нужны, этого времени достаточно для нормального функционирования мозга. А, к примеру, пациентам старше 65 лет снотворные назначаются в половинных дозах, так как процессы метаболизма у пожилых людей замедлены».

В общем, крепкий сон - первый шаг к здоровью, и прежде чем на приеме у доктора выпросить очередную стопку рецептов, задумайтесь: может, бессонница и букет болячек - следствие глубоких переживаний, которые вы принесли с собой из детства и пестовали всю жизнь? Восстановив душевное равновесие, вы сможете вечером, сладко зевнув, спокойно предаться неге сна.

540Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
В Тюмени сегодня не слишком солнечно, но вполне комфортно.
За две недели его посетили более 90 000 человек.
Пожилые горожане попробую освоить профессию титестера.
Новый маршрут соединил соседние регионы.
Видеоролик «Беги в правильном направлении» и фотопроект «Курение мешает» размещены в социальных сетях.
Тюменская погода постепенно продолжает портиться.
Для многих людей прекращение работы по возрасту оказывается серьезным испытанием. «Сидеть без дела» оказывается непривычно и тяжело. Недаром в психологии и социологии есть специальный термин «кризис пенсионного возраста».