×
В социальных сетях
В печатной версии

Будь скульптором своего тела (см. видеоуроки)

Тюменская школа бодифитнеса – в мировых лидерах


«Чего хочет женщина, того хочет Бог» – гласит древняя мудрость. Президент тюменского атлетического клуба «Антей», заслуженный тренер России Евгений Колтун воочию убедился в истинности этой фразы, начав развивать в регионе женский бодибилдинг, а затем фитнес и бодифитнес. Упорство в достижении целей привело его воспитанниц к уверенному лидерству не только на российском, но  и на мировом уровне.

Тернистый путь культуризма


Началась история тюменского восхождения культуризма к олимпу 45 лет назад. Именно тогда, в 1966 году, в спортивном зале главного корпуса Тюменского индустриального института под руководством тренера-третьекурсника Евгения Колтуна за считанные месяцы собралась группа энтузиастов, число которых доходило до ста человек, треть из них – девушки.

Тюменские атлеты совершенствовались, одерживая уверенные победы в турнирах. Дальнейший путь развития бодибилдинга в регионе был тернистым. Из-за гонений на культуризм тюменские спортсмены в течение многих лет меняли пристанища для тренировок. И наконец, в 1972 году обрели подвальное помещение по улице Одесской, 24, которое на целых восемнадцать лет стало настоящей кузницей чемпионов.

– Именно с этим подвалом связаны наши первые значительные победы на всесоюзных и международных соревнованиях по бодибилдингу, – вспоминает Евгений Исидорович. На первом Кубке РСФСР в Астрахани в 1989 году его воспитанник Андрей Старцев завоевал звание вице-чемпиона России в тяжелом весе. Но особенно преуспела в бодибилдинге женская команда. Одна из ее ярких представительниц – Елена Давыдова. У нее блестящий спортивный путь: мастер спорта России международного класса, семикратная абсолютная чемпионка страны по бодибилдингу, первая российская чемпионка Европы и вице-чемпионка мира в личном и парном разрядах. После Елены олимп бодибилдинга дважды покорила Наталья Проскурякова – первая россиянка, сумевшая взять золото чемпионата мира по бодибилдингу, она же первой из соотечественниц удостоена звания «Заслуженный мастер спорта».

– После Наташи из моих спортсменок таких успехов в женском бодибилдинге уже никто не добился. К огромному сожалению, со временем из-за судейского «подталкивания» спортсменок к увеличению мышечной массы и рельефа интерес к нему стал угасать, уступив место новым направлениям – фитнесу и бодифитнесу, – признает Евгений Колтун.

Вначале как альтернатива женскому бодибилдингу возник фитнес – более эстетичный и менее мышечный. Женщины получили возможность показать себя с артистической стороны, устраивая целые мини-спектакли. Взять хотя бы творческие импровизации Натальи Берац-Гурьевских, которая прошла путь от первой в истории ИФББ чемпионки мира среди юниоров (1999 год) до абсолютной чемпионки мира и России в фитнесе в 2004 году.

Ставка на женственность


На определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне выполнять достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, активно учитываемую судьями при оценке сложности произволок. Но при этом они не хотят причислять себя и к бодибилдингу. Выход нашелся. По-явилась номинация, в которой оценка спортсменок выводится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса, но  с гораздо меньшим акцентом на мышцы – бодифитнес. «Это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения сложной, порой травмоопасной, произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга», – считает Евгений Исидорович.

– Красиво себя подать  не так-то просто. Мне, как профессиональному тренеру, сразу видно, кто владеет телом, а кто нет, – рассказывает Евгений Колтун. – Бывает, девушки пропорциональные, мышцы красиво «уложены», а двигаться не умеют, позируют, имитируя элементы бодибилдинга. Особенно это заметно на дефиле – новом элементе программы.

Судьи оценивают общее телосложение, принимая в расчет физическое развитие. Немаловажное значение имеют прическа и привлекательность, пропорциональность и грациозность.
Эти критерии положены Евгением Колтуном в основу своей женской школы чемпионок, и его нынешние воспитанницы в бодифитнесе и фитнесе им полностью соответствуют. Поэтому лучшие среди них – мастера спорта России международного класса, абсолютные чемпионки мира среди юниорок и чемпионки Европы среди женщин, чемпионки России Юлия Ушакова и Элина Гоок – лидеры в России и в мире.

Требования судей к мышечной жесткости девушек постепенно утрачивают актуальность, больше склоняясь к женственности. Поэтому, наверное, интерес к женскому бодибилдингу неуклонно угасает. Будущее за эстетикой и женственными пропорциями. Может, благодаря такой тенденции в Европе появилось новое направление – бикини, задача которого привлечь внимание женщин, желающих поддерживать фигуру, занимаясь более легкими упражнениями.

Немаловажная роль в «строительстве» тела отводится спортивному питанию. С обыкновенным повседневным рационом добиться результатов на мировом уровне практически невозможно. Спортсмены нуждаются в большом количестве белка, которого в обычной пище нет. На помощь приходят спортивные биологические добавки, которые являются дорогостоящей необходимостью. При этом Евгений Исидорович категорически против употреб-ления специальных химических средств – допинга, способствующего наращиванию мышц за короткое время. Кроме вреда организму такие эксперименты ничего не приносят.

Быть скульптором своего тела, изменить себя, стать здоровым и привлекательным, выглядеть на все сто – под силу каждому вне зависимости от пола, дохода, социального статуса, считает заслуженный тренер России Евгений Колтун. На примере себя и своих воспитанниц он опроверг устойчивое американское представление о культуристах как  о голове «полной мышц» – muscles head.

-------------------------------------------------





























 1. Разминка


Исходное положение (далее И. п.): ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться вперед. Повторить 8–10 раз.

 2. Наклон из положения стоя


И. п.: широкая стойка ног, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом  наклониться в сторону.
Повторить 10–15 раз в каждую сторону.

 3. Вращение туловища


И. п.: широкая стойка ног, руки на поясе. Упражнение: с выдохом наклониться вперед через одну из сторон, вернуться в И. п. через другую. Повторить 10–12 вращений в каждую сторону.

 4. Приседания с лопатой


И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сделать вдох, согнув ноги в коленях до прямого угла, с выдохом вернуться в И. п.
Повторить 25 раз.

 5. Отведение ног.


И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сохраняя баланс, с выдохом отвести ногу назад, вернуться в И. п. Повторить по 50 раз каждой ногой.

 6. Растяжка


И. п.: широкая стойка ног, руки на опоре. Упражнение: наклониться вперед, вытягиваясь вдоль по позвоночнику, подтянуть колени. Удерживать положение от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное непрерывное дыхание.

485Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
На льду спорткомплекса «Прибой» состоялся розыгрыш Кубка ТИУ по хоккею среди вузов консорциума минерально-сырьевого комплекса России.
Волейбольный клуб «Тюмень-ТюмГУ», принимавший участие в розыгрыше Кубка Сибири и Дальнего Востока в Красноярске, проиграли бронзовый финал представителю волейбольной высшей лиги «Приморочке» из Владивостока.
Сибиряки лидируют в четырех из семи матчей регулярного первенства по хоккею среди команд клубов Молодежной хоккейной лиги (МХЛ).
Принять участие в лыжероллерном марафоне Андрею Пирогову помогли местные спонсоры
В среду, 19 сентября, на стадионе «Геолог» ФК «Тюмень» одержал наконец долгожданную победу в первенстве России. Была обыграна команда «Сочи».
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде