×
В социальных сетях
В печатной версии

Не в тягость, а в радость

Комплекс упражнений на приусадебном участке для красоты и здоровья


В погоне за идеально выполотыми грядками, вовремя собранными ягодами и непременной ежедневной поливкой огурцов часто забываем о  позвоночнике, который, как известно, главный столп организма человека. Как итог – боли в шее, тяжесть в ногах, да  и поясница не разгибается.

Чтобы работа на приусадебном участке была не  в тягость, а в радость, предлагаем комплекс упражнений от фитнес-тренеров семейного центра «Юниспорт» Анастасии и Ирины Полетаевых. Тренируйтесь вместе с мужем, мамой, бабушкой или ребенком, ведь так намного веселее.

1. Разминка
Исходное положение (далее И. п.): ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом наклониться вперед. Повторить 8–10 раз.

2. Наклон из положения стоя
И. п.: широкая стойка ног, руки вдоль корпуса. Упражнение: сделать вдох и потянуться за руками вверх, с выдохом  наклониться в сторону.
Повторить 10–15 раз в каждую сторону.

3. Вращение туловища
И. п.: широкая стойка ног, руки на поясе. Упражнение: с выдохом наклониться вперед через одну из сторон, вернуться в И. п. через другую. Повторить 10–12 вращений в каждую сторону.

4. Приседания с лопатой
И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сделать вдох, согнув ноги в коленях до прямого угла, с выдохом вернуться в И. п.
Повторить 25 раз.

5. Отведение ног.
И. п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение: сохраняя баланс, с выдохом отвести ногу назад, вернуться в И. п. Повторить по 50 раз каждой ногой.

6. Растяжка
И. п.: широкая стойка ног, руки на опоре. Упражнение: наклониться вперед, вытягиваясь вдоль по позвоночнику, подтянуть колени. Удерживать положение от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное непрерывное дыхание.

[gallery columns="8"]

278Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Лариса Быкова из Тобольска свою публикацию посвятила 140-летию любимого учебного заведения – многопрофильного техникума, в котором готовят первоклассных ветеринаров для нужд региона.
Дом социальной реабилитации семей и детей «Борки» в этом году отмечает 85-летие.
Тюменцы смогут сдать на переработку пластик, макулатуру и алюминий.
В 2017 году государственная программа материнский семейный капитал отмечает десятилетний юбилей.
Всероссийская акция «Тест на ВИЧ: Экспедиция», организованная Министерством здравоохранения Российской Федерации, началась в Тюменской области.
Всю добычу спортсмены передадут в приюты для бездомных животных.
В этом году праздник приурочили ко Дню защиты детей
На минувшей неделе к нам поступили 37 письменных и устных обращений читателей. Самые злободневные из них касались проблем ЖКХ.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде
Популярные статьи