×
В социальных сетях
В печатной версии

Стройная фигура и ничего лишнего

Продолжаем публикацию комплекса упражнений от Ирины Полетаевой, фитнес-менеджера центра «ЮниСпорт». В прошлом выпуске рассказали, как можно заняться физкультурой прямо за рабочим столом, в этом пойдет речь о  работе над так называемыми «проблемными» зонами женского тела: животом и бедрами.

------------

1.1. Начнем с разминки. «Перекат». И.П. (исходное положение): поставить ноги на ширину 1,2 м, пятки на одной линии, носки врозь.
Упражнение: согнуть правую ногу, максимально близко приблизиться к полу, плавно перейти на другую ногу. Повторить упражнение 25 раз.

---

1.2. «Выпад». И.П.: правую ногу вынести вперед, левую поставить назад на полупальцы, подтянув коленную чашечку вверх.
Упражнение: согнув колено левой ноги, приблизиться к полу и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 16 раз на каждую ногу.

---

1.3. «Сквот». И.П.: поставить пятки чуть шире плеч, носки смотрят в сторону колена.
Упражнение: приседаем до прямого угла в коленном суставе так, чтобы бедра оказались параллельно уровню пола. Следим, чтобы колени не выходили за уровень носка. Вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.

---

1.4. «Стальной пресс».  И.П.: лечь на спину, прижать поясницу к полу, поднять ноги вверх, выпрямить руки за головой.
Упражнение: с глубоким выдохом округлить спину и поднять плечи от пола, потянувшись руками вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 25 раз.

---

1.5. «Отжимания». И.П.: в упоре на ладонь и колено.
Упражнение: согнуть руки в локтях, приблизиться грудью к полу. С выдохом вернуться в И.П. Повторить 25 раз. Выполняйте эти упражнения регулярно и вашей фигуре позавидует Синди Кроуфорд!

239Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Учреждения не закрывают, но вводят ряд ограничений.
Тюменской межрегиональной организации профсоюза работников жизнеобеспечения (ТМОПРЖ) 29 декабря 2018 года исполнится 73 года.
Губернатор Тюменской области Александр Моор подписал соглашение о сотрудничестве с руководителем социальной сети «Одноклассники» Антоном Федчиным.
Знаковым событием для комсомольцев ХХ века стало открытие памятника «Молодым созидателям земли Тюменской». Вспоминаю конкурс работ архитекторов, претендовавших на его разработку.
В селе Нагорское Курганской области пройдёт смотр-конкурс.
В Тюмени ожидается еще один погожий день.
По всей стране в ноябре пройдёт этнографический диктант.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде
Популярные статьи