×
В социальных сетях
В печатной версии

Стройная фигура и ничего лишнего

Продолжаем публикацию комплекса упражнений от Ирины Полетаевой, фитнес-менеджера центра «ЮниСпорт». В прошлом выпуске рассказали, как можно заняться физкультурой прямо за рабочим столом, в этом пойдет речь о  работе над так называемыми «проблемными» зонами женского тела: животом и бедрами.

------------

1.1. Начнем с разминки. «Перекат». И.П. (исходное положение): поставить ноги на ширину 1,2 м, пятки на одной линии, носки врозь.
Упражнение: согнуть правую ногу, максимально близко приблизиться к полу, плавно перейти на другую ногу. Повторить упражнение 25 раз.

---

1.2. «Выпад». И.П.: правую ногу вынести вперед, левую поставить назад на полупальцы, подтянув коленную чашечку вверх.
Упражнение: согнув колено левой ноги, приблизиться к полу и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 16 раз на каждую ногу.

---

1.3. «Сквот». И.П.: поставить пятки чуть шире плеч, носки смотрят в сторону колена.
Упражнение: приседаем до прямого угла в коленном суставе так, чтобы бедра оказались параллельно уровню пола. Следим, чтобы колени не выходили за уровень носка. Вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.

---

1.4. «Стальной пресс».  И.П.: лечь на спину, прижать поясницу к полу, поднять ноги вверх, выпрямить руки за головой.
Упражнение: с глубоким выдохом округлить спину и поднять плечи от пола, потянувшись руками вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 25 раз.

---

1.5. «Отжимания». И.П.: в упоре на ладонь и колено.
Упражнение: согнуть руки в локтях, приблизиться грудью к полу. С выдохом вернуться в И.П. Повторить 25 раз. Выполняйте эти упражнения регулярно и вашей фигуре позавидует Синди Кроуфорд!

259Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Делегация Тюменской области побывала в Минстрое вместе с представителями других региональных отделений Союза журналистов России.
В декабре 2019-го будет завершено строительство железнодорожного пути Керченского моста.
Команды КВН военных вузов поспорят за право выйти в финал.
Регионы Российской Федерации продолжают голосовать за выдающихся земляков, в чью честь будут названы уже не 45, а 47 международных аэропортов страны.
В МКУ «ЛесПаркХоз» отчитались о промежуточных итогах работы.
Фестиваль профессий пройдет на будущей неделе.
В течение дня будет относительно тепло.