×
В социальных сетях
В печатной версии

Физкультура до рождения

Цикл «Здоровая семья». Начало в  № 156, 168, 191, 234 (2009 г.); № 12, 56, 80, 101, 123, 154 (2010 г.)
семья
Молодые матери, приведя за руку малыша в спортивное или лечебно-про-филактическое учреждение, часто задают вопрос: с какого возраста ребенку можно начинать занятия физкультурой? И очень удивляются, узнав, что физкультурой ему, оказывается, уже давно надо заниматься. Выходит, с пеленок? Нет, еще раньше... до рождения. И это не фантастика.

------

Итак, физкультура до рождения. Если существует жизнь до рождения, то она должна сопровождаться физическими упражнениями! Физические упражнения, регулярно выполняемые беременной женщиной, активизируют двигательную активность плода, улучшают его питание и обеспечение кислородом. Вот она, физкультура еще не родившегося младенца, исключительно благоприятно действующая на его общее и, конечно же, физическое развитие. Неоспорим факт: чем больше двигается будущая мать, тем выше функциональные резервы и приспособительные возможности к физическим нагрузкам ее ребенка, в частности его сердечно-сосудистой системы. У привычных к физическому труду, ходьбе, физкультуре женщин дети чаще рождаются крепкими, выносливыми, жизнеспособными. Если же беременная женщина ведет малоподвижный образ жизни, большую часть суток проводит в кресле или  в кровати, то этим она наносит реальный ущерб полноценному развитию ребенка.

• Гимнастика для стройности


Однако активный двигательный режим и специальные упражнения нужны каждой беременной не только для будущего малыша, но и для нее самой. Во-первых, хотя это  и не самое главное, они необходимы для восстановления прежней стройности фигуры.

Обратим внимание: физкультура в период беременности не только ведет к возвращению прежней привлекательности, но  и способствует дальнейшему полному расцвету всех
возможностей женского организма. А главное — систематические физические нагрузки и специальные гимнастические упражнения помогают хорошо выносить беременность и легко родить ребенка. Особенно в случаях, когда физкультурой и спортом женщина занималась и до наступления беременности — вспомним рекомендации по подготовке к замужеству. Кстати, известно, что спортсменки, как правило, рожают без осложнений.

Прекрасным оздоровительным и тренирующим эффектом обладает ходьба на свежем воздухе. К тому же, в отличие от некоторых специальных упражнений, пешая прогулка в среднем темпе может быть рекомендована практически всем здоровым женщинам без опасения нарушить течение беременности. А вот физкультурные начинания, будь то специфические упражнения для мышц живота или дозированная ходьба с учетом расстояния и времени, будущей матери следует согласовать с врачом. А вдруг появились какие-то отклонения в состоянии здоровья, течении беременности, о которых женщина и не подозревает? Лучше не рисковать.

• Пешие прогулки – это здорово!


Конечно, ходить два-три часа кряду утомительно, целесообразнее гулять несколько раз  в день. В поздние сроки беременности продолжительность пеших прогулок должна быть короче, тут важно не переусердствовать. Но  и не допускать малоподвижности! Тем женщинам, которые постоянно делали по утрам физзарядку, после наступления беременности нет никакой необходимости отказываться от этой замечательной оздоровительной процедуры. Однако теперь, как во время зарядки, так  и при занятии любым видом физкультуры, будущей матери надо исключить упражнения, связанные с натуживанием, сотрясением тела, прыжками, сильным напряжением, поднятием тяжестей, любыми очень резкими движениями. Общее принципиальное требование: физкультурные упражнения не должны вызывать у беременной значительного утомления, затруднения дыхания или сильного сердцебиения. Если появились эти или другие неприятные ощущения, занятия надо временно прекратить и посоветоваться с врачом-акушером и специалистом по лечебной физкультуре.

• Откажитесь от соревнований


Беременным женщинам, в том числе и тем, для которых физкультура и спорт — главное дело жизни, нельзя участвовать в соревнованиях и даже спортивных играх. Подчеркнем: не только во второй половине беременности, как полагают многие, но  и в первой тоже — практически сразу после наступления зачатия. Почему? Спортивные игры и состязания нередко сопряжены со значительной физической нагрузкой, большим нервно-эмоциональным напряжением, иногда сопровождаются сотрясениями тела, падениями, ударами, различными травмами, что может осложнить внутриутробное развитие плода и даже привести к выкидышу. Запрещаются, в частности, баскетбол, гребля, ручной мяч, верховая езда, волейбол, теннис и другие спортивные игры, участвуя в которых беременная женщина вынуждена совершать прыжки или сильно напрягаться.

Большое профилактическое и лечебное значение имеют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, промежности и живота. Тренировкой названных групп мышц, более энергичной и разнообразной вне беременности, каждая женщина в принципе должна заниматься всю жизнь. Будучи сильными, тренированными, эти мышцы помогают сохранять стройность, предотвращают отвисание живота. Травмы новорожденных, разрывы промежности и другие осложнения во время родов чаще всего случаются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

В последнее время отечественными специалистами разработаны эффективные комплексы физических упражнений как для здоровых женщин, беременность у которых протекает без осложнений, так  и для имеющих эти осложнения или экстрагенитальную патологию. Однако следует подчеркнуть: самодеятельность неуместна и даже опасна; специальные упражнения следует выполнять по назначению акушера и под руководством специалиста по лечебной физкультуре.

Продолжение следует

Валерий ЧИМАРОВ, доктор медицинских наук, профессор института психологии, педагогики, социального управления ТюмГУ, академик РАСН, заслуженный врач России, изобретатель СССР

432Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Редактор газеты «Тюменская область сегодня» Александр Скорбенко рассказал коллегам из других регионов страны, как в печатном издании освоили новый – цифровой – формат публикаций.
Чемпионат – часть федерального проекта «Крепкая семья».
На открытки и письма будут ставить специальный праздничный штамп.
Все желающие вручат имениннику письма с новогодними пожеланиями.
В Тюмени сегодня будет относительно тепло.