×
В социальных сетях
В печатной версии

Что полезно для растущего организма?

здоровье
Обеспокоенные здоровьем детей родители часто спрашивают: как организовать рациональное питание подростков? Что для них полезно? Не секрет, что  в подростковый период организм быстро растет и развивается, перестраиваются различные физиологические системы. Поэтому действительно очень важно следить за тем, что  и как ест подросток.

------

У подростков часто отмечается повышенный аппетит. Но нельзя позволять им есть все подряд, необходимо ограничить закуски с высоким содержанием жиров, сахара или соли. Свежие и сушеные фрукты, орехи полезнее чипсов и сладкого. Чтобы потребности организма были удовлетворены, подросток должен в день съесть продуктов на сумму около 3 000 ккал, а если он занимается спортом, то 3 100–3 500 ккал.

Потребность в белке в среднем должна составлять 100 г в сутки. Предпочтительней питаться белками животного происхождения, которые содержатся в мясе, птице, рыбе.
Дефицит кальция приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: остеохондрозам, остеопорозам, сколиозам и другим нарушениям осанки, а также кариесу. Основными источниками кальция в пище являются молоко, кисломолочные продукты, особенно творог. Подросткам необходимо пить молоко — калорийное, а не обезжиренное. Витамин D способствует поступлению кальция в кровь. Основной источник витамина D – солнечный свет. Постарайтесь, чтобы подросток не сидел целый день за компьютером, достаточное время находился на свежем воздухе.

Часто подростки страдают от излишней худобы или, наоборот, полноты. Если в этот период не заняться исправлением начинающимися отклонениями в обмене веществ, впоследствии это может привести к серьезнейшим заболеваниям, таким, как атеросклероз, артериальная гипертензия и метаболический синдром. Подросткам с подобными отклонениями необходимо индивидуально подобранное питание. В случаях нарушений веса, особенно избыточного, допустимы диеты, но они должны быть хорошо продуманы и проходить под контролем специалиста.

Справка

Продукты, которые рекомендуются для употребления подросткам:
Молоко, сыр, йогурт, соевые бобы, сыр тофу и орехи.
Зерновые завтраки (каши, мюсли с молоком).
Жирная рыба (семга, форель, муксун, нельма, селедка) – источник жиро-растворимых витаминов и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Мясо (говядина, свинина, курица, индейка, кролик), 1 раз  в неделю можно готовить блюда из печени.
Добавляйте в рацион подростков зеленые овощи и коричневый рис, а также обогащенный отрубями и злаками хлеб.
Цитрусовые (апельсины и лимоны), помидоры и картофель – отличные источники витамина С, который необходим для поддержания крепкого здоровья. Витамин С помогает организму усваивать железо, поэтому во время приема мясной пищи полезно пить фруктовый сок.
417Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Горожан 25 сентября приглашают на праздник «Ограниченные возможности – безграничные способности».
Она пройдет в рамках фестиваля «Рок в защиту животных».
Правда, для начала общественникам, выступившим с данной инициативой, предстоит выиграть президентский грант.
К юбилею автора любимых детских книг проводят акцию «Поздравь Командора!».
Теперь пользователи Интернета могут не только ответить на вопросы викторины, но и узнать любопытные сведения о Тюменском крае.
В Тюмени сегодня пасмурно, временами возможен дождь.
V Всероссийский фестиваль телевизионных фильмов и телерадиопрограмм «Человек и вера» в этом году выпадает на последнюю неделю сентября: с 26 по 29-е число участников, гостей, экспертов и просто друзей ждут в славном Тобольске.
Опрос
Что я больше всего любил (а) в детском садике?
Сончас
Прогулки, физкультуру и зарядку на площадке
Детсадовскую еду
Дополнительные кружки
Утренники
Работу на садичном огороде