×
В социальных сетях
В печатной версии

Каждое утро в радость!

образ жизни
Утренняя зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует деятельность таких функциональных систем организма, как дыхательная, мышечная, кровеносная, костная, даже пищеварительная, поскольку усиливается перистальтика кишечника. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.

Последовательность физических упражнений во время зарядки надо строить таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу. Начинать утро следует с дыхательной гимнастики. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы.

У человека, выполняющего правильно подобранный комплекс упражнений, не наблюдается одышки, слабости. Это не тот вариант физических нагрузок, которые следует выполнять «на износ», – зарядка приносит удовольствие.

Важно, чтобы утренняя гимнастика была регулярным мероприятием.

Комплекс упражнений лучше периодически (через пару недель) менять, добавлять другие виды физической нагрузки, усложнять.

Утренний комплекс или отдельные упражнения можно повторить в течение дня для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, работе в офисе, для снятия нервного напряжения или вечером для улучшения сна.

В следующих номерах мы расскажем о других комплексах утренней гимнастики.

Комплекс упражнений для утренней зарядки:


1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени – выдох.
2. Исходное положение – то же. Сгибать ноги в коленях. По 4–6 раз каждой ногой.
3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.
4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.
6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме – вдох. Темп средний.
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15–30 секунд.
8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.
9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на два счета. Темп средний.
10.Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.
11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.
12. Приподнять плечи, делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

[gallery link="file" columns="7"]

Рисунки Дмитрия Королева

523Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Делегация Тюменской области побывала в Минстрое вместе с представителями других региональных отделений Союза журналистов России.
В декабре 2019-го будет завершено строительство железнодорожного пути Керченского моста.
В Тюмени сегодня будет относительно тепло.
Регионы Российской Федерации продолжают голосовать за выдающихся земляков, в чью честь будут названы уже не 45, а 47 международных аэропортов страны.
В МКУ «ЛесПаркХоз» отчитались о промежуточных итогах работы.
Фестиваль профессий пройдет на будущей неделе.